개요
팔뚝 힘줄 염은 팔뚝 힘줄의 염증입니다. 팔뚝은 팔과 팔꿈치 사이의 팔 부분입니다.
힘줄은 근육을 뼈에 연결하는 연조직의 연조직입니다. 그들은 관절이 구부러지고 확장되도록합니다. 힘줄이 자극을 받거나 다칠 때 염증이 생깁니다. 건염이 발생합니다.
조짐
팔뚝 건염의 가장 흔한 증상은 염증입니다. 이것은 팔뚝의 통증, 발적 및 부기처럼 느껴지고 보입니다. 팔뚝 건염은 팔꿈치, 손목 및 손의 주위 또는 주변에 증상을 유발할 수 있습니다.
팔뚝 건염의 추가 증상은 다음과 같습니다.
- 따뜻함
- 약점 또는 그립 손실
- 욱신 거림 또는 맥동
- 타고 있는
- 뻣뻣함, 종종 수면 후 악화
- 손목, 팔꿈치 또는 팔뚝을 사용하려고 할 때 심한 통증
- 팔뚝, 손목 또는 팔꿈치에 무게를 견딜 수 없음
- 손목, 손, 손가락 또는 팔꿈치의 마비
- 팔뚝에 덩어리
- 힘줄을 움직일 때의 격자 느낌
진단
의사는 증상이 시작된시기와 방법, 증상이 호전되거나 악화되는 활동과 같은 증상에 대해 질문 할 것입니다. 또한 환자의 병력을 검토하고 팔뚝과 주변 관절을 검사합니다.
의사가 건염을 의심하는 경우 진단 영상 검사를 사용하여 진단을 확인할 수 있습니다. 검사에는 X-ray 또는 MRI가 포함될 수 있습니다.
집에서 건염 치료에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
- RICE 요법의 즉각적이고 지속적인 사용
- 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 항염증제 및 진통제 사용
- 점진적 스트레칭 및 강화 운동
쌀 치료
RICE는 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 나타냅니다. RICE 요법은 부상 부위로의 혈류를 늦출 수 있습니다. 염증을 줄이고 회복을 촉진합니다.
쉬다
팔뚝은 다양한 운동에 관여합니다. 어떤 방식 으로든 대부분의 활동과 스포츠에 사용됩니다. 팔뚝 힘줄 사용을 완전히 중단하는 것은 까다로울 수 있습니다. 실수로 사용하기 쉽습니다.
팔뚝, 팔꿈치 또는 손목의 전체 움직임을 제한하여 해당 부위를 쉬게하십시오. 당신이 사용할 수있는:
- 바지 멜빵
- 부목
- 랩
빙
천이나 타월로 싸인 얼음 주머니를 팔뚝에 10 분 동안 부드럽게 바르고 하루 종일 20 회 휴식을 취하십시오. 아침 식사 전과 첫 번째 일과 같이 팔뚝이 많이 사용되거나 비활성화 된 후에는 특히 효과적입니다.
압축
많은 다른 슬리브와 랩은 팔뚝 전체 또는 일부를 압축하도록 설계되었습니다. 증상의 심각성에 따라 목욕 또는 수면을 제외하고 압축 장치를 몇 시간 동안 착용하거나 며칠에서 몇 주 동안 방치 할 수 있습니다.
높이
혈액 흐름을 줄이려면 팔뚝을 심장 위의 높이로 유지하십시오. 어떤 사람들은 앉거나자는 동안 베개에 팔뚝을 얹거나 걷기와 서있는 동안 슬링을 사용하는 것이 도움이된다고 생각합니다.
장외 구제책
다음을 포함하여 여러 가지 OTC 약물이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 이부프로펜 (Advil), 아세트 아미노펜 (Tylenol) 및 나프록센 나트륨 (Aleve)과 같은 항염증제 및 진통제
- 리도카인 및 벤조 카인과 같은 마비 된 화학 물질이 함유 된 마취 크림, 스프레이 또는 로션
- 캡사이신, 페퍼민트, 멘톨 또는 윈터그린과 같은 식물성 진통제 또는 마비 제를 사용한 자연 요법 마취 크림, 강장제 또는 스프레이
스트레칭과 운동
여러 가지 스트레칭은 염증이 있거나 손상된 힘줄을 천천히 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아래쪽 손목 스트레치
- 손바닥과 손가락이 아래를 향하게하여 팔을 바깥쪽으로 확장하십시오.
- 1 단계로 통증이 심하지 않은 경우 반대쪽 손을 사용하여 손을 천천히 부드럽게 앞뒤로 당기십시오.
- 15 ~ 30 초간 유지하십시오.
체중 컬
- 앉은 자세에서 팔뚝을 허벅지에 올려 놓고 1 ~ 3 파운드 무게를 유지하십시오.
- 팔꿈치에서 팔뚝을 천천히 구부리거나 구부려 편안하게 몸을 향해 몸을 향하게하십시오.
- 허벅지의 휴식 위치로 손을 대십시오.
- 이 운동을 10 ~ 12 회 반복해서 3 번 반복하십시오
마사지 볼 또는 폼 롤러
- 편안한 느낌의 압력을 사용하여 볼 또는 폼 롤러 위로 팔뚝의 조직을 천천히 굴립니다.
- 특히 고통 스럽거나 부드러운 반점에 부딪 치면 15 ~ 30 초 동안 멈추고 그 지점에 추가 압력을 천천히가하십시오.
- 압력을 줄이고 손바닥에서 팔뚝까지 팔뚝까지 계속 굴립니다.
고무 밴드 스트레치
- 엄지와 집게 손가락 사이에 작은 고무 밴드 또는 저항 밴드를 고리 모양으로 단단히 고정하십시오.
- 엄지 손가락과 집게 손가락을 바깥쪽으로 천천히 멀리 떨어 뜨려 손가락과 엄지 손가락으로“V”모양을 만듭니다.
- 엄지와 집게를 천천히 원래 위치로 되돌립니다.
- 연속으로 10 ~ 12 회 반복하십시오.
치료
의사는 팔뚝 건염의 중증, 장기 또는 장애 사례에 대해 물리 치료 또는 통증 관리 약물을 처방 할 수 있습니다.
의사가 권장 할 수있는 다른 치료법은 다음과 같습니다.
- 마사지 치료
- 물리 치료
- 처방약 항염증제 및 진통제
- 코르티코 스테로이드 주사
-
침술, 지압 또는 전기 자극 요법
- 롤링 및 근막 방출 기술
- 체외 충격파 치료
눈물이나 조직에 심각한 손상이있는 경우 부상을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 의사는 다른 요법에 반응하지 않는 중증 또는 장기 건염에 대한 수술을 권할 수도 있습니다.
회복
경미 염의 경미한 경우에는 며칠 동안 팔을 쉬어야 할 수도 있습니다. 염증은 기본 치료 2 ~ 3 주 후에 사라져야합니다.
심한 또는 장기간의 건염은 종종 며칠 동안 완전한 팔뚝의 나머지를 요구합니다. 또한 몇 주 또는 몇 달 동안 힘줄을 자극하는 활동을 피해야합니다.
건염 수술이 필요한 경우 수술 후 몇 개월 동안 팔을 쉬어야 할 것입니다. 물리 치료사 또는 작업 치료사와 함께 재활 운동을 배우십시오.
힘줄을 활성화시키는 것은 건염 통증을 악화시킬 수 있습니다. 특정 동작은 증상을 유발하거나 증가시킬 수 있습니다.
팔뚝 건염에서 회복 할 때 피해야 할 움직임은 다음과 같습니다.
- 던지기
- 타격
- 리프팅
- 타자
- 문자 메시지
- 책이나 태블릿을 들고
- 당기기
흡연 및 음식과 같은 특정 습관도 염증을 증가시킬 수 있습니다. 염증 유발 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 흰 빵이나 파스타와 같은 정제 된 탄수화물
- 가공육
- 탄산 음료
- 알코올
- 튀긴 음식
- 붉은 고기
- 칩, 사탕 및 초콜릿과 같은 가공 된 스낵 식품
균형 잡힌 영양가있는 식단을 섭취하면 회복이 향상 될 수 있습니다.
예방
팔뚝 건염이 발생하지 않도록 특정 활동, 작업 또는 스포츠에 대한 안전 예방 조치를 따르십시오.
반복적이거나 강렬한 과용으로 인한 건염을 예방하는 가장 좋은 방법은 상태의 징후를 조기에 인식하고 치료하는 것입니다.
이 상태의 증상을 느끼기 시작하면 팔뚝 힘줄을 자극하거나 사용하는 행동을 피하십시오. 그것은 상태가 악화되는 것을 막을 수 있습니다.
팔뚝 건염 회복시 권장되는 스트레칭을 시행하면 중증 또는 장기 염증의 가능성을 줄일 수도 있습니다.
시야
팔뚝 건염은 흔한 증상입니다. 몇 주 동안 휴식을 취하고 기본적인 치료를받은 후에도 종종 해결됩니다. 중증 또는 장기간의 건염은 장애가 될 수 있으며 완전히 회복 되려면 수개월의 치료 및 치료가 필요할 수 있습니다.
팔뚝 건염을 치료하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- 쌀 치료
- OTC 항염증제
- 스트레칭과 강화 운동
상태를 치료하는 다른 방법이 실패하거나 힘줄에 심각한 손상이있는 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 우려 사항에 대해서는 의사와 상담하십시오.
