주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 많은 사람들에게 과제를 끝까지 수행하는 것은 핵심 과제입니다.
충동과 산만함은 당신을 코스에서 벗어날 수 있습니다. 불안, 우울, 낮은 동기는 복잡한 프로젝트를 시작하는 것을 방해할 수 있습니다. 이 모든 것이 가정, 학교 또는 직장에서 문제를 일으킬 수 있습니다.
바디 더블링은 이러한 어려움을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아직 이 방법에 대한 연구가 많지는 않지만 일부 ADHD 환자들은 일하는 동안 누군가가 근처에 있으면 결승선에 도달할 때까지 집중하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
긍정적인 점을 잊지 마세요
이 기사는 ADHD가 일으킬 수 있는 문제에 대해 많이 이야기하지만, ADHD가 많은 긍정적인 특성과도 관련되어 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 연구자들은 ADHD를 가진 사람들이 종종 다음과 같다고 말합니다.
- 동적
- 정력적인
- 창의적인
- 모험적인
- 집중과 발산적 사고 모두 가능
이러한 특성 중 일부는 신체 배가를 더 성공적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
바디 더블링이란?
신체 배가는 다른 사람이 당신과 함께 일하면서 당신이 도전할 수 있는 작업을 완료하는 생산성 전략입니다. 근처에 누군가가 있으면 집중하고, 참여하고, 일을 끝내고자 하는 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바디 더블링은 조용한 스터디 그룹, 도보 친구 및 공용 작업 공간과 동일한 원리로 작동합니다. 즉, 회사가 있으면 어려운 작업이 더 쉬워집니다.
Tasha Chemel은 집행 기능 코치입니다. 그녀는 청소년 및 성인 내담자(일부는 신경 발산성)가 자신의 감정을 계획하고 우선 순위를 정하고 조절하는 법을 배우도록 돕습니다.
Chemel은 당신이 완료하는 작업에 도움이 될 수도 있고 도움이 되지 않을 수도 있다고 지적합니다.
“종종 그들은 관련이 없거나 유사한 작업을 하고 있습니다. 그들은 당신과 전혀 상호 작용하지 않고 조용히 일할 수 있습니다.”라고 Chemel은 말합니다.
바디 더블링 대 미러링
미러링은 약간 다른 개념입니다. 누군가가 미러링을 할 때, 그들은 다른 사람의 말이나 움직임을 면밀히 관찰한 다음 일치시킵니다.
몸을 두 배로 늘리면 개인이 반드시 같은 일을 하는 것은 아닙니다.
ADHD에 대한 신체 배가는 어떻게 작동합니까?
ADHD는 신경 발달 상태입니다. 즉, 뇌가 성장하고 기술이 빠르게 발달하는 어린 시절에 일반적으로 나타납니다.
건강 전문가들은 사람들이 경험하는 증상의 종류에 따라 세 가지 유형의 ADHD를 분류했습니다.
-
부주의: 집중력, 조직화, 지시에 어려움
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충동적이거나 과잉행동적: 가만히 앉아 있거나 충동을 조절하는 데 어려움
-
결합: 다른 두 가지 유형의 결합
다른 사람이 함께 있으면 다양한 유형의 ADHD가 겪는 어려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 직접 대면하거나 영상 채팅을 통해 가상으로 할 수 있습니다.
작동 방식은 설정, 작업 및 필요에 따라 다릅니다. 두 배의 몸매를 찾는 것은 일하는 동안 친구에게 부탁하는 것처럼 간단할 수 있습니다.
Chemel은 “부모와 좋은 관계를 유지하고 있다면 그것이 하나의 선택이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. “다른 사람들이 생산적인 작업에 참여하는 것을 볼 수 있는 커피숍에 갈 수도 있습니다.”
가상 바디 더블링
당신의 몸이 직접 당신과 함께 할 수 없다면, 그들은 여전히 영상 채팅을 통해 당신을 도울 수 있습니다. 이것은 물리적으로 존재하는 사람을 갖는 것만큼 효과적일 수 있습니다.
바디 더블링은 최근 몇 년 동안 매우 인기가 있어 온라인에서 바디 더블을 찾을 수 있습니다. 바디 더블을 검색하거나 페어링할 수 있는 여러 온라인 사이트가 있습니다. 일부 사이트는 요금이나 구독이 필요합니다.
TikTok은 복식을 꿈꾸는 사람들을 위한 또 다른 인기 있는 리소스입니다. 사용자는 세탁과 같은 일상적인 작업을 실시간 스트리밍하여 다른 사람들이 작업을 계속 수행할 수 있도록 관찰하거나 참여하도록 초대합니다.
온라인에서 낯선 사람과 연결하는 것이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 허락 없이 감시를 받거나 소셜 미디어에서 왕따를 당한 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
실시간 스트리밍을 하기로 결정했다면 신원과 위치를 보호하는 것이 중요합니다. 개인 온라인 계정이 더 편안할 수 있습니다.
ADHD에 대한 신체 배가의 이점은 무엇입니까?
Chemel은 신체 배가에 대한 연구가 부족한 것이 분명합니다. 그녀는 또한 이 생산성 전략이 모든 사람 또는 모든 작업에 적용되지 않는다는 점을 주의 깊게 지적합니다.
그럼에도 불구하고 그녀는 몇 가지 잠재적인 이점을 보았습니다.
활성화
“종종 사람들은 해야 할 일이 무엇인지 알고 있지만 시작하는 데 어려움을 겪습니다.”라고 Chemel은 말합니다. “시작할 지정된 시간을 갖고 작업하는 다른 사람의 시각적 신호를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.”
에 따르면
미루기에 대한 신체 배가의 효과에 대한 연구는 없습니다. 그러나 이 연구는 학생들이 더 나은 생산성 기술로 다른 사람들을 관찰할 수 있는 그룹에서 일할 때 미루는 것을 극복할 수 있음을 보여줍니다.
동기 부여
신체 배가는 또한 사람들이 동기를 얻거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
ADHD 환자의 두뇌 차이는 낮은 수준의 동기 부여로 이어질 수 있습니다. 그러나 내부 동기는 낮을 수 있지만 다른 사람의 피드백 및 보상과 같은 외부 요인은 ADHD 환자에게 동기를 부여할 수 있습니다.
Chemel은 “인간은 사회적 동물입니다. “주변에 다른 사람이 있으면 지루하거나 지루한 작업이 더 재미있을 수 있습니다.”
감정 조절
ADHD 및 기타 형태의 신경 발산이 있는 사람들에게는 감정을 관리하는 것이 어려울 수 있습니다. 때때로 감정이 너무 강렬해져서 생산성을 방해할 수 있습니다.
복잡하고 어렵거나 촉발하는 작업은 좌절, 불안, 그리고 갑자기 수건을 집어던지고 싶은 욕구로 이어질 수 있습니다.
바디 더블은 관점을 제공하거나 고요함의 원천으로 작용할 수 있습니다.
Chemel은 “불편할 때 침착한 사람을 바라보면 계속 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 설명합니다.
ADHD에 대한 신체 이중화의 단점은 무엇입니까?
몸을 두 배로 늘리는 것이 모든 상황에서 효과적이지는 않을 것입니다.
“종종 사람들은 ‘오, 이것이 모든 사람에게 효과가 있는 일이다’라고 생각합니다. 그러나 무엇이 효과가 있을지 일반화하지 않는 것이 중요합니다.”라고 Chemel은 말합니다.
어떤 상황에서는 몸을 두 배로 늘리면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
혼란
일을 하는 동안 친한 친구를 초대하면 일보다 사교 시간을 더 많이 할애하게 될 수 있습니다. 물론 TikTok과 같은 앱을 사용하면 주의가 산만해지고 지연될 수 있습니다.
때로는 물리적 환경도 주의를 산만하게 할 수 있습니다.
Chemel은 “무엇이 당신에게 효과가 있을지 아는 것이 중요합니다. “커피숍에 갈 때 카푸치노 기계가 작동하고 사람들이 주문을 외친다면 주의가 산만해질 수 있습니다.”
좋은 설정은 방해가 되거나 주의를 산만하게 하지 않는 설정입니다. 어떤 사람들은 완전한 침묵이 있을 때 가장 잘 작동합니다. 어떤 사람들은 음악이 필요합니다. 다른 사람들은 시각적 혼란을 참을 수 없습니다.
안전하고 지지를 받으며 긍정적인 자극을 받는 환경이 가장 좋습니다.
창피
신경 발산형 사람들은 종종 작업을 완료하는 능력에 대해 매우 부정적인 메시지를 받는 대상입니다. 당신의 바디 더블은 당신과 함께 판단 없는 작업 영역을 만들 수 있는 사람이어야 합니다.
“사람들은 자신들의 ‘운명 더미’라고 부르는 것에 대해 부끄러움을 많이 느낍니다. 그래서 그들과 함께 일할 때 조직적인 팁을 많이 제공할 필요는 없습니다.”라고 Chemel은 설명합니다. “저는 그들이 판단 없이 프로젝트에 대해 이야기할 수 있는 공간을 만듭니다.”
Chemel은 계속해서 다음과 같이 덧붙입니다. “많은 빨래를 하거나 땅콩 버터 샌드위치를 만드는 등 작업이 아무리 일상적일지라도, 비판적 메시지를 많이 받는 신경 발산성 사람들에게는 비판단적 공간이 정말 중요합니다. 좋은 코치는 신경질적인 사람들이 쉽게 찾는 문제를 정상화합니다.”
신체 2배가 ADHD에 얼마나 효과적입니까?
신체 배가의 효과를 조사한 연구는 많지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 사람들이 함께 일을 할 때 뇌가 변한다는 사실이 밝혀졌습니다.
연구원들은 또한 다음과 같은 방법을 사용했습니다.
하이퍼스캐닝은 사회적 상황에 있는 사람들이 다음을 수행함을 보여줍니다.
- 서로의 신호를 주의 깊게 관찰하다
- 서로의 행동을 예측하다
- 그에 대한 반응으로 자신의 행동을 변경
이러한 과정은 뇌의 특정 영역에서 일어나는 것으로 보입니다. 바디 더블링이 이러한 전문 영역을 탭하는지 여부는 추가 연구가 확인해야 할 사항입니다.
그럼에도 불구하고 신체 두 배가 ADHD 환자에게 동기를 부여하고 활성화하고 참여시키는 효과적인 방법이 될 수 있다는 일화적인 증거가 있습니다.
바디 더블 선택 팁
바디 더블은 친구, 친척 또는 동료와 같이 누구나 될 수 있습니다. 이상적으로, 당신의 바디 더블은 비판단적인 방식으로 당신이 필요로 하는 상호작용의 양을 전달할 것입니다.
훈련된 집행 기능이나 ADHD 코치와 함께 일하는 것을 고려할 수도 있습니다. 코치는 신체 두 배 경험을 개별화할 수 있습니다.
“때로는 누군가의 곁에 있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 특히 작업에 대한 불확실성이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.”라고 Chemel은 말합니다. “코치는 당신이 막힌 곳, 즉 끊어진 링크가 있는 곳을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 프로젝트의 첫 단계가 무섭게 느껴진다면 코치가 그 단계를 더 세분화하도록 도울 수 있습니다.”
코치는 또한 효과가 있었거나 효과가 없었던 신체 배가 경험의 일부를 반영하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 때때로 메타인지라고 하는 이 과정은 ADHD 환자에게 어려울 수 있습니다.
ADHD에 대한 대체 치료법은 무엇입니까?
바디 더블링이 항상 가능한 것은 아니며 모든 유형의 작업에 적용되는 것은 아닙니다. ADHD가 있는 사람들은 목표를 달성하기 위해 몇 가지 다른 전략을 사용한다고 보고했습니다.
~ 안에
- 작업, 회의 및 약속을 기억하기 위한 체크리스트, 앱 및 장치
- 안절부절과 지루함을 피하기 위한 작업 전환
- 딱딱한 일상과 구조
- 신체 활동
- 조용하고 조용하며 자극적이지 않은 환경
- 자연에 몰입
테이크아웃
신체 이중화는 ADHD 및 기타 형태의 신경 발산이 있는 사람들이 일하는 동안 집중력과 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있는 생산성 보조 장치입니다.
바디 더블은 다른 방법으로는 무시할 수 있는 작업을 완료할 때 직접 또는 가상으로 귀하와 함께 일하는 사람입니다.
신체 배가를 지원하거나 그것이 어떻게 작동하는지 설명하기 위한 연구가 많지는 않지만 이것이 도움이 되지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 기술을 뒷받침하는 일화적인 증거가 많이 있습니다.
주의를 산만하게 하거나 부끄럽게 하지 않을 지지하는 사람을 선택하는 것이 중요합니다. 집행 기능 또는 ADHD 코치는 신체 배가 경험하는 동안 추가 지원을 제공할 수 있습니다.
또한 신체 이중에 접근할 수 없는 경우 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 다른 과학 지원 옵션이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
