GABA 란 무엇입니까?
감마 아미노 부티르산 (GABA)은 뇌에서 신경 전달 물질로 작용하는 자연 발생 아미노산입니다. 신경 전달 물질은 화학적 메신저로서 기능한다. GABA는 특정 뇌 신호를 차단하거나 억제하고 신경계의 활동을 감소시키기 때문에 억제 성 신경 전달 물질로 간주됩니다.
GABA가 GABA 수용체로 알려진 뇌의 단백질에 부착되면 진정 효과가 나타납니다. 이것은 불안, 스트레스 및 두려움의 감정에 도움이 될 수 있습니다. 또한 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 특성의 결과로 GABA는 최근 몇 년간 인기있는 보충제가되었습니다. 이것은 많은 음식 원에서 구할 수 없기 때문입니다. GABA가 들어있는 유일한 음식은 김치, 된장 및 템페와 같은 발효 식품입니다.
그러나이 보충제는 얼마나 잘 작동합니까? GABA 보충제의 잠재적 이점 뒤에 과학에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
사람들이 왜 GABA 보충제를 복용합니까?
GABA의 뇌에 대한 자연적인 진정 효과는 스트레스를 줄이기 위해 GABA 보충제 사용에 대한 수많은 주장을 불러 일으켰습니다. 스트레스가 너무 많으면 수면 부족, 면역 체계 약화, 우울증 위험이 높아집니다. 신체에 미치는 스트레스의 영향을 자세히 살펴 보겠습니다.
또한 특정 질환이있는 사람은 GABA 수준이 낮을 수 있습니다. 이러한 조건 중 일부는 다음과 같습니다.
- 발작 장애
- 파킨슨 병과 같은 운동 장애
- 주의 결핍 과잉 행동 장애
- 걱정
- 공황 장애
- 우울증과 같은 기분 장애
이러한 상태의 일부 사람들은 증상을 관리하기 위해 GABA 보충제를 복용합니다. 이론적으로는 이치에 맞지만 GABA 보충제가 불안을 제외하고 이러한 상태에 도움을 줄 수 있다는 증거는 많지 않습니다.
GABA 보충제는 얼마나 효과적입니까?
GABA 보충제의 효과에 대해서는 알려진 바가 없습니다. 실제로 전문가들은 보조 식품이나 음식으로 섭취 할 때 GABA가 실제로 뇌에 얼마나 많이 도달하는지 알지 못합니다. 그러나 일부
다음은 GABA의보다 대중적인 사용에 대한 일부 연구를 살펴 봅니다.
걱정
2006 년 기사에 따르면, 두 개의 매우 작은 연구에 따르면 GABA 보충제를 복용 한 참가자는 다른 인기있는 보충제 인 위약 또는 L- 테아닌을 복용 한 환자보다 스트레스가 많은 이벤트 동안 이완 감이 증가한 것으로 나타났습니다. 이 기사는 또한 보충제를 복용 한 시간 이내에 편안한 효과가 느껴졌습니다.
고혈압
일부 소규모의 오래된 연구에서 혈압을 낮추기 위해 GABA 함유 제품의 사용을 평가했습니다.
2003 년의 한 연구에서 GABA가 포함 된 발효유 제품의 일일 소비량은 2-4 주 후에 혈압이 약간 상승한 사람들의 혈압을 낮추었습니다. 이것은 위약과 비교되었다.
2009 년 연구에 따르면 GABA 함유 클로렐라 보충제를 하루에 두 번 복용하면 경계선 고혈압 환자의 혈압이 감소합니다.
잠 잘 수 없음
작은 2018 년 연구에서
사람에 대한 GABA 보충제의 효과를 조사하는 다른 많은 연구와 마찬가지로,이 연구는 참가자 수가 40 명으로 매우 작습니다.
스트레스와 피로
일본의 2011 년 연구에 따르면 GABA가 25mg 또는 50mg 함유 된 음료가 30 명의 참가자에게 미치는 영향을 조사했습니다. 두 음료 모두 문제 해결 과제를 수행하는 동안 정신적, 육체적 피로 측정과 관련이 있습니다. 그러나 50mg을 함유 한 음료는 약간 더 효과적인 것으로 나타났다.
2009 년의 또 다른 연구에 따르면 GABA 28mg을 함유 한 초콜릿을 섭취하면 문제 해결 과제를 수행하는 참가자의 스트레스가 감소합니다. 다른 연구에서, 100 mg의 GABA를 함유 한 캡슐을 복용하면 실험 정신 과제를 완료 한 사람들의 스트레스 측정이 감소했습니다.
이 모든 연구의 결과는 유망한 것으로 보입니다. 그러나 이러한 연구의 대부분은 매우 작았으며 많은 연구 결과는 구식입니다. GABA 보충제의 이점을 완전히 이해하려면 더 크고 장기적인 연구가 필요합니다.
GABA 보충제의 부작용은 무엇입니까?
GABA 보충제의 잠재적 부작용에 대해 제대로 연구되지 않았으므로 예상 할 사항을 찾기가 어렵습니다.
일반적으로보고되는 부작용은 다음과 같습니다.
- 배탈
- 두통
- 졸음
- 근육 약화
GABA는 일부 사람들을 졸리 게 만들 수 있으므로 GABA를 복용 한 후에도 자신에게 미치는 영향을 알 때까지 기계를 운전하거나 운전해서는 안됩니다.
GABA가 약물 또는 다른 보조제와 상호 작용하는지 여부도 명확하지 않습니다. GABA를 시도하려면 먼저 의사와 상담하십시오. 허브 및 기타 보충제를 포함하여 복용하는 처방전 또는 처방전없이 구입할 수있는 약에 대해 알려주십시오. GABA를 복용하는 동안 시청할 수있는 잠재적 인 상호 작용에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다.
결론
GABA는 화학 메신저로서 우리 몸에서 중요한 역할을합니다. 그러나 보충제로 사용하면 그 역할이 명확하지 않습니다. 일부 연구에 따르면 스트레스, 피로, 불안 및 불면증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 연구 중 다수는 규모가 작거나 구식이거나 둘 다입니다. GABA 복용의 잠재적 이점을 더 잘 이해하려면 더 많은 증거가 필요합니다.
온라인으로 구입할 수있는 GABA 보조제는 자연 스트레스 해소 제를 찾고 있다면 유용 할 수 있습니다. 그러나 심한 불안, 발작 장애 또는 고혈압을 포함한 근본적인 상태를 치료하는 데 의존하지 마십시오.
