신체 통증은 학업, 가사, 사무, 사업 관리와 같은 일상 활동 수행에 영향을 미치고 방해할 수 있습니다. 종종 많은 사람들이 복통, 메스꺼움 및 현기증과 같은 원치 않는 부작용을 일으키는 진통제를 복용합니다. 또한 아편유사제와 같은 일부 약물은 중독성이 있습니다.
따라서 신체 통증을 없애기 위해 가정 요법을 시도하는 것이 가장 좋습니다. 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명합니다.
1. 뜨겁고 찬 신청
한 번에 약 15분 동안 수건에 얼음 팩을 환부에 대면 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 따뜻한 목욕을 하면 긴장된 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. DIY 열 패드 만들기
집에서 면양말이나 작은 천 케이스에 생쌀이나 콩을 채우고 밀봉하면 집에서 열패드를 만들 수 있습니다. 전자레인지에 2~3분간 돌립니다. 약간 식은 후, 아프고 뻣뻣한 관절에 바르십시오. DIY 열 패드가 약 30분 동안 따뜻하게 유지되는지 확인하십시오. 쌀알이나 콩이 몸을 형성하여 진정시키는 열을 제공합니다.
3. 휴식
몸이 아프고 통증이 있는 경우 적절한 휴식이 중요합니다. 몸은 휴식을 통해 스스로 치유할 시간이 필요합니다. 연구 결과에 따르면 수면 부족은 통증 민감성을 증가시켜 신경계의 진통제 반응을 마비시킬 수 있습니다. 따라서 수면은 만성 통증을 완화하는 열쇠가 될 수 있습니다.
4. 염증과 싸우는 음식 먹기
가공식품, 패스트푸드, 튀긴 음식을 피하십시오. 염증을 줄이기 위해 신선한 과일, 야채, 통곡물, 생선 및 허브를 섭취하십시오. 저알레르기 식품을 섭취하십시오. 곡물, 계란, 견과류 및 우유와 같은 알레르기를 일으키는 음식을 제거하십시오. 또한 염증을 피하기 위해 밀, 귀리, 옥수수, 호밀, 커피 및 쇠고기의 섭취를 줄입니다.
5. 마인드 컨디셔닝
고통을 느끼지 않도록 마음을 훈련할 수 있습니까? 예, 마음 조절의 도움으로. 통증을 조절하기 위해 마음을 조절하는 효과적인 방법을 확인하십시오.
• 크게 숨쉬기: 숨을 내쉬기 전에 몇 초 동안 숨을 참으면서 구절이나 문장에 집중하십시오. 이미지나 사운드를 사용하는 모바일 앱을 사용하여 호흡 리듬을 유지하는 데 눈과 마음을 집중할 수 있습니다.
• 이완 반응을 이끌어내십시오: 이완 반응은 스트레스 반응에 대한 훌륭한 해독제로서 스트레스에 대한 신체의 반응을 억제합니다. 눈을 감고 모든 근육을 이완하고 10~20분 동안 심호흡에 집중하면서 생각을 비웁니다.
• 명상 및 안내 이미지: 조용한 방에서 차분한 이미지나 음악을 들으며 심호흡. 처음에는 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있지만 항상 새로 고침하고 다시 집중할 수 있습니다.
• 마음챙김: 정원 가꾸기, 베이킹, 노래나 시 쓰기 등과 같이 좋아하는 활동을 선택하십시오. 마음 챙김을 가져오고 통증 감각, 특히 환상 통증 또는 더 이상 존재하지 않는 신체 부위에서 오는 통증을 완화하고 전환하는 데 도움이 되도록 이러한 활동에 완전히 몰두하십시오.
• 심신 운동: 요가와 태극권과 같은 심신 운동에는 명상, 호흡 조절, 스트레칭이 포함되어 있어 몸의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 긍정적 인 생각: 낙관적인 사고방식을 갖는 것은 신체 통증을 줄이고 스트레스를 줄이며 고통에 대한 인식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적 인 사고 방식 강화를 위해 고통 따옴표를 읽고 미소를보십시오.
6. 천연 진통제
천연 진통제는 부엌에서 찾을 수 있습니다. 그들은 일반적으로 허브, 에센셜 오일 및 향신료로 제공됩니다. 예를 들어, 유칼립투스 식물은 부기, 통증 및 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 집에서 일반적으로 구할 수 있는 천연 진통제의 몇 가지 예입니다.
• 버드나무 껍질: 흰버드나무 껍질에는 염증 완화에 도움이 되는 살리신이 들어 있어 씹어서 두통, 골관절염, 요통 등의 몸살과 발열을 완화시킨다.
• 심황: 이 향신료는 항산화제인 커큐민을 함유한 독특한 향과 노란색을 띠고 있습니다. 세포와 조직을 손상시키는 자유 라디칼을 제거하여 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 정향: 이 허브 보충제는 분말, 캡슐 또는 오일 형태로 제공됩니다. 정향은 치통, 두통 및 관절염 염증과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 캡사이신: 칠리 페퍼는 통증 신호를 전달하는 통각수용기 섬유 또는 신경에 대한 피부의 통증 민감성을 감소시키는 천연 진통제입니다.
• 로즈마리: 이 에센셜 오일은 근육통, 뼈 통증, 발작 및 두통과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
7. 구강 린스
치통은 몸 전체에 영향을 줄 수 있는 더 나쁜 유형의 통증입니다. 따라서 집에서 치통을 빨리 없애기 위해서는 소금물이나 과산화수소수로 헹구는 것이 좋습니다.
집에서 시도할 수 있는 다음 DIY 구강 린스를 확인하십시오.
• 구아바 세척: 구아바 구강청결제를 헹구는 것도 효과적입니다. 구아바 잎을 으깨서 끓는 물 한 컵에 넣어 홈메이드 구아바 잎 구강 세정제를 만드십시오. 생성된 혼합물을 15분 동안 끓인 다음 식히십시오. 다른 수제 구강청정제와 함께 사용할 수 있습니다.
• 알로에 구강청결제: 알로에 베라 주스, 베이킹 소다, 페퍼민트, 물을 섞은 다음 끓여 수제 알로에 구강청결제를 만든다.
8. 아로마테라피와 마사지
아로마테라피에는 베르가못과 같은 에센셜 오일을 사용하여 아편유사제에 내성이 있는 신경병성 통증을 치료하는 것이 포함됩니다. 아로마 테라피를 위해 디퓨저를 사용하십시오. 디퓨저에 에센셜 오일 몇 방울을 추가하십시오. 밀폐된 방에서 아로마 오일의 증기를 흡입하십시오. 전기 디퓨저가 없으면 그릇에 뜨거운 물을 채우십시오. 그런 다음 물에 에센셜 오일 방울을 추가하십시오. 수건으로 머리를 감싸고 몸을 앞으로 기울이면서 5~10분 동안 증기를 들이마십니다.
마사지 요법을 위해 마사지 오일을 코코넛 오일, 살구씨, 스위트 아몬드, 포도씨 오일과 같은 일반적인 캐리어 오일과 결합하십시오. 희석된 에센셜 오일을 피부에 마사지하여 지친 근육을 풀어주고 통증을 완화하십시오. 온라인 비디오 자습서를 보고 에센셜 오일을 사용하여 집에서 자가 마사지를 연습하십시오.
결론
위의 가정 요법은 종종 신체 통증과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸의 통증은 엉덩이 통증, 두통, 편두통, 요통 및 치통과 같은 다양한 유형이 있습니다. 염증을 줄이는 원리를 적용하면 하루에 여러 번 온찜질과 냉찜질을 하는 등 통증 관리에 큰 도움이 된다. 마인드 컨디셔닝, 휴식, 아로마테라피, 마사지, 허브 및 향신료와 같은 천연 진통제 사용 또한 더 나은 통증 관리를 촉진합니다.
