영양사에 따르면, 이들은 당신의 종합 비타민이 가지고 있어야하는 7 가지 성분입니다

2002 년의 한 리뷰에 따르면 비타민 결핍은 일반적으로 만성 질환과 관련이 있으며 보충이 도움이 될 수 있습니다. 완전한식이 요법조차도 필요할 때 필요한 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다. 거기서 종합 비타민이 들어갑니다.

우선 매일 종합 비타민은 건강에 좋은 기초를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받거나 수면 상태가 좋지 않거나 규칙적인 운동을하지 않을 때도 보호 할 수 있습니다. "완벽한"식이 요법으로도 이러한 문제로 인해 신체가 영양소를 제대로 흡수하기가 어려워 질 수 있다고 영양 학자 Dawn Lerman, MA, CHHC, LCAT, AADP는 설명합니다.

그러나 비타민과 미네랄 콤보가 너무 많아서 종합 비타민을 구입할 때 무엇을 찾아야하는지 정확히 어떻게 알 수 있습니까? 운 좋게도 아침 OJ와 함께 복용 할 가치가있는 멀티를 파악하기 위해 영양학이 필요하지 않습니다. 우리는 4 명의 전문가에게 어떤 브랜드를 선택하든 종합 비타민제에 어떤 7 가지 성분이 있는지 알려달라고 요청했습니다.

1. 비타민 D

비타민 D는 우리 몸이 뼈 건강에 중요한 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 이 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 증가 할 수 있습니다.

• 아플 가능성
• 뼈와 허리 통증의 기회
• 뼈와 탈모

기술적으로 매일 15 분 동안 햇빛에 들어 와서 매일 비타민 D를 섭취 할 수 있어야하지만 실제로 미국 인구의 40 % 이상은 그렇지 않습니다. 햇빛이 거의없는 겨울철에 거주하고, 사무실에서 9-5 생활을하고, 선 스크린 (비타민 D 합성을 차단하는)을 적용하면 비타민 D를 얻는 것이 어려워집니다. 이 비타민은 음식을 섭취하기가 어렵 기 때문에 Taub-Dix는이 성분을 멀티에서 찾아야한다고 말합니다.

프로 팁 : NIH (National Institutes of Health)는 임산부 및 모유 수유 여성을 포함하여 1-13 세 어린이와 19-70 세의 성인이 하루 600IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다. 노인은 800 IU를 받아야합니다.

2. 마그네슘

마그네슘은 필수 영양소이므로 음식이나 보충제에서 섭취해야합니다. Lerman은 마그네슘이 뼈 건강과 에너지 생산에 중요하다고 알려져 있습니다. 그러나 마그네슘은 그보다 더 많은 이점을 가질 수 있습니다. 그녀는이 미네랄이 또한 할 수 있다고 덧붙입니다.

• 우리의 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄입니다. 90 일 후
• 제안한 수면 문제 완화 쥐에 대한 오래된 연구
• 근육과 신경 기능 조절
• 혈당 수준의 균형
• 단백질, 뼈, 심지어 DNA를 만든다

그러나 많은 사람들은 보충제가 필요하지 않고 올바른 음식을 먹지 않기 때문에 마그네슘이 부족합니다. 호박, 시금치, 아티 초크, 콩, 콩, 두부, 현미 또는 견과류 (특히 브라질 너트)를 더 많이 먹어 용액 보충제로 점프하십시오.

프로 팁 : Lerman은 300-320 mg의 마그네슘 보충제를 찾고 있다고 제안합니다. NIH는 350mg 이하의 성인 보충제를 추천합니다. 가장 좋은 형태는 몸이 더 완전히 흡수하는 아스파 테이트, 시트 레이트, 젖산염 및 염화물입니다.

3. 칼슘

미국 인구의 40 % 이상 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못합니다 이것은 사람들이 강한 뼈와 치아에 필요한 미네랄을 얻지 못했음을 의미합니다. 특히 여성들은 골밀도를 조기에 잃기 시작하며, 처음부터 충분한 칼슘을 섭취하는 것이이 손실에 대한 최상의 영양 방어입니다.

식이 요법이 풍부한 음식이라면 이미 충분한 칼슘을 섭취 한 것 같습니다.

프로 팁 : Lerman은 하루에 권장되는 칼슘의 양은 대부분의 성인에게 1,000mg이며, 종합 비타민에서 칼슘 요구량을 모두 섭취 할 필요는 없지만 일부는 필요하다고 말합니다. RDN의 Jonathan Valdez 뉴욕 영양 영양 학회 대변인 인 Genki Nutrition의 소유자는 칼슘을 구연산 칼슘 형태로 섭취 할 것을 권장합니다. 이 형태는 생체 이용률을 최적화하여 흡수 문제가있는 사람들에게 증상이 줄어 듭니다.

4. 아연

Lerman은“아연은 노인과 스트레스를 많이받는 사람에게는 낮은 경향이 있습니다. 어느 쪽이 (hello!) 기본적으로 모두입니다. 그리고 말이됩니다. 아연은 우리의 면역 체계를 지원하고 우리 몸이 에너지를 위해 탄수화물, 단백질 및 지방을 사용하도록 도와줍니다. 또한 상처 치유에 도움이됩니다.

평균적인 미국 식단은 아연을 제공하는 식품이 풍부하지 않으며, 몸은 아연을 저장할 수 없으므로 Lerman은 일일 보충제에이 성분을 강조하도록 권장합니다.

프로 팁 : Lerman은 5-10mg의 아연을 함유 한 종합 비타민을 찾는 것을 제안합니다. NIH는 매일 약 8-11mg의 아연을 섭취 할 것을 제안하므로 귀하의 종합 비타민제 섭취량은 식단에 따라 다릅니다.

5. 철

Lerman은“철은 당신의 종합 비타민에 있어야하지만 모든 사람이 같은 양의 철분을 필요로하는 것은 아닙니다. 철의 장점 중 일부는 다음과 같습니다.

• 증가 된 에너지
• 더 나은 뇌 기능
• 건강한 적혈구

붉은 육류를 먹는 사람들은 일반적으로 충분한 철분을 섭취하지만, 생리주기, 사춘기, 임신과 같은 특정 상황에서는 필요한 철분의 양이 증가 할 수 있습니다. 철은 빠른 성장과 발전의시기에 필수적이기 때문입니다. 채식주의 자와 채식주의자는 또한 특히 철분이 풍부한 음식으로 고기를 보충하지 않는 경우 종합 비타민에 철분이 있는지 확인하고 싶을 수 있습니다.

프로 팁 : Valdez는“철 황산염, 글루 콘 산철, 구연산 철 또는 황산 철의 형태로 약 18mg의 철을 가진 복합물을 찾으십시오. 그 이상으로 Valdez는 메스꺼움을 느낄 수 있다고 말합니다.

6. 엽산

엽산 (또는 엽산)은 태아 발달을 돕고 선천적 결손을 예방하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 손톱을 자라거나 우울증과 싸우거나 염증과 싸우고 싶다면이 성분도 중요합니다.

프로 팁 : 약 400mcg의 엽산을 섭취하거나 임신 한 경우 600mcg를 목표로 삼아야합니다. “멀티를 선택할 때는 라벨에서 메틸 엽산을 찾으십시오. 이 제품은 일반적으로보다 완전한 제품을 나타내는보다 활동적인 형태입니다.”라고 Isabel K Smith, MS, RD, CDN은 제안합니다. Valdez는 음식으로 엽산을 섭취하면 85 %가 흡수되지만 공복시에는 100 %를 흡수한다고 덧붙였습니다.

7. 비타민 B-12

B- 비타민 복합물은 우리가 소비하는 미량 영양소 (지방, 단백질, 탄수화물)를 분해하여 신체의 에너지 공급을 유지하고 유지하기 위해 함께 일하는 8 명의 근면 한 일꾼들로 구성된 공장과 같습니다.

그러나 각각도 특별한 역할을합니다. Lerman은 특히 비타민 B-12는 신체의 신경 및 혈액 세포를 건강하게 유지하고 모든 세포의 유전 물질 인 DNA를 만드는 데 도움이된다고 말합니다. 대부분의 음식은 육류, 가금류, 생선 및 계란과 같은 동물성이므로 비건 채식인은 비타민 B-12 결핍에 취약합니다.

프로 팁 : 권장되는 B-12의 양은 3mcg 미만이므로, Lerman은 1 회 섭취시 1-2mcg의 비타민을 섭취 할 것을 권장합니다. B-12에는 여러 형태가 있으므로 Smith는 신체가 흡수하기 가장 쉬운 메틸 코발라민 (또는 메틸 -B12)으로 B-12를 운반하는 멀티를 찾는 것이 좋습니다.

종합 비타민에 의존하지 마십시오

Taub-Dix는“이것은 명백하지만 반복 할 가치가 있습니다. 비타민과 미네랄에 관해서는 먼저 음식에서 섭취하십시오. 우리 몸은 우리가 먹는 음식에서 영양분을 얻도록 설계되었으며, 다양하고 균형 잡힌 식단을 먹는 한 필요한 모든 영양분을 섭취하게됩니다.

하루가 끝나면 보충제는 음식을 대체하는 것이 아니라 보너스 부스터로 간주되어야합니다. 그리고 우리가 동의 한 모든 전문가들은 다음과 같이 동의합니다.

가브리엘 카셀은 럭비 연주, 진흙 달리기, 단백질 스무디 블렌딩, 식사 준비, CrossFitting, 뉴욕 기반 웰니스 작가. 그녀는 아침 사람이되고, Whole30 도전을 시도하고, 저널리즘이라는 이름으로 먹고 마시고, 닦고, 문지르고, 숯으로 목욕했습니다. 여가 시간에는 자조 책을 읽거나 벤치 프레스를하거나 흥얼 거리를 연습 할 수 있습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.