개요
trapezius는 등의 평평한 삼각형 모양의 근육입니다. 목에서 척추를 따라 등 중앙과 어깨 뼈를 따라 확장됩니다. 당신은 오른쪽과 왼쪽 trapezius가 있습니다. 이 큰 근육은 팔과 어깨를 지탱하며 팔을 들어 올리는 데 필요합니다.
이 대화식 3 차원 다이어그램을 사용하여 왼쪽 및 오른쪽 trapezius를 탐색하십시오.
trapezius 변형은 일반적인 부상으로, 운동 범위와 팔의 힘을 제한 할 수 있습니다. 근육이나 힘줄의 섬유가 정상 한계를 초과하여 늘어날 때 변형이 발생합니다. 과도하게 사용하거나 부상으로 갑자기 긴장이 생길 수 있습니다. trapezius 균주를 치료하려면 휴식과 얼음 만 있으면됩니다. 당신의 trapezius를 운동하면 그것을 강화하고 도로의 부상 위험을 줄이기 위해 더 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
증상은 무엇입니까?
trapezius 변형의 증상은 부상의 원인과 심각도에 따라 다릅니다. 목과 등의 근육에“매듭”이 느껴질 수 있습니다. trapezius는 아프고 근육은 경련이나 경련을 일으킬 수 있습니다. 심각한 긴장은 또한 붓기와 염증을 유발할 수 있습니다.
목과 어깨가 팽팽하고 뻣뻣하여 움직임이 제한 될 수 있습니다. 머리를 좌우로 돌리는 데 문제가있을 수 있습니다. 사다리꼴 변형은 또한 하나 또는 두 팔 모두 따끔 거림 또는 약한 상태로 남을 수 있습니다.
일반적인 원인
Trapezius 균주는 두 가지 방법 중 하나로 발생할 수 있습니다 : 급성 부상 또는 과용.
급성 부상
심한 근육 손상은 근육이 심한 비틀림이나 충돌과 같은 외상을 경험할 때 갑자기 발생합니다. 낙상은 사다리꼴 변형을 일으킬 수 있습니다. trapezius에 심한 타격이있을 때, 다른 근육 긴장 증상뿐만 아니라 타박상이있을 수 있습니다. 급성 부상으로 인한 통증과 뻣뻣함이 즉시 느껴집니다.
과다 사용
과다한 부상은 반복적이고 영향이 적은 활동이 장기간에 걸쳐 수행 될 때 발생하는 경향이 있습니다. 그러나 무거운 역도와 같은 엄격하고 반복적 인 활동을 통해 trapezius를 긴장시킬 수도 있습니다. trapezius 또는 근육이 과로되어 스스로 치료할 시간이 없으면 긴장이나 다른 부상을 입을 수 있습니다.
진단 방법
연조직 손상을 진단하려면 일반적으로 신체 검사 및 영상 검사가 필요합니다. 검사 중에 의사는 증상을 검토하고 부상이 발생한시기와 방법에 대해 이야기합니다. 급성 부상이 없었고 증상이 점차 악화되는 것을 발견 한 경우 증상이 시작될 때와 어떤 활동이 유발되는지 기억하십시오.
검사하는 동안 의사는 팔과 목을 다른 위치로 옮기라고 요청할 것입니다. 의사는 목, 팔 또는 어깨를 움직여 운동의 범위, 힘, 통증의 위치 및 유발에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다.
X- 레이는 근육 손상에 대한 자세한 이미지를 밝힐 수 없지만 증상이 골절로 인한 것인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. MRI (자기 공명 영상)는 강한 자기장과 전파를 사용하여 연조직 (예 : 근육, 힘줄 및 장기)의 이미지를 생성합니다. MRI는 근육 긴장의 정확한 위치와 완전한 근육 파열이 있는지 또는 긴장이 있는지를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 손상은 일반적으로 다음 3 가지 등급 중 하나로 분류됩니다.
- 1 등급 손상은 근육 섬유의 5 % 미만을 포함하는 가벼운 근육 긴장입니다.
- 2 등급 부상은 더 많은 섬유에 영향을 미치며 훨씬 심각한 부상입니다. 그러나 근육이 완전히 찢어지지 않았습니다.
- 3 등급 부상은 긴장이 아니라 근육이나 힘줄의 완전한 파열입니다.
치료 옵션
사다리꼴 균주로 진단받은 경우 부상 부위에 얼음을 바르고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 사다리꼴 균주가 있다고 생각되면 얼음과 휴식을 취할 수도 있지만 의학적 평가를 받기에는 심각하다고 생각하지 않습니다.
RICE (휴식, 얼음, 압박, 고도)는 특히 발목과 무릎에 좋은 치료 시스템이지만 압박과 고도가 항상 사다리꼴 변형에 현실적인 것은 아닙니다.
의사는 붓기를 줄이기 위해 어깨를 감싸고 사지 압박을 시도 할 수 있습니다. 그러나 부상이 허리의 중간에있을 수 있다는 점을 고려할 때 이것은 종종 필요하지 않거나 실용적이지 않습니다.
상승의 목표는 부상 부위의 붓기를 줄이는 것입니다. 이것은 부상 부위를 심장 높이 위로 올리면 달성됩니다. 그러나 trapezius가 이미 심장 위에 있으므로 잠자는 동안 머리와 어깨를 약간 올리는 것 외에 다른 단계를 수행하지 않아도됩니다.
운동 요법 테이프는 근육 긴장에 대한 새로운 치료법입니다. 부상당한 근육의 피부에 부착되는 신축성이 있고 탄력있는 테이프입니다. 테이프는 피부를 부드럽게 잡아 당겨 근육과 그 아래의 다른 조직에 가해지는 압력을 완화시킵니다. 경기 중에 농구 선수, 배구 선수 및 기타 운동 선수가 운동 요법 테이프를 볼 수 있습니다. 비교적 최근의 혁신이지만 운동 요법은 일부에서 입증되었습니다
운동 요법 테이프를 온라인으로 구입하십시오.
부상이 긴장을 넘어 근육이나 힘줄이 완전히 파열 된 경우, 근육을 수리하거나 힘줄이 분리 된 뼈나 근육에 힘줄을 다시 부착하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
복구 타임 라인
회복 정도는 균주의 심각도와 초기 치료 방법에 따라 다릅니다. trapezius를 쉬고 얼린 경우, 1 등급 균주가 회복하는 데 2 주 또는 3 주가 소요될 수 있지만, 더 심각한 부상은 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
의사는 아마도 평소 활동으로 되돌아 가도록 조언 할 것입니다. 가벼운 활동으로 시작하여 일상적인 업무 나 운동 루틴에 따라 운동하십시오.
trapezius에 대한 연습
운동을 늘리고 강화하면 미래의 사다리꼴 균주를 예방할 수 있습니다.
어깨를 이완시킨 상태에서 똑바로 쳐서 한 번의 간단한 사다리꼴 스트레칭을합니다. 왼쪽 어깨를 왼쪽 귀로 만지는 것처럼 오른쪽 어깨를 내리고 목을 왼쪽으로 구부립니다. 20 초 동안 자세를 잡고 목을 천천히 똑바로 펴고 오른쪽도 똑같이하십시오. 다음은 몇 가지 다른 방법입니다.
trapezius를 강화하려면 견갑골 설정이라는 운동을 시도하십시오. 원한다면 편안하게 이마 아래에 베개 나 수건으로 배를 눕히십시오. 팔을 옆으로 잡고 어깨 블레이드를 최대한 아래로 당기고 아래로 10 초간 누릅니다. 일주일에 3 번, 10 회 반복 1 회 시도하십시오. 이 다른 운동도 시도하십시오.
테이크 아웃
사다리꼴 균주에서 회복되면 비슷한 부상을 피하기 위해 몇 가지 예방 조치를 취해야합니다. 수행 할 수있는 가장 중요한 부상 예방 단계 중 하나는 운동 전에 워밍업하는 것입니다. 가벼운 조깅이나 미용 요법은 근육에 혈액이 순환되도록 도와줍니다. 워밍업 운동은 또한 근육을 풀어서 필요할 때 경련이나 얼어 붙을 가능성을 줄입니다. 운동 후 비슷한 냉각 루틴도 중요합니다.
사다리꼴 스트레칭 및 강화 운동을 일상적인 일환으로하고 무거운 물건을 들어 올릴 때 팔과 어깨를 움직일 때주의하십시오. 사다리꼴 균주는 몇 주 동안 몸을 가릴 수 있지만, 근육이 더 찢어지면 몇 달 동안 어깨 나 팔의 사용이 제한 될 수 있습니다.
