운동은 놀랍고 우리 몸에 많은 이점을 제공하지만 때때로 우리는 에너지와 관련하여 벽에 부딪힙니다. 피트니스에 있어 체육관에 가는 것이 유일한 장애물은 아닙니다. 때로는 에너지 수준이 낮아져 동기가 떨어지기 시작합니다. 경련, 피로, 굶주림을 느낄 수 있으며 이는 신체가 운동을 하기 위해 에너지가 필요함을 의미합니다.
이 낮은 수치와 싸워야 할 방법을 모른다면, 여기 운동하는 동안 쉽게 활력을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 하루에 여러 번 소량의 식사를 하십시오
우리 모두는 음식이 신체의 연료라는 것을 알고 있지만 식사를 균등하게 계획해야 합니다. 하루에 한 번, 두 번 또는 세 번 큰 식사를 하는 것만으로는 운동을 위한 최적의 에너지를 얻을 수 없습니다. 하루에 5~6번의 적은 양의 식사를 선택하여 에너지 수준을 고르게 늘리십시오. 또한 위장에 귀를 기울이고 속이 비어 있을 때, 특히 힘든 운동 전후에 음식을 제공하십시오.
또한 올바른 음식을 섭취하십시오. 가공된 설탕, 커피를 피하고 통곡물과 단백질에 더 집중하십시오. 운동을 위해 활력을 유지하기 위해 섭취하는 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 콩
- 호두
- 오트밀
- 바나나
- 그릭 요거트
- 퀴 노아
사과와 건포도 같은 다른 과일이나 간식으로 저칼로리 단백질 바에 집중할 수도 있습니다. 그리고 잊지 마세요 몸에 충분한 단백질 제공 고기와 일부 건강한 탄수화물에서.
2. 물을 많이 마시기
운동과 식수는 함께 가야 합니다. 그러나 몇 컵의 물만으로는 충분하지 않습니다. 당신의 몸은 에너지로 채워진 상태를 유지하기 위해 적절하게 수분을 유지해야 합니다. 격렬한 운동을 하면 근육이 아프고 몸은 식음을 유지하기 위해 많은 양의 수분을 잃게 됩니다.
그렇기 때문에 최적의 온도를 유지하고 근육에 수분을 공급하고 모든 장기를 만족시키기 위해 물을 보충하고 조금 더 공급해야 합니다. 또한, 경련과 탈수를 예방하기 위해 운동 전, 중, 후에 충분한 물을 마십니다.
3. 몸에 충분한 휴식 제공
활력을 유지하는 방법 중 하나는 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 주로, 특히 운동을 계획하는 날에는 매일 밤 충분한 수면을 취하는 데 집중해야 합니다. 수면은 우리 몸이 낮 동안 손상을 복구하는 데 시간을 사용하고 다음 시간을 위해 충분한 에너지를 제공하는 때입니다. 그렇기 때문에 충분한 회복을 위해 휴식일과 휴식시간을 계획해야 합니다.
수면 외에도 근육을 적절히 쉬게 하고 부상을 피하기 위해 운동 사이에 충분한 시간을 가져야 합니다. 며칠 연속으로 몸에 너무 많은 부담을 가하면 부상의 위험이 증가하고 운동에 필요한 에너지 수준이 크게 낮아집니다.
따라서 휴식을 취하는 동안 역기를 드는 경우 기술을 향상시키는 방법에 대한 연구를 수행할 수 있습니다. 농구 훈련 비디오 게임을 준비하거나 심장 강화, 근력, 체력 등을 향상시키기 위한 새로운 운동을 연구하는 경우.
4. 음악에서 에너지 얻기
다음 운동 세션을 위해 충분히 쉬었다고 느끼더라도, 때로는 충분히 동기를 부여하기 위해 조금 더 필요한 것이 있습니다. 음악이 운동하는 동안 몸과 마음에 큰 영향을 줄 수 있다는 과학적 연구 결과가 있습니다.
음악은 기분을 고양시킬 수 있으며, 그래서 사람들이 운동의 고통과 때때로 얼마나 힘든지를 일시적으로 잊는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 적절한 음악을 통해 몸을 계속 움직이고 피트니스 목표 달성. 따라서 다음 운동을 위해 조정할 때 동기를 유지할 힙합, 록, 팝 및 EDM 노래로 재생 목록을 만드십시오.
5. 혼자 운동하지 마세요
혼자 운동하는 것은 종종 지루하고 덜 의욕적일 수 있습니다. 따라서 친구, 파트너와 함께 운동하거나 그룹 훈련에 가는 것을 고려하십시오. 이렇게 하면 나가서 운동을 해야 할 충분한 이유가 있습니다. 가지 않으면 자신을 실망시킬 뿐만 아니라 다른 사람도 실망시킬 것이기 때문입니다.
누군가와 함께 운동하는 또 다른 좋은 이유는 그들이 당신에게 동기를 부여할 수 있고 더 많은 것을 위해 서로를 격려할 수 있다는 것입니다. 파트너는 당신의 에너지를 증가시킵니다. 특히 그들이 운동할 때 목소리를 높이거나 당신이 반복을 하는 동안 당신과 대화를 나눌 수 있다면 더욱 그렇습니다. 또한 우호적인 경쟁은 항상 좋은 생각입니다.
체육관에 가거나 운동을 하러 나갈 의지를 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 그러한 의지가 있음에도 불구하고 때때로 에너지 수준이 충분히 높지 않습니다. 그렇기 때문에 수분을 유지하고, 적절하게 먹고, 잠을 자고, 에너지를 북돋우고 마음에 동기를 부여할 파트너를 얻기 위해 최선을 다해야 합니다.
