불면증과 같은 수면 장애는 흔한 일입니다. 그러나 COVID-19 전염병이 시작된 이후 수면의 질 문제를 보고하는 사람들의 수가 크게 증가했습니다.
불면증은 단기 또는 만성일 수 있습니다. 그것은 또한 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다. 불면증의 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 잠들지 못하거나 잠들지 못함
- 낮 동안의 피로 또는 과민성
- 너무 일찍 일어나
COVID-19가 불면증을 유발할 수 있는지 궁금하다면 계속 읽으십시오. 이 기사에서 우리는 수면 장애의 증가 배후의 이론과 데이터와 이것이 COVID-19와의 연관성에 대해 논의할 것입니다.
COVID-19가 불면증을 유발할 수 있습니까?
그것은 당신의 상상이 아닙니다. Zoom이나 직접 대면하여 인사하는 흐릿한 눈의 얼굴은 오늘날 많은 사람들이 잠을 잘 자지 못한다는 증거입니다. 불면증이 COVID의 증상인지 궁금할 수 있습니다.
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수면 문제는 다음과 같은 경우에 가장 많았습니다.
- 어린이 및 청소년
- 대학생
- 의료 종사자, 특히 간호사
- 임산부, 고령자 또는 만성 질환이 있는 사람과 같이 특별한 건강 관리가 필요한 사람
이 연구는 또한 가장 흔한 수면 문제로 불면증을 언급했습니다. 그것은 설명했다
COVID-19와 수면 장애는 종종 함께 나타나지만 전문가들은 여전히 무엇이 이들을 연결하는지 알아내려고 노력하고 있습니다. 가능한 원인 및 연결은 다음과 같습니다.
스트레스와 걱정
걱정과 불안은 확실히 불면증 비율을 높이는 역할을 하는 것 같습니다. 병에 걸리거나 사랑하는 사람이 병에 걸리는 것에 대한 걱정은 많은 사람들에게 변함이 없습니다. 재정, 고용 및 기타 전염병 관련 문제에 대한 우려도 널리 퍼졌습니다.
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세계보건기구(WHO)에 따르면 스트레스와 불안 수준은
일상적인 중단
규칙적인 수면 습관을 유지하는 것은 수면의 질을 높이는 좋은 방법입니다. COVID-19 대유행은 대부분은 아닐지라도 많은 사람들의 일상을 혼란에 빠뜨렸습니다. 재택근무, 학교에서 자녀를 집에 데려다 주는 것, 직장을 잃는 것은 수면 습관을 왜곡시켜 불면증과 수면의 질을 저하시킬 수 있는 방해 요인입니다.
에 따르면
일부 사람들에게 일상적인 중단의 부작용은 고립입니다. 이는 COVID-19로 인한 정서적 고통을 가중시키고 수면 패턴 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다.
코로나19 증상
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아픈 동안 침대에서 하루 종일 시간을 보내면 적절한 시간에 잠들고 기상하기가 더 어려워질 수 있습니다.
긴 코로나
Long COVID는 Post-COVID 증후군, Long hauler COVID 및 기타 이름으로도 불립니다. 이것은 COVID에서 회복된 후 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 새로운 증상, 재발 또는 지속적인 증상이 있는 경우입니다. 에 따르면
2022년 연구에서는 긴 COVID에 걸린 한 그룹의 사람들이 얼마나 자주 수면을 방해했는지 조사했습니다. 연구자들은 연구 참가자의 40% 이상이 중등도에서 중증 수면 장애 문제를 가지고 있음을 발견했습니다. 불안 장애의 이전 병력은 불면증의 위험을 증가시켰습니다. 흑인과 비만인 사람들도 더 위험했습니다.
긴 COVID의 원인이나 불면증이 일반적인 증상인 이유는 명확하지 않습니다. 한 이론은 COVID-19 감염으로 인한 염증 및 면역 반응이 일주기 리듬을 변경할 수 있다는 것입니다. 이것이 하루 24시간 동안의 수면-각성 패턴입니다.
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불면증은 COVID의 증상으로 얼마나 흔합니까?
두 개의 대규모 연구에 따르면(
COVID-19로 인한 불면증은 얼마나 오래 지속됩니까?
천장을 쳐다보며 수많은 밤을 보냈다면 이것이 얼마나 오래 지속될 수 있는지 궁금할 것입니다. COVID와 관련된 수면 문제의 잠재적 기간을 결정하기에는 아직 데이터가 충분하지 않습니다.
급성(단기) 불면증은 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 만성(오래 지속되는) 불면증은 수개월 이상 지속될 수 있습니다. 불면증도 왔다가 사라질 수 있습니다.
COVID-19 감염 및 긴 COVID를 가진 사람들은 매우 다양한 시간 동안 불면증을 경험했다고 보고했습니다.
COVID-19가 다른 수면 장애를 유발할 수 있습니까?
불면증, 24시간 주기 리듬 장애 및 기타 수면 문제가 너무 만연하여 사람들이 이를 분류하기 위해 “코로나수면증”이라는 용어를 만들었습니다. 코로나수면증은 느슨하게 다음과 같은 증상을 나타냅니다.
- 잠들기 문제 또는 잠을 유지하는 데 문제
- 수면 방해
- 악몽
- 자연스럽게 수면 일정을 유지할 수 없음
- 극심한 피로 또는 피로
- 뇌 안개와 집중력 장애
- 불안
- 우울증
- 스트레스를 느끼다
코로나에 걸리지 않아도 코로나솜니아의 모든 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 도전적인 시기에 사는 것은 수면뿐만 아니라 삶의 질에도 지장을 줄 수 있습니다. 데이터에 따르면 약 20%의 사람들이 COVID-19 전염병으로 인해 불면증을 경험한 것으로 나타났습니다.
최전선 근무자, 특히 COVID 환자를 다루는 근무자는 평균보다 높은 코로나수면율을 보이는 것으로 나타났습니다. 부모, 교사 및 간병인을 포함하여 모든 유형의 스트레스를 받는 사람들도 위험합니다.
연구자들이 아직 COVID 감염과 수면 장애 사이의 연관성을 입증하지 못했다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 그것이 하나도 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 단순히 우리가 하나가 다른 하나로 이어지는 메커니즘을 아직 모른다는 것을 의미합니다.
불면증 및 기타 수면 장애는 COVID-19로 인한 것일 수 있습니다. 그들은 또한 유행성 생활로 인한 것일 수 있습니다.
COVID-19 백신이 기면증을 유발할 수 있습니까?
기면증은 야간 수면 부족, 주간 졸음, 주간에 견디기 힘든 “수면 발작”을 유발하는 드문 신경학적 상태입니다. 과학자들은 치료를 받은 사람들에게서 기면증의 위험이 증가한다는 사실을 확인했습니다.
CDC는 기면증을 COVID-19 백신에 대한 부작용으로 나열하지 않습니다. 미국에서 사용이 승인된 백신이 기면증과 관련이 있다는 증거는 없습니다.
COVID-19 이후 잠을 잘 수 없으면 어떻게 해야 하나요?
급성 불면증의 증상이 있는 경우 다음 팁이 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 단단한 수면 습관을 만드십시오.
- 조명을 어둡게 유지하고 온도를 시원하게 유지하여 침실을 숙면에 도움이 되도록 만드십시오.
- 산만한 소음을 제거하거나 백색 소음을 사용하여 가립니다.
- 저녁에 술이나 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오.
- 취침 시간에 너무 가까운 과식을 하지 마십시오.
- 잠자기 몇 시간 전에 전화와 컴퓨터를 포함한 전자 기기의 전원을 끄십시오.
- 자기 전에 침대에서 책을 읽거나 명상하십시오.
- 아침에 너무 늦게 자거나 낮에 낮잠을 자지 마십시오.
도움이 될 수 있는 멜라토닌과 같은 약물이나 보충제가 있는 경우 의사와 상의하는 것도 고려할 수 있습니다.
만성 불면증이 있는 경우 의료 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
치료사는 효과적인 수면에 도움이 되는 인지 행동 치료 기술을 통해 안내할 수 있습니다. 대화 요법은 불면증을 유발할 수 있는 정서적 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사가 도움이 될 수 있는 약을 처방할 수 있습니다.
테이크아웃
COVID-19 및 긴 COVID는 불면증과 같은 수면 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 연구자들은 이것이 어떻게 또는 왜 일어나는지 아직 완전히 이해하지 못하고 있습니다.
전염병 생활과 바이러스에 대한 지속적인 두려움을 다루는 것은 또한 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있는 정서적 고통을 유발할 수 있습니다.
COVID가 수면의 질을 해칠 수 있는 여러 가지 방법에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그때까지는 통합할 수 있는 건강한 습관이나 도움이 될 수 있는 약물 또는 보조제를 복용할 수 있습니다. 예방 접종을 계속하면 위험을 줄이고 마음을 편안하게 할 수도 있습니다.
