손상된 관계를 구하는 방법

신뢰의 위배가 있었을 때

신뢰가 깨질 때마다 관계가 약화 될 것입니다. 어려움을 겪을 수도 있지만 이러한 문제를 해결하지 않으면 장기적으로 도움이되지 않습니다.

1. 잘못한 경우 모든 책임을집니다.

불충실하거나 신뢰가 무너 졌을 경우 발생한 일에 대해 전적으로 책임을지고 행동이 파트너에게 해가되는 방식을 이해하는 것이 중요합니다.

방어 적이거나 실수를 회피하지 말고 스스로 혐오하지 마십시오. Kraushaar는“신뢰를 회복 할 수있는 공간을 만드는 사랑스러운 방식으로 소유해야합니다.

간단히 말해서 : 책임을 져야하지만 자신의 행동을 정당화하려고하거나 다른 사람이나 다른 사람을 비난하지 마십시오.

2. 파트너에게 신뢰를 되 찾을 수있는 기회를 제공하십시오

상처를 받고 화를 낼 수있는 모든 권리가 있지만, 관계에 대한 노력이 필요합니다.

Kraushaar는“신뢰가 깨진 사람이 파트너에게 다시 돈을 벌 수있을 때까지 신뢰를 회복 할 수는 없습니다.

어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 신뢰를 재건하기위한 우리의 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

3. 급진적 인 투명성 연습

크라우 샤 르는 감정을 병입하는 대신, 부부가 자신을 해친 것에 대해 서로“급진적으로 투명하게”격려합니다. 이것은 어리 석거나 자의식이 있어도 어떤 일을 인정하더라도 진정으로 모든 것을 이해하는 것과 관련이 있습니다.

당신이 신뢰를 깨뜨린 사람이라면, 이것은 또한 당신에게 동기를 부여한 것에 대해 자신과 완전히 투명 해지는 것입니다. 그것은 단순히 판단의 경과인가? 아니면 탈출하는 방법을 모르는 상황을 방해하려는 시도입니까?

서로에게 정직하기 위해서는 먼저 자신에게 잔인하게 정직해야합니다.

4. 전문가의 도움을 구하십시오

부러진 신뢰는 관계에있는 모든 사람에게 피해를 줄 수 있습니다.

중대한 위반이 발생한 경우 관계를 전문으로하고 치료를위한 지침을 제공 할 수있는 자격을 갖춘 치료사와 협력하는 것이 좋습니다.

5. 상처받은 사람에게 동정심과 관심을 키우십시오

파트너를 다치게했다면 수치심과 실망에 빠지기 쉽습니다. 그러나 그것은 어느 쪽도 도움이되지 않습니다.

당신이 잘못한 것에 대해 자신을 때리는 데 모든 시간을 허비하지 말고, 그 에너지를 배우자와의 동정심과 동정심을 나타내도록 노력하십시오.

장거리 관계에있을 때

신체적으로 떨어져있는 것보다 자주 떨어져있는 것은 관계에있어 거칠 수 있습니다. 낭만을 살리기 위해서는 모두가 노력해야합니다.

6. 기대치 관리

파트너와 토론하고 서로의 배타성과 헌신을 고려한 기본 규칙을 설정하십시오.

처음부터 기대에 대해 정직하고 선구자라면 상황이 잘못 진행되는 것을 막을 수 있습니다.

7. 정기적으로 방문을 예약하십시오

Kraushaar는“커플은 방문을 알고 예약하는 것이 중요하며 그 시간을 기대하고 특별하게 계획 할 수 있습니다. 실제로, 연구에 따르면 파트너가 상봉을 계획하고있는 장거리 관계는 스트레스가 적고 만족도가 더 높습니다.

8. 온라인 날짜에 따로 시간을 정하십시오

상당한 거리 나 재정으로 인해 예정된 시간을 함께 정리할 수없는 경우, Kraushaar는 주제 또는 특정 초점을 둔 정기적 인 온라인 날짜 설정을 권장합니다.

평범한 대화 주제로 가지 마십시오. 함께 식사를하고, 비디오 채팅을 열어 둔 상태에서 영화를 보거나, 가상 게임을하거나, 짧은 이야기를 큰 소리로 읽고 차례를 바꾸십시오.

9. 당신의 세계가 당신의 파트너를 중심으로 회전하게하지 마십시오

장거리 관계에서 친밀감을 기르는 데주의를 기울이는 것이 중요하지만 그 측면은 당신을 소비해서는 안됩니다.

상대방을 그리워하더라도 인생의 다른 중요한 부분을 잊지 마십시오. 당신의 취미와 관심을 유지하십시오-행복하고 건강한 관계는 당신이 각자의 파트너가되는 부분입니다.

같이 살 때

당신이 그것을 어떻게 죽어도 함께 살 때 거친 패치를 겪는 것은 스트레스가 많습니다.

10. 매주 '커플 미팅'을 계획하십시오

Kraushaar는 매주 특정 시간을 설정하여 돈, 성별 및 신뢰와 같은 더 어려운 주제에 대해 이야기 할 수 있도록하여 모든 상호 작용에 영향을 미치지 않도록 권장합니다.

11. 타협 배우기

모든 관계에는주고 받기가 필요합니다. 가까운 지역에 거주 할 때 자신을 희생하지 않고 다른 사람의 필요와 선호 사항을 수용하면 더 많은 행복과 성취감을 키울 수 있습니다.

집에서 혼자 휴식을 취할 수있는 일종의 임시 합의를 생각해보십시오. 예를 들어 월요일과 수요일에 친구와 어울리는 화요일과 목요일에 체육관을 조금 더 늦게 유지할 수 있습니다.

12. 관계가 아닌 친구들과 시간을 보내십시오

친구들과 시간을 보내는 것은 개인의 정서적 건강에 강력한 영향을 미치며 개인의 정체성을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

파트너와 연락을 유지한다는 것은 관계를 벗어난 삶을 사는 것을 의미합니다.

13. 애정 어린 신체적 접촉에 관여

크라우 샤 르는 커플들이 정기적으로 서로에게 완전히 포옹하고 포옹 할 것을 권장합니다. 손을 잡거나 껴안으면 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 할 수있는 옥시토신이 방출됩니다.

지금 당장 좋은 말을하고 있지 않다면 말보다 쉬운 말일 것입니다. 천천히 시작하십시오. 손을 그들의 손에 대는 것만으로도 여전히 관심이 있다는 것을 보여줄 수 있습니다.

14. 로맨스에 푹 빠지지 마십시오

심도있는 친밀감은 항상 낭만적 인 표현에 기반을 두지 않는 만족스럽고 의미있는 관계를 만드는 것입니다.

물론, 모든 사람은 때때로 발을 want기를 원하지만, 상대방이 당신에게 줄 수있는 것 이외의 사람을 진심으로 존중하고 누리는 것이 중요합니다.

방금 큰 싸움을했을 때

큰 싸움 후에 조각을 집어 올리는 것은 불가능한 일처럼 느껴질 수 있습니다. 이 두 가지 기술을 모두 사용해보십시오.

15. 숙련 된 의사 소통을한다

성미가 진정되면, 둘 다 당신의 포인트를 얻을 수있는 기회를 가지도록하는 것이 중요합니다. 각 사람에게 자신의 관점을 전달할 수있는 공간을 제공하십시오.

몬트리올 심리학자이자 관계 전문가 Zofia Czajkowska 박사는“관계 자체와 미래에 대한 자신의 생각과 의도에 대해 개방적이고 정직한 관계는 관계를 회복하거나 새로 만들 수 있습니다”라고 말합니다.

16. 당신의 마음에서 말하십시오

파트너가 진정으로 내 말을 들으려면 자신이 느끼는 감정을 모든 긴장 상태보다 낮게 전달하는 것이 중요합니다.

예를 들어,“당신은 나에게 이것을 했어!”와 같은 비난적인 문구를 피하십시오. 대신,“X가 일어날 때 나는 Y를 느끼고 Z를 안심시켜 주면 도움이 될 것이라고 생각합니다. 미래에 그런 일이 일어나지 않도록 막을 수 있습니다.”

17. 적극적으로 듣기

중요한 상대방이 말을 할 때 머리에 반박을하는 것을 듣게되면 실제로 듣고있는 것이 아닙니다. Czajkowska는“자신을 변호하거나 전투를 시작할 준비가되었습니다.

그녀는“논쟁에서이기는”것은 결코 진정한 승리가 아니라고 덧붙였다. "파트너가 잃어 버렸다고 생각하면 더 많은 거리, 긴장 및 분노에 기여할 것이므로 장기적으로도 잃게됩니다."

18. 패턴을 깨다

관계를 재 구축 할 때 Czajkowska는 오래된 관계를 저장하지 않고 새로운 관계로 간주하는 것이 좋습니다.

"이러한 방식을 보면 처음부터 규칙과 경계를 정의 할 수있는 기회가 생깁니다."이는 근본적인 문제를 이해하고 해결하고 과거의 원한을 없애려고 노력하는 것을 의미합니다.

기분이 안 좋을 때

"mehs"에 대한 열정이나 사례가 없다고해서 자동적으로 관계가 회복되지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.

19. 당신의 관계의 거꾸로 봐

일주일 동안 파트너가“올바른”일을 기록하거나 적어 둡니다.

연구원들은 우리가 찾고있는 것을 보는 경향이 있음을 발견했습니다. 파트너에게 화 나거나 화가 날 이유를 찾고 있다면 아마 그 이유를 찾을 수있을 것입니다. 그러나 이것은 반대로 작동합니다. 좋은 일을하려면 눈을 떼지 마십시오.”

20. 작은 일에 대해 '감사합니다'라고 말하십시오.

마찬가지로 파트너의 옳은 일을 조용히 관찰하지 마십시오. 그들이 도움이되는 일을하면 식사 후에 부엌을 정리하는 것만으로도 말로 감사합니다.

21. 함께 즐거운 시간 보내세요

때때로, 당신은 틀에 박힌 생활에 빠지게됩니다. 진부한 소리가 들릴지 모르지만 평소와 다른 일을하기 위해 몇 시간, 심지어 몇 시간을 따로 떼어 놓으면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

심리학 적 연구에 따르면 함께하는 파트너는 더 긍정적 인 감정을 경험하고 더 큰 행복을보고합니다.

똑같은 오래된 일과를 벗어나 새롭고 고상한 경험에 참여하십시오.

불꽃을 유지

시작하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

• 일회 수업을 함께 듣습니다.
• 사랑하고 공원으로 향했던 카드 데크 나 보드 게임을 즐기십시오.
• 비정상적인 이벤트가 있는지 현지 주간 신문을 스캔하십시오. 이벤트의 내용이 무엇인지 확실하지 않더라도 크래프트 페어이든 자동차 쇼이든 관계없이 함께 확인할 식물을 만드십시오.

22. 친밀감과 의사 소통 유지

감정적으로 서로를 돌보는 방법을 확립한다고 Czajkowska는 조언합니다.

이것이 실제로 무엇을 의미합니까? 우선, 표류하는 느낌이들 때 서로에게 머리를 뿌린다. 함께 앉아서 그 원인을 살펴보십시오. 둘 다 일에 싸여 있습니까? 서로의 회사를 즐기면서 하루를 보낸 지 너무 오래 되었습니까?

“관계에 대한 헌신은 파트너에 대한 약속만큼이나 중요합니다.”라고 강조합니다.

그만한 가치가 있습니까?

여기에 쉬운 대답이 없습니다. 궁극적으로, 관계가 낮은 지점에서 저장하는 데 필요한 작업의 가치가 있는지 평가해야합니다.

또한 관련된 모든 사람이 관계를 구하기 위해 최선을 다하는 것이 현명합니다. 업무에 기꺼이 맡길 유일한 사람이라면 화해 가능성이 낮을 것입니다.

즉, 신체적이든 언어 적이든 감정적이든 모든 종류의 남용은 적기입니다. 독성 징후는 매우 미묘 할 수 있습니다. 당신의 파트너 주위에 달걀 껍질을 걷고 있습니까? 자신감이나 자기 감각을 잃어 버렸습니까?

800-599-SAFE (7233)로 National Domestic Violence Hotline에 연락하는 것을 고려할 때 어떤 종류의 학대를 겪고있을 수도 있습니다.

다음과 같은 문자 메시지를 보내서 Crisis Text Line에 연락 할 수도 있습니다.

• 미국의 741741
• 캐나다의 686868
• 영국의 85258