베개없이 자고 건강에 좋지 않습니까?

어떤 사람들은 큰 푹신한 베개에서 자고 싶어하지만 다른 사람들은 불편한 느낌을받습니다. 목이나 허리 통증으로 자주 일어나면 하나도없이 자고 싶은 유혹을받을 수 있습니다.

베개없이 자면 몇 가지 이점이 있습니다. 그러나 이러한 장점은 모두에게 적합한 것은 아닙니다. 베개없이자는 것은 특정한 자세에서 자면 도움이 될 수 있습니다.

베개없는 수면의 장단점에 대해 배우고 수행 방법에 대한 팁을 읽으십시오.

베개없이자는 이점

수면 방법에 따라 평평한 표면에서 자고 나면 기분이 좋아질 수 있습니다.

베개는 척추를 중립 위치에 유지하기위한 것입니다. 목을 몸의 나머지 부분과 정렬하여 자세를 좋게 유지합니다.

따라서 연구는 자세에 가장 적합한 베개 유형에만 초점을 맞췄습니다. 과학자들은 베개가없는 수면이 척추에 어떤 영향을 미치는지 연구하지 않았습니다.

그러나 위 침목은 베개를 버리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

로체스터 의과 대학 [University of Rochester Medical Center]에 따르면 뱃속에서 자면 척추가 부자연스러워집니다. 체중의 대부분이 몸의 중간에 있기 때문입니다. 허리와 목에 스트레스를 가해 척추가 자연스러운 곡선을 유지하기 어렵습니다.

베개없이 자면 머리가 편평해질 수 있습니다. 이것은 목에 약간의 스트레스를 줄이고 더 나은 정렬을 촉진합니다.

그러나 이것은 다른 수면 자세에는 적용되지 않습니다. 등이나 옆에서 자면 베개없이자는 것이 좋은 것보다 더 해로울 수 있습니다. 척추를 중립으로 유지하려면 베개를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

배를자는 사람이라면 베개없이 자면 목 통증이 줄어들 수 있습니다.

뱃속에 있으면 머리가 옆으로 향합니다. 목도 뒤로 연장됩니다. 이것은 어색한 각도로 놓아 통증과 불편을 유발합니다.

이 자세에서 베개를 사용하면 목의 어색한 각도 만 증가시킵니다. 그러나 사람없이 자면 척추의 긴장을 줄이면서 부 자연스러운 위치를 최소화 할 수 있습니다.

이러한 잠재적 이점에도 불구하고 연구는 부족합니다. 베개와 목 통증에 대한 대부분의 연구는 통증에 가장 적합한 베개 유형에 중점을 둡니다. 수면 후 목이 아프면 베개없이 가기 전에 의사와 상담하십시오.

베개 사용과 모발 건강 사이에는 알려진 링크가 없습니다. 따라서 연구자들은 베개가없는 수면이 모발에 미치는 영향을 연구하지 않았습니다.

그러나 수면 표면의 재료가 모발에 어떤 영향을 미치는지에 대한 이야기가 있습니다. 아이디어는면 베갯잇이 천연 오일을 흡수하여 머리카락을 곱슬 거리게하는 것입니다. 실크는 머리카락에 더 좋다고합니다.

그렇지 않으면 베개를 사용하든 머리카락에 영향을 미치지 않을 것입니다.

베개없이 잠을 자면 잠재적 인 이점에도 불구하고 단점도 있습니다.

뱃속에서 잠을 자면 베개를 긁어 내 척추를 더 잘 맞출 수 있습니다. 그러나 부 자연스러운 위치를 완전히 상쇄하지는 않습니다. 대부분의 체중이 몸의 중심에 있기 때문에 척추가 중립이 되기는 여전히 어렵습니다.

뱃속에서 자고있는 동안 자세를 좋게하려면 배와 골반 아래에 베개를 놓으십시오. 이것은 머리에 베개를 사용하지 않더라도 몸의 중간 부분을 들어 올리고 척추에 가해지는 압력을 줄입니다.

다른 위치에서는 베개없이 자고있는 것이 이상적이지 않습니다. 그것은 척추를 부 자연스러운 자세로 만들고 관절과 근육을 긴장시킵니다. 등이나 옆에서 자면 베개를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

마찬가지로 베개없이 수면과 목 통증 사이의 연관성에는 중요한 경고가 있습니다.

배를자는 사람인 경우 베개를 버리면 목이보다 자연스러운 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 머리를 돌리지 않아도됩니다. 이것은 목 관절과 근육을 긴장시켜 통증을 유발할 수 있습니다.

다른 수면 자세의 경우 베개를 건너 뛰면 목이 아프거나 목이 아플 수 있습니다. 그것은 등이나 옆에서 자고 목을 확장하기 때문입니다. 베개가 없으면 목이 밤새이 자세를 유지합니다.

또한 베개를 사용하지 않으면 목 근육에 가해지는 압력이 고르지 않게 분배됩니다. 목 통증, 뻣뻣함 및 두통이 발생할 가능성이 높습니다.

항상 베개로 잤다면 베개없이 자는데 익숙해지는 데 시간이 걸릴 것입니다. 필로우리스 수면을 시도하려면 다음 팁을 고려하십시오.

머리 지지대를 점차적으로 줄이십시오. 베개를 즉시 제거하는 대신 접힌 담요 나 수건으로 시작하십시오. 수건없이 잠을 잘 때까지 수건을 펼치십시오.
베개로 몸의 나머지 부분을 지탱하십시오. 뱃속에서자는 경우, 배와 골반 아래에 베개를 넣어 척추가 중립을 유지하도록하십시오. 등을 대고 무릎을 꿇고 무릎을 꿇을 때는 베개를 무릎 아래에 두십시오.
올바른 매트리스를 선택하십시오. 베개가 없으면 충분한 지지력을 갖춘 매트리스를 갖는 것이 더욱 중요합니다. 너무 부드러운 매트리스는 척추가 처지면서 허리 통증을 유발합니다.

베개없이자는 것은 위를자는 사람에게 도움이 될 수 있지만 구체적인 연구는 부족합니다. 등이나 옆에서 자면 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 가장 중요한 것은 침대에서 편안하고 통증이 없다고 느끼는 것입니다.

목이나 허리 통증이 있거나 척추 측만증과 같은 척추 질환이있는 경우 베개없이 자면 안전하지 않을 수 있습니다. 베개를 닦기 전에 의사와 상담하십시오.