음악을 듣는 것은 건강에 다양한 영향을 줄 수 있습니다. 운동 중 기분이 상하거나 기분이 좋을 때 기분이 좋아질 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 음악을 듣는 것도 집중을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 ADHD를 가진 사람들에게 음악이 도움이 될 수 있는지 궁금해해서 집중력과 집중력에 어려움을 일으킬 수 있습니다.
그들은 무언가에있을 수 있음이 밝혀졌습니다.
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전문가들은 여전히 ADHD를 가진 사람들이 가능한 한 많은 방해를 피하도록 권장하지만 ADHD를 가진 사람들은 특정 음악이나 소리를 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다.
집중력과 집중력을 높이기 위해 음악을 사용하는 방법을 배우십시오.
의사가 달리 제안하지 않는 한 처방 된 치료법을 따라야합니다.
무엇을들을 까
음악은 구조와 리듬과 타이밍의 사용에 의존합니다. ADHD는 종종 타이밍 및 지속 시간 추적에 어려움이 있으므로 음악 듣기
좋아하는 음악을 들으면 신경 전달 물질 인 도파민도 증가 할 수 있습니다. 특정 ADHD 증상은 낮은 도파민 수치와 관련이있을 수 있습니다.
ADHD 증상에 대한 음악과 관련하여 일부 음악 유형은 집중력을 높이는 데 더 도움이 될 수 있습니다. 따라하기 쉬운 리듬으로 차분하고 중간 정도의 템포 음악을 목표로합니다.
다음과 같은 일부 클래식 작곡가를 사용해보십시오.
- 비발디
- 바흐
- 헨델
- 모차르트
다음과 같이 온라인에서 믹스 또는 재생 목록을 찾을 수 있습니다. 1 시간이 넘는 클래식 음악을 제공합니다.
백색 소음도 도움이 될 수 있습니다
화이트 노이즈는 안정적인 배경 노이즈를 나타냅니다. 시끄러운 팬이나 기계에서 생성되는 소리를 생각해보십시오.
소리가 크거나 갑자기 들리는 소리는 집중력을 방해 할 수 있지만, 조용한 소리는 ADHD를 가진 일부 사람들에게 반대 효과를 줄 수 있습니다.
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2016 년의 최근 연구에 따르면 화이트 노이즈의 이점과 ADHD의 자극제를 비교했습니다. 40 명의 어린이로 구성된 참가자들은 80 데시벨의 백색 소음을 들었습니다. 그것은 전형적인 도시 교통과 대략 같은 소음 수준입니다.
화이트 노이즈를 듣는 것은 자극제를 복용 한 ADHD 어린이와 그렇지 않은 어린이의 기억력을 향상시키는 것으로 보입니다.
이것은 무작위 대조 시험 연구 (보다 신뢰할 수있는)가 아닌 파일럿 연구 였지만, 그 결과 자체 또는 약물 치료와 함께 특정 ADHD 증상에 대한 치료법으로 화이트 노이즈를 사용하는 것이 추가 연구를위한 유망한 분야가 될 수 있음을 시사합니다.
완전 무음으로 집중하는 데 문제가 있으면 팬을 켜거나 백색 소음기를 사용하십시오. A Soft Murmur와 같은 무료 백색 소음 앱을 사용해 볼 수도 있습니다.
바 이노 럴 비트와 동일
바 이노 럴 비트는 일부 사람들이 개선 된 농도 및 증가 된 진정을 포함하여 많은 잠재적 인 이점을 갖는 것으로 여겨지는 청각 비트 자극의 한 유형입니다.
바 이노 럴 비트는 한쪽 귀가있는 특정 주파수의 소리와 다른 귀가 아닌 다른 주파수의 소리를들을 때 발생합니다. 뇌는 두 톤의 차이의 주파수로 소리를냅니다.
아주 작은
결과에 따르면 바 이노 럴 비트가 부주의에 큰 영향을 미치지는 않았지만 두 그룹의 참가자는 연구 3 주 동안 부주의로 인해 숙제를 완료하는 데 어려움이 덜한 것으로 나타났습니다.
바 이노 럴 비트에 대한 연구, 특히 ADHD 증상을 개선하기 위해 사용하는 연구는 제한적입니다. 그러나 ADHD를 가진 많은 사람들은 바 이노 럴 비트를들을 때 집중력과 집중력이 증가한다고보고했습니다. 관심이 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.
아래에서와 같이 바 이노 럴 비트의 무료 녹음을 온라인에서 찾을 수 있습니다.
주의
발작이 발생하거나 심박 조율기가있는 경우 바 이노 럴 비트를 듣기 전에 의사와 상담하십시오.
듣지 말아야 할 것
특정 음악과 소리를 듣는 것은 일부 사람들에게 집중하는 데 도움이 될 수 있지만 다른 유형은 반대 효과를 줄 수 있습니다.
공부하거나 과제를 수행하는 동안 집중력을 높이려고 노력하는 경우 다음을 피하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 명확한 리듬이없는 음악
- 갑작 스럽거나 시끄 럽거나 무거운 음악
- 댄스 또는 클럽 음악과 같이 매우 빠르게 진행되는 음악
- 정말 좋아하거나 싫어하는 노래 (노래를 얼마나 사랑하거나 미워하는지에 대한 생각이 집중력을 방해 할 수 있음)
- 당신의 두뇌에 방해가 될 수있는 가사가 포함 된 노래 (보컬이있는 음악을 선호하는 경우 외국어로 부른 노래를 들어보십시오)
가능하면 광고가 자주 나오는 스트리밍 서비스 나 라디오 방송국을 피하십시오.
상업용 무료 스트리밍 스테이션에 액세스 할 수없는 경우 로컬 라이브러리를 사용해보십시오. 많은 도서관에는 체크 아웃 할 수있는 CD에 큰 클래식 및 악기 음악 컬렉션이 있습니다.
기대를 현실적으로 유지
일반적으로 ADHD를 가진 사람들은 음악을 포함하여주의가 산만하지 않을 때 더 쉽게 초점을 맞출 수 있습니다.
또한, ADHD 증상에 대한 음악의 영향에 대한 기존 연구의 2014 년 메타 분석은 음악이 최소한의 이익을주는 것으로 나타났습니다.
음악이나 다른 소음을 듣는 것이 더 방해가되는 것 같으면 귀마개에 투자하는 것이 더 유리할 수 있습니다.
결론
ADHD를 가진 일부 사람들의 집중력과 집중력 향상을 포함하여 음악은 개인적인 즐거움을 넘어서는 이점이있을 수 있습니다.
아직 주제에 대한 많은 연구는 없지만 다음에 작업을 수행해야 할 때 시도해 볼 수있는 쉽고 무료 기술입니다.
