모든 사람은 때때로 불안, 분노 및 조바심에 대처하지만 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 그러한 감정을 확대하는 경향이 있습니다. 어떤 경우에는 변화하는 기분이 직장, 가정 생활 또는 우정을 방해하여 무력감과 낙담을 느낄 수 있습니다. 분명히, 이것은 당신의 삶을 사는 방법이 아닙니다.
ADHD 약물 치료는 집중력, 불안 및 기분 변화에 매우 도움이 될 수 있지만 보편적 인 치료법은 아닙니다. 결국, ADHD는 다른 방식으로 나타나며, 특정 증상 세트를 퇴치하기 위해 복용량을 올바르게 얻는 것이 어려울 수 있습니다.
기분이 나아지고 있다는 것을 알게되면 정신과 전문의와상의하여 추가 조사를해야 할 때입니다. 그러나 당신의 휘발성 기질의 균형을 맞추기 위해 스스로 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 기분 변화를 관리하기위한 9 가지 팁입니다.
1. 환기 시간 예약
감정과 반응이 거품을 일으키는 것은 불편할 수 있으며 심하게 끝날 수 있습니다. 대신 재미 있고 활력이 넘치는 활동으로 매주 또는 필요한 경우 매일 시간을 따로 두십시오.
시끄러운 음악으로 춤을 추거나 격렬한 스포츠 경기를 보거나 지역 체육관에서 피트니스 수업에 참여하십시오. 스트레스 해소 제로 잘 작동하는 모든 것이 트릭을 수행합니다.
분노 나 좌절을 피하는 것이 중요하지만 침착하게 시간을내는 것도 중요합니다. 두 경우 모두 문자 그대로 활동을 예약하면 계획을 고수하는 데 도움이되고 스스로 시간을내는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않습니다.
2. 초점 이동에 노력
감정적으로 변덕스러운 말을 듣고 나면 기분 변화가 일어나는 이유보다는 기분 변화를 극복하는 데 집중할 수 있습니다. 자신이나 다른 사람을 비난하는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 오히려 문제를 더 빨리 통과시키는 데 도움이되는 전략을 배우십시오.
기분이 바뀔 때 활동에 뛰어 드는 습관을 가지십시오. 책, 비디오 게임 또는 대화로 심리적 혼란에서 벗어날 수 있습니다. 이 분위기가 사라질 것임을 (필요한 경우, 큰 소리로) 알리십시오. 방해하지 말고 기다리는 것이 가장 좋습니다.
3. 블루스를받을 날을 준비하십시오
ADHD를 가진 많은 사람들에게 흥미롭고 성공적인 행사는 여파를 초래할 수 있습니다. 이상하게 보일지 모르지만 일단 자극이 지나고 도전이 끝나면 ADHD를 가진 사람들은 갈등을 놓치고 다른 감정적 극단으로 스윙 할 수 있습니다.
이러한 상황이 발생할 수 있음을 알고 있으면 도움이되는 방해 요소를 팔이 닿는 곳에두면 블루스를 준비 할 수 있습니다. 리프트가 필요할 때 전화 할 긍정적이고 낙관적 인 친구 목록을 작성하고 좋아하는 영화를 준비 상태로 유지하십시오.
운동 가방이나 장비를 정문에 보관하여 엔돌핀 러쉬가 필요한 즉시 도로를 타거나 체육관에 튀어 나와 기분을 좋게 할 수 있습니다.
4.“하이퍼 포커스”를 제어하십시오
ADHD는 종종 짧은 관심 범위와 관련이 있지만 완전히 정확하지는 않습니다. 이 상태에는 규제되지 않은주의 범위가 포함되며, 이는 매우 반대 방식으로 나타날 수 있습니다. ADHD를 가진 어린이와 성인은 때때로 사물에 매우 열심히 집중하며 이는 축복이나 저주가 될 수 있습니다.
감정적 인 도랑으로 이끌지 말고이 하이퍼 포커스를 당신의 이익에 사용하는 법을 배우십시오. 기분이 나빠지면 일이든 취미 든 열정에 의지하십시오. 감정적 인 부담을 덜어주고 기분이 나빠질 때까지 내 앞에있는 것을 즐기기 위해 주변의 과제를보다 매력적으로 만드는 방법을 찾으십시오.
5. 자주 운동
활동적인 자세를 유지하면 균형이 유지됩니다. 도전적인 운동과 경쟁적인 스포츠가 에너지와 공격성을 불러 일으킬 수 있지만, 출시 된 엔돌핀은 거의 즉시 기분을 높여줍니다. 스트레스를 제거하고 좌절을 태우며 규칙적인 운동만큼 집중력을 보충 할 수있는 치료법은 거의 없습니다.
매일 일상 생활에 적응할 수 없다면 절망하지 마십시오. 연구에 따르면 하루 종일 짧은 운동 세션이라도 긴 운동 세션과 비슷한 결과를 가져올 수 있습니다. 당신이 진정으로 즐겁고 쉽고 자주 할 수있는 운동을 찾으십시오.
6. 유머를 먼저
자신을 비웃을 때도 오랫동안 화를 내지 않습니다. ADHD 슬립 업에서 실수를 밝히고 재미있게 놀리는 법을 배우는 것은 더 나은 관계와 더 행복한 생활 방식을 향한 큰 발걸음입니다.
충동 성, 건망증, 과잉 행동 및 무질서가 악화 될 수 있지만 농담을위한 사료 일 수도 있습니다. 물론, 모든 실수를 비웃거나 웃을 수는 없습니다. 자신의 행동에 책임을 져야 할 필요가 있습니다. 그러나 자신의 잘못을 장난스럽게 지적 할 수 있으면 주변 사람들이 훨씬 더 동정심이 많고 용서할 수 있습니다.
7. 다이어트 변화를 고려
메뉴가 성격과 감정을 반드시 바꿀 수는 없지만 특정 재료가 생각보다 더 많은 영향을 줄 수 있습니다. 식품 첨가물과 방부제가 가장 먼저 가야합니다.
많은 의사와 영양사들은 인공 색소와 특정 식품 개질제 (즉, MSG)가 특히 어린이의 행동에 해를 끼칠 수 있다는 데 동의합니다.
고 섬유질 채소, 통 곡물 및 저지방 단백질로 가득 찬 식단으로 혈당 수준의 균형을 맞추고 호르몬을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 설탕과 간단한 탄수화물 (예 : 흰 빵, 쌀 및 감자)은 혈당을 상승시켜 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
8. 견실 한 수면 스케줄 설정
잘자는 것이 잘 먹는 것만 큼 중요합니다. 즉, 수면을 매우 중요하게 생각해야합니다. 대부분의 사람들은 숙면을 취한 후 기분, 에너지, 심지어 식욕이 훨씬 좋아진다는 것을 알게됩니다.
엄격한 수면 루틴은 편안하고 재생성 폐쇄 눈을위한 최선의 방법입니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 전자 제품을 침실에 두지 마십시오. 저녁 시간을 낮게 유지하면 잠자기 모드로 부드럽게 편해질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 약간의 독서를하면 마음이 느려지고 알기 전에 표류하는 데 도움이됩니다.
9. 다른 사람들을 칭찬
ADHD는 많은주의를 기울일 수 있으며 작은 걱정에 대한 자기 비판과 집착의주기에 빠지기 쉽습니다. 주위 사람들에게주의를 돌려 그주기에서 벗어나십시오.
다른 사람들을 알아 차리고 그들의 생각과 감정에 공감을 배우는 것은 연습이 필요할 수 있지만 이것은 당신의 시간과 관심의 가치가 있습니다. 다른 사람의 긍정적 인 측면에 초점을 맞출 수 있으면 자신의 감정에서 멀어지게 할뿐만 아니라 그 과정에서 관계를 구축 할 수 있습니다.
ADHD를 관리하는 방법에있어 많은 힘을 가지고 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 세상이 당신과 당신이 제공하는 것을 통제하지 못하게하십시오. 자신을 옹호하는 방법을 배우면 자신감이 향상 될뿐만 아니라 기분과 상호 작용을 관리하기가 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
ADHD의 증상은 다음과 같은 다른 조건과 유사 할 수 있습니다. 양극성 장애. 기분이 심하게 변하는 경우 의사와상의하여 할 수있는 일과 적절한 진단이 있는지 확인하십시오.
NewLifeOutlook 만성 정신 및 신체 건강 상태를 가진 사람들이 불행한 상황에도 긍정적 인 견해를 갖도록 격려하는 것을 목표로합니다. 그들의 기사는 ADHD를 직접 경험 한 사람들의 실질적인 조언으로 가득합니다.
