앉을 때 허리가 왜 아파서 통증을 완화시킬 수 있습니까?

앉을 때 허리 통증의 원인

모든 허리 통증이 같은 것은 아니며 가능한 원인이 많이 있습니다.

좌골 신경통

좌골 신경통은 좌골 신경통의 통증을 말하며 척추의 밑면을 다리 뒤쪽으로 내립니다. 척추의 뼈 박차를 포함한 다양한 조건으로 인해 발생할 수 있습니다.

통증은 둔한 통증에서 감전과 같은 것까지 가능합니다. 오랫동안 앉아 있으면 악화 될 수 있지만 대개 한쪽에만 있습니다.

허리 디스크

허리 통증은 허리 디스크가 있으면 가장 먼저 경험할 수있는 것 중 하나입니다. 디스크에 압력이 가해져 디스크가 정상적인 모양에서 빠져 나옵니다.

이로 인해이 부위의 척수와 신경에 긴장이 가해져 통증과 마비가 발생합니다.

노인들은 종종 노화 과정의 자연적인 부분으로 허리 디스크를 얻습니다. 추락, 잘못된 방향으로 물건을 들어 올리거나 반복적 인 운동 부상으로 인해 발생할 수도 있습니다.

근육 긴장

허리 근육 긴장은 요추 긴장이라고도합니다. 등을 너무 많이 잡아 당기거나 비틀면 발생합니다.

근육 긴장이있는 경우, 다리까지는 아니지만 엉덩이까지 확장되는 통증이 발생할 수 있습니다. 긴장은 또한 등을 뻣뻣하고 움직이기 어렵게 만듭니다.

대부분의 사람들은 한 달 안에 긴장을 회복하지만 앉은 자세가 나쁘고 시정 조치를 취하지 않으면 지속적인 문제가 될 수 있습니다.

퇴행성 디스크 질환

하부 척추 뼈 사이의 디스크가 손상되면이를 요추 또는 퇴행성 디스크 질환이라고합니다.

고령자에서는 디스크가 퇴화하고, 부상으로 인해 고리 섬유증이 찢어 질 수 있습니다. 고리 섬유종은 각 디스크의 부드러운 중심 인 핵 펄프를 제자리에 고정시키는 것입니다.

디스크의이 부분이 찢어지면 혈액이 많이 공급되지 않아 디스크 자체를 치유 할 수 없습니다. 그런 다음 중앙의 부드러운 재질이 정상 범위를 벗어날 수 있습니다. 뒤로 튀어 나와 신경근을 압박하여 팔다리로 통증을 유발할 수 있습니다.

퇴행성 디스크 질환이있는 일부 사람들은 전혀 증상이 없지만 허리, 엉덩이, 허벅지에 통증이 심할 수 있으며 구부리거나 앉을 때 심하게 악화 될 수 있습니다.

척추관 협착증

척추의 뼈는 각각 중앙에 척수가 흐르는 관을 형성하는 구멍이 있습니다. 이것은 몸 전체의 신경을 뇌에 연결합니다.

튜브의 너비가 충분하지 않으면 코드가 압착되어 통증, 약점 또는 마비를 유발할 수 있습니다. 이것을 척추 협착증이라고합니다.

척추 협착증은 부상, 관절염, 종양 또는 감염의 결과 일 수 있습니다. 어떤 사람들은 좁은 척추관을 가지고 태어납니다.

자세

앉거나 서있는 동안 자세가 좋지 않으면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 너무 많이 앞으로 밀거나 뒤로 너무 많이 기울이면 문제가 발생할 수 있습니다.

허리 통증이 자세가 좋지 않아서라도 악화 될 수 있습니다.

모양이 아님

핵심 근육에는 옆구리와 등, 엉덩이, 복부 및 엉덩이가 있습니다. 이것들이 약하면 척추를 충분히지지하지 못해 통증을 유발할 수 있습니다.

스트레칭과 유산소 운동은 코어 강화를 위해 먼 길을 갈 수 있습니다. 이것은 등의 긴장 정도를 줄여 불편 함을 줄여줍니다.

다른 건강 상태

때로는 다른 상태로 인해 허리가 아플 수 있습니다. 여기에는 신장 결석, 담낭 문제, 드물게 종양 또는 주요 복부 동맥 문제가 포함될 수 있습니다.

앉을 때 허리 통증

많은 사람들이 컴퓨터 모니터 나 전화 디스플레이를보기 위해 앉으면 서 앞으로 뭉쳐서 목과 허리에 통증을 느낍니다. 몇 시간 동안 텔레비전을 펼치고보고 싶은 유혹을 느끼지만, 등을 쉽게 맞출 수 있습니다.

당신이 마침내 움직이거나 일 어설 때의 불편한 느낌은 당신에게 무언가를 말하고 있습니다.

요통을위한 최고의 앉은 자세

자세가 좋아지면 차이가 생깁니다.

부모님이나 선생님은 어릴 때 똑바로 앉으라고 경고 할 것입니다. 그럴만한 이유가 있습니다.

한 위치에 너무 오래 앉아 있으면 건강하지 않습니다. 등을 앞으로 둥글게하거나 한쪽으로 치우 치거나 너무 뒤로 기울이면 척추 부분에 장시간 스트레스를 줄 수 있습니다. 이것은 다른 문제뿐만 아니라 고통을 초래할 수 있습니다.

몸을 똑바로 세우려면 등, 머리 밖으로, 천장까지 연장하는 가상의 직선을 따라 몸을 배치하십시오. 어깨를 수평으로 유지하고 골반이 앞으로 회전하지 않도록하십시오. 그렇게하면 허리에 곡선이 생깁니다.

완벽하게 똑바로 앉으면 등이 약간 늘어나고 늘어납니다.

앉을 때 허리 통증에 대한 가정 요법

앉을 때 자세를 개선하는 것 외에도 요통을 위해 다음과 같은 가정 요법을 시도하십시오.

• 당신의 위치를 ​​바꾸십시오. 모니터의 높이를 조절하여 자세를 유지하도록 인체 공학적으로 설계된 책상이나 책상을 고려하십시오.
• 얼음을 바릅니다. 감기는 등에 영향을 줄 수있는 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 아이스 팩을 약 20 분 동안 그대로 두었다가 제거하십시오. 매시간마다 할 수 있습니다.
• 가열 패드를 사용하십시오. 염증이 통제 된 후 (약 24 시간 정도), 많은 사람들이 열 진정을 경험합니다. 또한 혈액을 등으로 가져 와서 치유를 촉진합니다.
• 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하십시오. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)와 같은 진통제는 불편 함과 붓기를 줄일 수 있습니다.
• 지지대를 사용하십시오. 앉은 상태에서 척추 기저에 감긴 수건이나 특수 요추 베개를두면 똑바로 앉는 자세를 기억하고 안정성을 유지할 수 있습니다.
• 마사지 받기. 이것은 단단한 근육을 풀어주고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 요가를 고려하십시오. 요가는 몸을 스트레칭하고 강화하는 능력으로 유명합니다. 많은 프로그램에서 필요에 따라 포즈를 수정할 수 있습니다.

스트레칭과 운동

허리를 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다. 이 세 가지 스트레칭 운동을 시도하여 등을 더 강하고 더 튼튼하게 만드십시오.

판자

1. 팔뚝을 땅에 대고 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오.
2. 팔꿈치를 어깨와 나란히 유지하고 팔뚝과 발가락을 위로 올리면서 등을 똑바로 유지하고 팔꿈치는 땅에 대십시오.
3. 몇 초간 자세를 잡고 바닥으로 몸을 내린다.

새 개

1. 손과 무릎을 꿇고 등을 똑바로 유지하십시오.
2. 한쪽 다리와 반대쪽 팔을 똑바로 펴십시오.
3. 5 초간 기다린 후 휴식을 취하십시오.
4. 다른 다리와 팔을 번갈아 가십시오.

아치

1. 팔을 옆으로 눕히십시오.
2. 등, 엉덩이, 복근을 사용하여 엉덩이를 서서히 들어 올리십시오.
3. 5 초간 기다렸다가 휴식을 취하십시오.

치료

의사는 요통에 대해 다음과 같은 치료법을 권장 할 수 있습니다.

• 물리 치료, 등을 지탱하는 근력 강화에 도움이됩니다
• 신경 차단제 스테로이드 주사 통증 완화를 위해
• 침 요법 과 레이저 치료, 수술없이 통증을 완화시킬 수 있습니다
• 약물, 근육 이완제, 항우울제 및 기타 진통제

수술은 일반적으로 최후의 수단으로 간주되며 오피오이드 의약품은 장기적인 해결책으로는 적합하지 않습니다.

의사를 만나야 할 때

허리 통증은 일반적으로 운동과 앉은 자세로 개선되지만 다음과 같은 경우에는 의사를 만나야합니다.

• 고통은 지속되고 나아지지 않는 것 같습니다
• 등이나 다리에 따끔 거림이나 마비
• 열이있다
• 당신은 비정상적으로 약하다
• 방광이나 장 기능을 잃는다
• 체중 감량

이러한 증상은 즉시 해결해야하는 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다.

테이크 아웃

요통은 흔한 문제이며 나이가 들어감에 따라 악화 될 가능성이 있지만 등을 보호하고 강화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

서기보다는 앉는 자세로 등을 쉬고 싶어하는 것은 당연한 일이지만, 대부분의 경우 문제를 일으키는 앉은 자세가 좋지 않습니다.

올바른 앉은 자세를 유지하고 척추를 지탱할 수 있도록 코어 근육을 유지하고 문제가 심하거나 지속될 때 의사를 만나면 등을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.