수면의 질이 성과에 영향을 미칩니다. 정오 이전에 여전히 코를 쪼고 있거나 카페인 없이 온라인 카지노에서 일을 할 수 없거나 게임을 할 수 없다면 수면이 충분하지 않거나 품질이 좋지 않을 수 있습니다.
다행히도 수면 부족의 원인은 대부분 질병이 아니라 과도한 지적, 정서적 스트레스입니다. 그들 때문에 이완 단계에 들어가기가 어렵습니다. 워커홀릭의 가장 흔한 수면 문제와 이를 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
“저녁에 잠이 안 와서 아침에 일어날 수가 없어요”
여기에는 가차 없는 감정과 생각, 휴식을 취하기에 충분하지 않은 “비효율적인” 수면을 포함하여 여러 가지 원인이 있습니다.
이러한 경우 멜라토닌을 생성하도록 신체를 훈련하십시오. 이렇게하려면 매일 같은 시간에 수면 준비를 시작하십시오. 자기 전에 생각, 몸, 감정을 늦추는 일과를 하십시오.
잠자리에 들기 최소 30분 전에 작업을 중지하십시오. 이 기간에는 블루 라이트 스크린을 보지 마십시오.
잠자리에 들기 전에 생각의 흐름을 멈추십시오. 이렇게 하려면 노트북에 내일의 계획과 논란이 되는 문제를 적어 두십시오. 잠자리에 들기 전에 스트레칭, 요가 또는 산책을 하는 것도 몸으로 전환하는 데 도움이 됩니다.
양질의 수면을 위한 물리적 환경을 조성하십시오. 침대가 편안하고 어둠과 침묵을 제공하는지 확인하십시오.
“밤이나 아침에 일어나 잠이 오지 않는다”
이것은 격렬한 생각, 두려움 및 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.
당신의 임무는 해가 지기 전에 몸이 스트레스에 대처하도록 가르치는 것입니다. 이를 위해서는 올바른 식사를 하고 육체적으로 피곤하도록 노력해야 합니다. “조각난” 수면(밤에 여러 번 깨는 경우)은 혈관에 혈전이 생길 위험이 있습니다. 당신은 그것에 대해 농담해서는 안됩니다.
미리 정해진 시간에 시작하고 끝내도록 하루를 계획하십시오. 잠에서 시간을 훔치지 마십시오.
잠자리에 들기 전에 당신을 괴롭히는 모든 것을 기록하십시오. 생각을 종이에 적는 법을 배우십시오.
숙면을 위한 별도의 편안한 공간을 만들고, 잠옷도 신중하게 선택하세요. 당신을 진정시키고 편안한 분위기를 만들어 줄 일련의 의식을 가지십시오.
“잠자는 시간낭비하기 부끄럽다: 6시간이면 충분하다, 노년에 잠을 청하겠다”
그 이유는 분명합니다. 모든 일에 시간을 갖기를 원합니다.
몸이 완전히 회복될 수 있도록 하루에 최대 8시간을 수면에 할애하십시오. 호르몬이 있는 사람도 있고 4~5시간 정도면 충분합니다. 그러나 우리 대부분은 여전히 약 8시간을 침대에서 보내야 합니다. 완전하고 양질의 수면은 더 많은 에너지를 제공하고 작업 효율성이 눈에 띄게 증가합니다.
또 다른 극단적인 방법은 너무 많이 자지 않는 것입니다. 2018년 연구에 따르면 밤에 9~10시간 자는 사람들은 심혈관 질환이나 사망 위험이 17% 증가합니다. 그리고 침대에서 10시간 이상을 보내는 사람들은 위험이 41% 증가합니다.
“수면 및 작업 패턴이 지속적으로 방해를 받고 때로는 24시간 동안 전혀 잠을 자지 못할 수도 있습니다”
이것은 외부 요인과 수면에 대한 부주의 때문에 발생합니다.
잠은 쓸데없는 몸의 변덕이 아니라 꼭 필요한 것임을 스스로에게 확신시키십시오. 과학자들은 밤에 잠을 못 자도 알츠하이머병과 관련된 타우 단백질의 양이 증가한다는 사실을 입증했습니다.
적어도 오후에는 커피를 마시지 마십시오. 아니면 더 나은 방법으로 커피를 완전히 끊으십시오. 아아, 이 향긋한 음료는 건강하고 편안한 밤의 잠을 빼앗을 수 있습니다.
수면 추적 앱
더 빨리 수면을 개선하려면 이 앱을 다운로드하세요. 다음과 같은 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
• 잠자기. ‘잠자는 숲속의 미녀’, ‘신데렐라’의 원작 등 동화와 유럽 전설을 20~30분 동안 낭독한다.
• 슬립타운. 나무를 키우기 위해 집중해야 하는 Forest 앱의 제작자는 제 시간에 잠들고 마을을 건설하는 수면에 대한 비유를 생각해 냈습니다.
• 증가. 앱은 “수면 부채”를 계산하고 하루 종일 에너지의 정점과 구덩이를 차트로 표시합니다. 이제 오후 11시까지 활동하는 이유를 더 쉽게 알 수 있습니다.
• SoSleep. 이국적인 소리가 가미된 편안한 ASMR. 올빼미의 쉿, 개구리의 짹짹거리는 소리, 냉장고의 윙윙거리는 소리를 같은 믹스로 섞을 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 건강한 습관, 앱, 관행만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 어떤 식 으로든 수면의 질을 향상시킬 수 없다면 심리학자 또는 경우에 따라 내분비 학자를 만날 가치가 있습니다. 의사는 더 이상 제어할 수 없는 억제할 수 없는 생각과 감정의 원인을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.
