Ayurvedic 약은 체중 감소를 위해 사용될 수 있습니까?

당신의 도샤에 따라 먹는

아유르베 다 전통의 실무자들은 인간이 세 가지 형태의 에너지의 균형을 맞출 필요가 있으며 각 에너지는 자연 요소와 연결되어 있다고 가르칩니다.

• 바타. 우주와 공기와 관련된 운동 에너지.
• 피타 화재와 물과 관련된 신진 대사 에너지.
• 카파. 지구와 물과 관련된 신체 구조의 에너지.

모든 사람들이 바타, 피타 및 카샤를 가지고 있지만, 사람의 도샤는 헌법에서 가장 지배적 인 에너지의 형태입니다. 아유르베 다 전통에서 먹는 방식은 도샤와 일치해야합니다.

당신의도 샤를 결정

당신의도 샤를 결정하는 것은 Ayurveda를 처음 접하는 사람들에게는 까다로울 수 있습니다. 각 도샤 온라인에 대한 특성 목록이 있지만 National Ayurvedic Medical Association은 어떤 도샤가 당신을 지배하는지 확실하지 않은 경우 훈련 된 아유르베 다 의사와 상담 할 것을 권장합니다.

아유르베 다 개업의는 인도에서 허가를 받고 규제를 받지만 미국에서는 연방 정부에서 인정하는 인증 또는 허가 절차가 없습니다.

vata-dominant 사람들을위한식이 권장 사항

• 최소 2 시간 간격으로 매일 3-4 개의 작은 식사를하십시오.
• 요리 한 야채를 많이 넣습니다.
• 가지, 고추, 토마토와 같은 야간 야채를 피하십시오.
• 육즙이 많고 달콤한 과일을 먹고 크랜베리와 생 사과와 같은 수렴성 과일을 피하십시오.
• 콩류를 제한하십시오.
• 특히 견과류 우유 형태로 다양한 견과류와 씨앗을 섭취하십시오.
• 설탕, 알코올 및 담배와 같은 중독성 제품을 피하십시오.
• 날것, 얼거나 극도로 차가운 음식은 피하십시오.

피타 지배적 인 사람들을위한식이 권장 사항

• 특히 봄과 여름에 생 야채와 샐러드를 많이 먹습니다.
• 육류, 해산물 및 계란과 같은 동물성 음식 섭취를 제한하십시오.
• 매운 음식, 커피 및 알코올을 피하십시오.
• 견과류와 씨앗을 피하십시오.
• 콩류와 렌즈 콩을 적당량 섭취하십시오.
• 유제품, 특히 달게 한 유제품을 섭취하십시오.

kapha 우세한 사람들을위한식이 권장 사항

• 먹는 음식의 양을 제한하십시오.
• 유제품과 지방이 많은 음식을 피하십시오.
• 단백질 제한.
• 지상에서 자란 잎이 많은 채소와 채소를 많이 섭취하십시오 (뿌리 채소와 반대).
• 사과, 크랜베리, 망고 및 복숭아와 같은 수렴성 과일을 섭취하십시오.
• 동물성 식품, 견과류 및 씨앗을 제한하십시오.

각 도샤에 가장 적합한 음식의 전체 목록은 여기에서 찾을 수 있습니다.

도샤 유형에 기초한 아유르베 다식이 요법의 효과를 조사한 연구는 거의 없습니다. 그러나 작은 조종사 연구 2014 년에 22 명의 참가자 중 요가 다이어트와 결합했을 때식이가 체중 감량에 상당한 영향을 미쳤다고 결론지었습니다.

아유르베 다 체중 감소 치료

허브와 허브 요법은 아유르베 다 전통의 중요한 부분입니다. 이러한 한방 치료의 대부분은 1,000 년 이상 사용되어 왔지만 임상 환경에서 연구 된 것은 거의 없습니다.

미국에서 이러한 치료법은 FDA에 의해 보충제로 규제되며 약물에 필요한 엄격한 시험을받지 않습니다.

여기 아유르베 다 체중 감량 요법의 효과에 대해 우리가 알고있는 것이 있습니다.

트리 팔라

Triphala은 인도에서 자라는 세 가지 슈퍼 과일을 결합한 약초입니다.

• 아말라 키 (인도 구스베리)
• 비비 타키 (터미널 리아 벨리 리카)
• 하리 타키 (Terminalia Chebula)

2017 년 리뷰 과학 문헌에 따르면, 트리 팔라는 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 효과적이었다. 또한 한 연구에 참여한 사람들의 체중 감소가 더 커졌습니다.

구굴

구굴은 Mukul 몰약 나무의 마른 수지입니다. 그것은 아유르베 다 의학에서 체중 감량 보조제로 사용되었지만 효과에 대한 임상 연구 결과가 일치하지 않습니다.

2008 년 한 연구실에서 구굴 제제의 활성 성분이 지방 세포를 분해시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 2017 년의 또 다른 실험실 연구는 지방 대사를 유발하는 호르몬에 영향을 미치지 않는다고 결론지었습니다.

칼론 지

검은 씨앗 또는 검은 커민으로 알려진 Kalonji (니겔 라 사티 바)는 광범위한 용도로 광범위하게 연구되었습니다. 인간에서 연구Nigella sativa 씨앗과 오일은 비만 환자와 남성의 체중 감소를 개선했습니다.

이러한 연구는 유망하지만 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

비자 야 사르 또는 키노 나무

Vijayasar 나무에서 추출Pterocarpus marsupium) (키노 트리라고도 함)는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 인간에게 그 효과를 보여주는 공개 된 연구는 없지만, 연구에 따르면이 추출물은 쥐의 지방 감소를 일으켰습니다.

다른 체중 감량 치료법

일부 아유르베 다 옹호자들은 체중 감소를 돕기 위해 다음과 같은 식물성 또는 약초 ​​요법을 권장하지만, 이러한 목적을위한 사용을 뒷받침 할만한 충분한 연구가 없습니다

• 푸나 나바
• 알로에 베라
• ajwain
• 레몬 허니
• 후추 (피 페린)
• 양배추 말 그램
• 생강 마늘 레몬

OTC Ayurvedic 체중 감소 캡슐

다수의 아유르베 다 체중 감량 보충제는 시판에서 정제, 캡슐 및 분말 형태로 발견 될 수있다. 이러한 제품 중 일부는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 사용을 뒷받침하는 연구는 거의 없습니다.

NIH (National Institutes of Health)는 체중 감량을위한식이 보충제를 먹기 전에 의사와 상담 할 것을 권장합니다.

건강 보조 식품은 약물과 같은 방식으로 테스트되거나 규제되지 않습니다. 보충제에 무엇이 포함되어 있는지 정확히 알기가 어려울 수 있습니다. 보조제는 또한 복용중인 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

체중 감량을위한 아유르베 다 다이어트 팁

Chopra Center의 Ayurveda 학자들은 전반적인 체중 감량 프로그램의 일부로 도움이 될 수있는 많은 Ayurvedic 사례를 수집했습니다.

1. 먹는 동안에도 마음 챙김을 연습하십시오. 일상 생활에 명상을 추가하면 신체의 코티솔 (체중 증가와 관련된 스트레스 호르몬)의 양을 줄일 수 있습니다. 마음 챙김을 높이는 또 다른 방법은 천천히 조용히 먹는 것입니다. 섭취량과 중지시기에 대한 신체 신호를 들어보십시오.
2. 밤이 아니라 낮에 가장 큰 식사를하십시오. 연구 하루 늦게 많은 칼로리 섭취가 비만으로 이어질 수 있음을 보여줍니다.
3. 따뜻한 레몬 물을 마시고 하루를 시작하십시오. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 의사들은 레몬 물이 소화를 돕는다 고 동의합니다.
4. 운동. 식사와 마찬가지로 운동 방법과시기는 도샤와 호환되어야합니다. 그러나 아유르베 다 의학과 동종 요법 (서양) 의학의 의사들은 동의합니다 : 체중 감량이 목표라면 운동은 계획의 중요한 부분입니다.
5. 잘 자. 연구에 따르면 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다.

아유르베 다 의약품은 안전한가요?

아유르베 다 의학의 원리는 오랫동안 사용되어 왔습니다. 아유르베 다식은 전체 식품이 풍부하고 풍부하고 다양한 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질이 풍부합니다.

아유르베 다식이 요법은 절제와 사려 깊은 식사를 강조합니다. 또한, 건강 관리에 대한 아유르베 다 접근법은 예방, 신체 운동, 스트레스 감소 및 균형 잡힌 생활을 강조합니다. 이러한 원칙과 관행은 모두 안전하고 건강합니다.

아유르베 다 허브 제제는 FDA의 규제를받지 않기 때문에 조심해야 할 수도 있습니다. 안전하고 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

상담하고자하는 아유르베 다 개업의를 결정할 때 연구를 수행해야합니다. 대부분의 미국 주에서는 Ayurvedic 실무자에게 라이센스를 부여하지 않으며 연방 인증 또는 면허 요구 사항이 없습니다.

전반적인 건강 상태가 적절한 지 확인하기 위해받은 권장 사항에 대해 의사와 상담하십시오.

테이크 아웃

아유르베 다 의학은 약 5,000 년 전에 인도에서 시작된 종합적이고 예방 지향적 인 의료 접근 방식입니다. 아유르베 다식은 일반적으로 세 가지 헌법 또는 도샤 (vata, pitta 및 kapha) 각각의 건강을 지원하도록 설계되었습니다.

각 음식에 대해 특정 음식과 운동 습관이 권장됩니다. 아유르베 다도 샤를 기본으로 한 다이어트에 대한 연구는 많지 않았으므로 체중 감량에 도움이 될지 확실하지 않습니다.

아유르베 다 체중 감량 보충제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그들 중 일부는 유망하지만 많은 약초 준비는 제대로 연구되지 않았습니다.

또한 아유르베다는 모든 음식, 운동, 스트레스 감소 및 건강한 수면에 중점을 둡니다. 이러한 관행과 건강한 생활 및 체중 감량에 대한 그들의 역할을 뒷받침 할 증거가 많이 있습니다.

아유르베 다 생활 방식을 선택하면 건강을 개선하고 섭취, 활동 및 현재 상태에 더욱주의를 기울일 수 있습니다.

칼로리를 줄이고 신체 활동을 늘리며 체중 감량 목표에 대한 지원을 찾는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다.