바닥에서 자고 건강에 좋지 않습니까?

바닥에서 자고있는 것이 등을 위해 좋습니까?

바닥에서 자면 통증이 다시 도움이 되나요?

수면이 통증을 완화 시킨다는 과학적인 증거는 없습니다. 그러나 많은 사람들은 그것이 구호를 제공한다고 말합니다.

이 아이디어에는 장점이 있습니다. 부드러운 매트리스는 많은 지원을받지 않습니다. 몸이 가라 앉아 척추가 구부러지는 원인이됩니다. 이것은 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.

실제로 매트리스가 너무 부드러운 경우 Harvard Medical School은 매트리스 아래에 합판을 배치 할 것을 권장합니다. 기관은 또한 매트리스를 바닥에 놓을 것을 제안합니다.

그러나 과학자들은 매트리스를 완전히 버리는 것을 권장하지 않았습니다.

표면이 더 단단하면 요통이 완화 될 수 있지만 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.

• 당신의 고통의 원인
• 수면 자세

입증 된 유일한 이점은 중간 정도의 표면과 관련이 있습니다.

Sleep Health 저널에 발표 된 2015 년 논문에서 연구원들은 매트리스 유형과 수면 사이의 링크를 찾기 위해 24 개의 논문을 검토했습니다. 그들은 중간 정도의 매트리스가 수면 중 통증을 개선하는 데 가장 좋습니다.

좌골 신경통을 치료합니까?

좌골 신경통은 좌골 신경과 관련된 통증으로 허리에서 엉덩이, 엉덩이 및 각 다리로 이어집니다. 불룩하거나 헤르니아 디스크로 인해 종종 발생합니다.

허리 통증과 마찬가지로, 좌골 신경통은 단단한 매트리스에서 자면 개선 될 수 있습니다. 표면이 부드러울수록 좌골 신경통이 악화 될 수 있습니다.

그러나 바닥에서자는 것이 좌골 신경통을 치료한다는 확실한 증거는 없습니다. 보고 된 혜택은 일화입니다. 좌골 신경통이있는 경우, 바닥 수면을 시도하기 전에 의사 또는 물리 치료사와 상담하십시오.

자세에 도움이됩니까?

또 다른 일화적인 이점은 자세가 개선된다는 것입니다.

다시 한 번 주장에 장점이 있습니다. 부드러운 표면은 척추를 굽히고, 단단한 표면은지지합니다. 사람들은 바닥의 견고성이 척추를 똑바로 유지하는 데 도움이된다고 말합니다.

그러나 과학적 증거가 없다면 척추 문제가있는 경우 조심하는 것이 가장 좋습니다. 자세가 나쁘거나 척추 측만증이나 척추 후만증과 같은 척추 질환이있는 경우 의사에게 바닥 수면이 안전한지 문의하십시오.

바닥에서 자고있는 것이 당신에게 나쁜가요?

어떤 사람들은 바닥에서 자고 나면 기분이 나아지지만 부작용도 있습니다.

허리 통증 증가

수면과 요통에 대한 주장은 상충됩니다. 어떤 사람들은 통증이 줄어든다고 말하지만 다른 사람들은 그 반대의 효과가 있다고 말합니다. 결국 딱딱한 표면은 척추가 자연스러운 곡선을 유지하기 어렵게 만듭니다.

The Lancet에 발표 된 2003 년 연구에서 연구원들은 표면이 더 단단하면 혜택이 적다는 것을 발견했습니다.

이 연구에는 만성 비 특이성 요통이있는 313 명의 성인이 포함되었습니다. 그들은 90 일 동안 중간 규모의 회사 또는 회사 매트리스에서 잠을 자도록 두 그룹에 무작위로 배정되었습니다.

중간 정도의 매트리스에서 잤던 그룹은 딱딱한 매트리스에서 잤던 그룹에 비해 허리 통증이 덜보고되었다. 이것은 침대와 낮 동안의 통증을 포함합니다.

이 연구는 구식이지만 표면이 더 단단하면 요통을 완화시키는 데 효과적이지 않을 수 있습니다. 수면이 특히 요통에 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

알레르기 반응

바닥은 일반적으로 집 주변의 다른 표면에 비해 먼지와 먼지가 더 많습니다.

이것은 다음과 같은 알레르기 항원을 수집하는 카펫이있는 경우 특히 그렇습니다.

• 먼지
• 먼지 진드기
• 형

이러한 물질에 알레르기가있는 경우 바닥에서 자면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

• 재채기
• 콧물
• 가려운 빨간 눈
• 기침
• 천명
• 호흡 곤란

감기에 대한 노출 증가

열이 상승하기 때문에 바닥은 다른 방보다 시원합니다. 여름에는 바닥에서 잠을 잘 수 있습니다.

그러나 겨울 동안 차가운 바닥은 체온을 빠르게 낮추어 평소보다 더 차갑게 느낄 수 있습니다.

누가 바닥에서 자지 않아야합니까?

바닥에서자는 것은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 다음을 포함하여 일부 개인에게는 안전하지 않을 수 있습니다.

• 고령자. 나이가 들어감에 따라 뼈가 약해지고 지방 문제가 사라집니다. 바닥에서 자면 골절 또는 너무 차가워 질 위험이 높아질 수 있습니다.
• 감기에 걸리기 쉬운 사람들. 빈혈, 제 2 형 당뇨병 및 갑상선 기능 항진증과 같은 상태는 감기에 걸릴 수 있습니다. 수면은 더 차가워 질 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
• 이동성이 제한된 사람들. 바닥에 앉거나 일어나기가 어려우면 대신 침대에서 자십시오. 관절염과 같은 관절 문제가있는 경우에도 수면을 피해야합니다.

임신 중 또는 아기와 함께 바닥에서 자고

일반적으로 임신 중에는 바닥에서자는 것이 안전하다고 간주됩니다. 많은 임신 한 사람들은 바닥에서자는 동안 가장 편안한 느낌을받습니다.

기분이 좋은대로하십시오. 하지만 바닥에 엎드려서 일어나야한다는 것을 기억하십시오. 불편 함을 느끼면 수면을 피할 수 있습니다.

또한 아기가 바닥에서 자고있는 것이 안전합니다. 특히 침대에서 낙담하지 않는 공동 수면을 원할 경우 더욱 그렇습니다.

침대에서 공동 수면하면 다음과 같은 위험이 증가합니다.

• 영아 사망 증후군 (SIDS)
• 질식
• 폭포

베개 나 담요와 같은 부드러운 표면도 아기의기도를 막을 수 있으므로 위험이 높아집니다.

그러나 수면이 흔한 문화에서 공동 수면은 SIDS 비율이 낮습니다. 그러한 문화권에서 사람들은 바닥에 굳은 매트를 깔고 잠을 자고 있습니다. 부드러운 아이템은 사용되지 않습니다. 아기는 별도의 매트에서 자기도합니다.

아기와 함께 잠을 자기 전에 먼저 소아과 의사와상의하십시오.

바닥에서 제대로자는 법

바닥에서 자고 싶은 경우 다음 단계별 지침에 따라 시작하십시오.

1. 혼란이없는 바닥 공간을 찾으십시오.
2. 담요, 매트 또는 침낭을 바닥에 놓으십시오. 여러 레이어를 사용할 수 있습니다.
3. 얇은 베개를 추가하십시오. 목에 부담을 줄 수있는 베개를 쌓아 두지 않는 것이 좋습니다.
4. 바닥에 누워. 등, 옆, 뱃속에 누워보십시오. 기분이 가장 좋은 것을보기 위해 다른 자세로 실험하십시오.
5. 등이나 위에있는 경우 무릎을 보조 베개에 올려 놓아 추가로지지하십시오. 등을 누울 때 등 아래에 베개를 놓을 수도 있습니다. 옆에 있으면 무릎 사이에 베개를 놓으십시오.
6. 바닥에 익숙해지는 시간을 가지십시오. 밤새도록 다이빙하는 대신 먼저 낮잠을 자십시오. 또 다른 옵션은 알람을 2 시간 또는 3 시간 동안 설정 한 다음 잠자리에 드는 것입니다. 시간이 지남에 따라 바닥에서 잠을자는 시간을 늘릴 수 있습니다.

테이크 아웃

수면은 새로운 습관이 아닙니다. 전 세계 많은 문화권에서 바닥에서 자고있는 것이 일반적입니다. 과학에 의해 그 효과가 입증되지는 않았지만 통증과 자세를 회복시키는 데 도움이된다고 말하는 사람들도 있습니다.

만성적 인 상태이거나 이동이 제한적인 경우 수면이 이상적이지 않을 수 있습니다. 의사가 안전한지 판단 할 수 있습니다.