손의 크기를 늘릴 수 있습니까?

손을 더 근육질로 만드는 방법

농구, 축구 또는 고집스러운 살사 병에 대한 그립을 강화하려면 몇 가지 간단한 운동을 할 수 있습니다.

이러한 운동은 특정 손 근육의 강도와 두께를 증가시킬뿐만 아니라 손을 조금 더 크게 보이게 할 수 있습니다.

다른 운동과 마찬가지로 적절한 준비 운동은 부상과 불편 함을 예방하는 데 도움이됩니다. 이러한 강화 운동을 수행하기 전에 손을 따뜻한 물에 몇 분 동안 담 그거나 따뜻한 수건으로 감싸십시오.

이러한 치료는 또한 관절염 또는 기타 근골격 질환으로 인한 손 통증이나 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 할 수 있지만, 운동 사이에 2 일을 기다려 손 근육이 회복 될 수 있도록하십시오.

부드러운 공을 쥐어 짜기

1. 손바닥에 부드러운 스트레스 볼을 잡습니다.
2. 통증을 유발하지 않고 가능한 한 세게 꽉 쥐십시오.
3. 공을 3 ~ 5 초 동안 꽉 잡았다가 놓습니다.
4. 각 손으로 10 ~ 12 회 반복하여 반복합니다.

변형을 위해 한 손의 손가락과 엄지 손가락 사이에 스트레스 볼을 잡고 30-60 초 동안 유지합니다.

꽉 쥐어 야하는 다른 운동기구를 정기적으로 사용하여 그립 강도를 향상시킬 수도 있습니다.

주먹을 쥐고 떼기

1. 손가락 바깥 쪽을 엄지 손가락으로 감싸서 주먹을 만드십시오.
2. 이 자세를 1 분 동안 유지 한 다음 손을 뗍니다.
3. 10 초 동안 손가락을 최대한 넓게 벌립니다.
4. 양손으로 3 ~ 5 회 반복합니다.

점토 작업

모델링 점토로 공을 만든 다음 롤아웃합니다. 점토를 조작하면 손이 튼튼 해지고 세부적인 특징을 가진 조각품을 만들면 미세 운동 능력도 향상됩니다.

손목 컬 및 리버스 손목 컬 연습

1. 발을 바닥에 평평하게 똑바로 앉으십시오.
2. 한 손에 가벼운 덤벨 (시작하려면 2 ~ 5 파운드)을 잡습니다.
3. 그 손을 손바닥을 위로 올려 다리에 올려 무릎 가장자리에서 뻗어나 가도록합니다.
4. 무릎 바로 위로 무게를 가져 오도록 손목을 위로 구부립니다.
5. 손목을 다시 시작 위치로 천천히 구부립니다.
6. 10 번 반복 한 다음 손을 바꿉니다.
7. 각 손으로 2 ~ 3 세트 씩 10 회 반복합니다.

반대로 손목 컬의 경우 손바닥이 아래를 향하도록하여 똑같이하십시오.

손 근육의 유연성을 높이는 방법

손 근육을 늘리면 유연성과 동작 범위가 늘어날 수 있습니다.

다음 운동은 매일 할 수 있습니다. 손가락을 과도하게 펴지 않도록주의하여 근육이나 힘줄을 긴장 시키십시오.

엄지 스트레칭

손 스팬은 손등에서 측정됩니다. 그것은 항상 NFL 드래프트에 관한 대화의 주제이며, 더 긴 핸드 스팬을 갖는 것은 쿼터백에게 플러스로 간주됩니다.

그러나 축구를 잘 잡고 던지는 능력은 힘, 유연성 및 기술과 더 관련이 있습니다.

엄지 손가락에서 새끼 손가락까지의 최대 거리 인 손 범위를 넓히려면 다음 단계를 따르십시오.

1. 반대쪽 손의 엄지 손가락으로 다른 손가락에서 엄지 손가락을 조심스럽게 당깁니다. 약간의 스트레칭이 느껴 져야합니다.
2. 30 초 동안 기다렸다가 긴장을 풉니 다.
3. 다른 손으로 반복하십시오.

플랫 스트레치

1. 테이블이나 다른 단단한 표면에 한 손으로 손바닥을 아래로 놓습니다.
2. 모든 손가락을 천천히 곧게 펴서 손이 표면에 평평하게되도록합니다.에스가능합니다.
3. 30 초 동안 누른 다음 손을 바꿉니다.
4. 양손으로 3 ~ 4 회 반복합니다.

핑거 리프트

손가락 들어 올리기는 시간이 조금 더 걸리지 만 동작 범위를 늘리는 데 도움이됩니다.

1. 손바닥을 아래로 내리고 단단한 표면에 평평하게 시작하십시오.
2. 각 손가락을 한 번에 하나씩 조심스럽게 테이블에서 충분히 높게 들어 올려 손가락 위쪽을 따라 늘어지는 느낌을받습니다.
3. 각 손가락을 뻗은 후 운동을 8 ~ 10 회 반복합니다.
4. 그런 다음 다른 손으로 반복하십시오.

손의 크기를 결정하는 것은 무엇입니까?

발, 귀, 눈 및 신체의 다른 모든 부분과 마찬가지로 손의 모양과 크기는 고유합니다.

그러나 장갑이 어떻게 측정되는지 궁금하다면 성인과 어린이의 평균 측정 값을 확인할 수 있습니다.

손 크기는 일반적으로 세 가지 방법으로 측정됩니다.

• 길이 가장 긴 손가락 끝에서 손바닥 바로 아래의 주름까지 측정됩니다.
• 폭 손가락이 손바닥과 만나는 손의 가장 넓은 부분에서 측정됩니다.
• 둘레 엄지 손가락을 제외하고 주로 사용하는 손바닥 주위와 너클 아래에서 측정됩니다.

다음은 미국 항공 우주국 (NASA)의 종합 연구에 따르면 남성과 여성의 평균 성인 손 크기입니다.

24 개가 넘는 근육 외에도 손에는 26 개의 뼈가 있습니다.

이러한 뼈의 길이와 너비는 유전학에 의해 결정됩니다. 손이 작거나 큰 부모 나 조부모는 그러한 특성을 당신에게 물려 줄 수 있습니다.

여성의 경우 뼈 성장은 보통 10 대 중반에 멈추고 남성의 경우 몇 년 후입니다. 그러나 근육 크기는 훨씬 나중에 증가 할 수 있습니다.

손 강화 운동은 근육을 더 크거나 두껍게 만들 수 있습니다.

부러진 손이나 기타 외상도 손의 모양과 크기에 영향을 미칠 수 있습니다.

핵심 사항

더 이상 손가락을 만들거나 손바닥을 더 크게 만들 수는 없지만 몇 가지 간단한 운동으로 손을 더 강하게 만들고 손가락의 유연성을 높일 수 있습니다.

이 운동은 더 단단한 그립과 약간 더 넓은 손 범위를 제공 할 수 있습니다. 크기에 관계없이 너무 많이 의지하는 손이 다 치지 않도록 조심스럽게 수행하십시오.

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