대부분의 사람들은 주간 졸음을 큰 문제로 생각하지 않습니다. 많은 시간이 아닙니다. 그러나 졸음이 지속되고 일상 생활에 방해가되는 경우에는 의사를 만나야 할 때가 있습니다.
많은 요인들이 졸음에 기여할 수 있습니다. 수면 무호흡 또는 기면증과 같은 근본적인 건강 문제로 인해 충분한 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 의사는 피곤의 원인과 관리 방법을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
항상 피곤하다고 느끼는 12 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 다이어트
식사를 건너 뛰는 경향이 있다면 에너지를 유지하는 데 필요한 칼로리를 얻지 못할 수 있습니다. 식사 간 간격이 길면 혈당이 떨어지고 에너지가 감소 할 수 있습니다.
식사를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 사실, 특히 식사가 느리게 느껴질 때 식사 사이에 건강에 도움이되는 간식을 먹어야합니다. 건강한 간식에는 바나나, 땅콩 버터, 곡물 크래커, 단백질 바, 말린 과일 및 견과류가 포함됩니다.
2. 비타민 결핍
항상 피곤하다는 것은 비타민 결핍의 징후 일 수 있습니다. 여기에는 낮은 수준의 비타민 D, 비타민 B-12, 철, 마그네슘 또는 칼륨이 포함될 수 있습니다. 일상적인 혈액 검사는 결핍을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사는 보충제 복용을 권장 할 수 있습니다. 또한 자연적으로 결핍을 교정하기 위해 특정 음식 섭취를 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 조개, 쇠고기 및 간을 먹으면 B-12 결핍을 되돌릴 수 있습니다.
3. 수면 부족
늦은 밤은 에너지 수준에 악영향을 줄 수 있습니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7 시간에서 9 시간의 수면이 필요합니다. 늦게까지 자라는 습관을 들이면 수면 박탈의 위험에 처하게됩니다.
에너지를 높이기 위해 더 나은 수면 습관을 연습하십시오. 일찍 자고 수면의 질을 향상시키기위한 조치를 취하십시오. 어둡고 조용하며 편안한 방에서 자십시오. 운동 및 TV 시청과 같은 자기 전에 활동을 자극하지 마십시오.
자기 관리로 수면이 개선되지 않으면 의사와 상담하십시오. 처방전 수면 보조제 나 수면 연구가 필요할 수 있습니다.
4. 과체중
과체중은 또한 피곤함을 유발할 수 있습니다. 몸무게가 많을수록 계단 오르기 또는 청소와 같은 일상적인 작업을 완료하기 위해 신체가 더 열심히 노력해야합니다.
체중을 줄이고 에너지 수준을 향상시킬 계획을 세우십시오. 걷기 또는 수영과 같은 가벼운 활동으로 시작하고 체력이 허용하는 한 점차적으로 강도를 높이십시오. 또한 신선한 과일, 채소 및 통 곡물을 더 많이 섭취하십시오. 설탕, 정크 푸드 및 지방이 많은 음식 섭취를 억제하십시오.
5. 좌식 생활
신체 활동은 또한 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 반면에 앉아있는 생활 방식은 피곤하고 졸린 느낌을 남길 수 있습니다.
한 연구에서 연구자들은 활동적이지 않고 앉아있는 생활 방식이 여성의 피로감에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 이 연구에는 73 명의 여성이 포함되었습니다. 일부 여성의 라이프 스타일은 신체 활동 권장 사항을 충족하고 다른 일부 라이프 스타일은 신체 활동이 활발하지 않았습니다.
연구 결과에 따르면, 앉아있는 여성이 적을수록 피로 수준이 현저히 낮았습니다. 이것은 신체 활동 증가가 더 많은 에너지와 활력에 기여한다는 개념을 뒷받침합니다.
6. 스트레스
만성 스트레스는 두통, 근육 긴장, 위 문제 및 피로를 유발할 수 있습니다.
스트레스를 받으면 몸은 싸움 또는 비행 모드로 들어갑니다. 이로 인해 코티솔과 아드레날린이 증가하여 신체가 그러한 상황에 대처할 수 있도록 준비시킵니다. 소량의 경우이 반응이 안전합니다. 만성적이거나 지속적인 스트레스의 경우 신체의 자원에 악영향을 미쳐 피곤함을 느끼게합니다.
스트레스 조절 방법을 배우면 에너지 수준이 향상 될 수 있습니다. 한계를 설정하고 현실적인 목표를 세우고 사고 패턴에 변화를 실천하는 것으로 시작하십시오. 심호흡과 명상은 스트레스가 많은 상황에서 평온을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 우울증
우울하다고 느낄 때 에너지 부족과 피로감이 따를 수 있습니다. 우울증이있는 경우 의사와 상담하고 치료 옵션에 대해상의하십시오.
의사는 항우울제 또는 항불안제를 처방 할 수 있습니다. 정신 건강 상담에서 혜택을받을 수도 있습니다. 인지 행동 요법은 부정적인 기분과 우울증을 유발하는 부정적인 사고 패턴을 교정하는 데 도움이되는 일종의 치료법입니다.
8. 수면 장애
수면 장애는 때때로 피로의 근본 원인입니다. 몇 주 후 또는 올바른 생활 방식을 수정 한 후에도 에너지 수준이 향상되지 않으면 의사와 상담하십시오. 수면 전문가를 만나야 할 수도 있습니다.
수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 피곤함을 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 멈춘 경우입니다. 결과적으로 뇌와 신체는 밤에 충분한 산소를 섭취하지 못합니다. 이는 주간 피로로 이어질 수 있습니다.
수면 무호흡증은 심각한 상태입니다. 고혈압, 집중력 저하, 뇌졸중 또는 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 치료에는 CPAP 기계 또는 구강 장치를 사용하여 잠자는 동안 위기도를 열어 두어야합니다.
9. 만성 피로 증후군
만성 피로 증후군이 있으면 항상 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이 상태는 수면으로 개선되지 않는 극도의 피로를 유발합니다. 그 원인을 알 수 없습니다.
만성 피로를 확인하기위한 테스트는 없습니다. 의사는 진단을 내리기 전에 다른 건강 문제를 배제해야합니다. 치료에는 신체적 한계 내에서 생활하는 법을 배우거나 자신을 향한 자세를 취하는 것이 포함됩니다. 적당히 운동하면 기분이 좋아지고 에너지가 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 섬유 근육통
섬유 근육통은 광범위한 근육통과 압통을 유발합니다. 이 상태는 근육과 연조직에 영향을 주지만 피로를 유발할 수도 있습니다. 통증 때문에 상태가있는 일부 사람들은 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 이것은 주간 졸음과 피로로 이어질 수 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하면 통증과 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 물리 치료 및 운동뿐만 아니라 항우울제로 긍정적 인 결과를 얻었습니다.
11. 약물
때때로, 약물 치료는 항상 피곤함을 유발할 수 있습니다. 주간 졸음이 처음 나타 났을 때를 생각해보십시오. 새로운 약을 복용했을 때쯤입니까?
약물 라벨을 확인하여 피로가 일반적인 부작용인지 확인하십시오. 그렇다면 의사와 상담하십시오. 그들은 다른 약물을 처방하거나 복용량을 줄일 수 있습니다.
12. 당뇨병
항상 피곤함은 당뇨병의 증상 일 수 있습니다. 당뇨병이 있으면 몸이 충분한 인슐린을 만들지 못합니다. 이로 인해 고혈당이 유발 될 수 있으며, 이는 혈중 농도에 영향을 미치며 피곤하고 짜증을 느끼게합니다.
설명되지 않는 피로에 대해서는 의사에게 문의하십시오. 피로는 심장병이나 암과 같은 다른 의학적 증상의 증상 일 수도 있습니다.
테이크 아웃
어떤 날은 다른 날보다 더 피곤합니다. 과도한 피곤함에서 평범한 졸음을 인식하는 것이 중요합니다.
대부분의 경우, 일부 생활 습관 변화로 과도한 졸음이 고칠 수 있습니다. 피로를 스스로 관리하려고했지만 여전히 닳은 느낌이들 경우 의사와 상담하십시오. 수면 장애 또는주의가 필요한 다른 의학적 상태 일 수 있습니다.
