제인 그린 (Jane Green)은 14 살이되었을 때 무너 졌을 때 탭 댄스 대회에서 무대 위를 걷고있었습니다.
그녀는 팔, 다리 또는 발을 느낄 수 없었습니다. 그녀는 히스테리 적으로 울고 있었고 몸 전체가 뜨거웠다. 그녀는 숨을 헐떡였다 그녀는 10 분 동안 검게 났고, 그녀가 왔을 때 엄마는 그녀를 붙잡고있었습니다. 그녀의 심박수가 충분히 진정되어 숨을 쉬는 데 30 분이 걸렸습니다.
그린은 공황 발작을 겪었다. 그녀의 첫 번째 공격은 아니었다. 그녀의 부모는 그녀를 의사에게 데려 갔는데, 그녀는 그녀를 불안과 우울증으로 진단하고 항우울제 처방을 건네 주었다.
“저는 좋은 시간을 보냈지 만 실제로는 낮은 점수를 받았습니다. 때로는 더 이상 살고 싶지 않은 시점에 이르렀습니다.”Green은 Healthline과 공유합니다. 더 많은 의사의 방문은 또한 그녀가 갑작스런 갑상선을 가지고 있다는 것을 보여 주었고, 이것은 제인의 불안에 도움이되지 않았습니다. 그녀는 20 세에 치료사를 만나기 시작했지만 도움이되었습니다.
23 세에 그녀의 의사와 특히 열심히 방문한 후 증상에 대해 할 수있는 일이 없다고 말한 Jane은 친구 Autumn Bates 앞에서 붕괴가 일어났다.
베이츠는 식단을 바꾸어 자신의 불안 문제를 극복 한 영양사였습니다. 그녀는 제인에게 식단이 바뀌어 기분이 나아 졌는지 확인하도록 설득했다.
녹색은 이미 상당히 건강에 좋은 음식을 먹었지 만 저녁 식사는 종종 건강에 좋지 않은 음식이었습니다. 설탕은 하루 종일 사탕이어야하고 밤에는 아이스크림과 함께 매일 먹어야하는 음식이었습니다.
베이츠는 곡물, 유제품, 설탕, 건강한 지방, 중간 정도의 단백질, 그리고 가장 중요한 채소가 많은 새로운 지침을 그린에게 제공했다.
그린은 아침에 방탄 커피를 마시기 시작했고, 간식으로 견과류를 먹었고, 저녁 식사를 위해 야채를 넣은 연어 또는 수제 버거에 붙어 있었고, 디저트로 허용 한 작은 다크 초콜릿을 맛 보았습니다.
그린은 스위치에 대해“처음 3 일 동안 내가 죽을 것이라고 생각했다.
그러나 며칠 후, 그녀는 그녀의 에너지 레벨 급등을 알아 채기 시작했습니다.
"나는 먹을 수없는 것에 초점을 맞추지 않았습니다. 육체적으로 얼마나 기분이 좋았는지에 초점을 맞추고 있었기 때문에 정신적으로나 감정적으로 기분이 좋아졌습니다."그녀는 덧붙입니다. “당에서 미친 최고점과 최저점을 얻지 못했습니다. 실제로 배변이 생겨서 기분에 영향을줍니다.”
그 불안 공격은? 그린은“저는 몇 달 동안 불안감이 없었습니다. "저는 항우울제를 완전히 사용하지 않아 서식이 요법과 생활 방식의 변화에 100 % 기여합니다."
정신 건강을 돕는 음식
"영양을 바꾸는 것은 CBT 나 약물 치료와 같은 전통적인 치료법에 큰 도움이 될 수 있지만 비용은 훨씬 적게 들고 자체 치료를위한 좋은 방법이 될 수 있습니다"라고 University of Research and PhD 학생 인 Anika Knüppel은 말합니다. College London이자 음식을 통한 우울증 예방에 중점을 둔 European MooDFOOD 프로그램에 참여했습니다.
영양 중재가 정신 건강을 도울 수있는 두 가지 방법이 있습니다 : 건강한 습관을 늘리고 건강에 해로운 습관을 줄이는 것. 최상의 결과를 얻으려면 두 가지를 모두 수행해야한다고 Knüppel은 말합니다.
연구에 따르면 건강에 좋은 지방을 강조하는 지중해 식단과 설탕을 줄이는 데 집중하는 DASH 다이어트의 두 가지 식단이 가장 많이 지원됩니다.
시도해보기 : 지중해 식 다이어트
- 통 곡물과 콩류로 전분을 고치십시오.
- 많은 과일과 채소를 채우십시오.
- 육류 대신 연어 나 알바 코어 참치와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하는 데 집중하십시오.
- 생 견과류와 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 첨가하십시오.
- 적당히 과자와 와인을 즐기십시오.
지중해식이 요법은 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 콩과 식물, 지방이 많은 생선과 올리브유 (오메가 -3가 많이 함유되어 있음)에 더해 먹는 것입니다.
한 연구는 임상 적으로 우울한 166 명, 일부는 약물 치료를 받고있는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 수정 된 지중해 식 식사를 12 주간 먹은 후 참가자들의 증상이 훨씬 나아 졌다는 것을 발견했습니다.
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그것을보십시오 : DASH Diet
- 통 곡물, 야채 및 과일을 포용하십시오.
- 닭고기, 생선 및 견과류에서 단백질을 섭취하십시오.
- 저지방 또는 무 지방 유제품으로 전환하십시오.
- 과자, 단 음료, 포화 지방 및 알코올을 제한하십시오.
또는 DASH 다이어트는 설탕과 같은 섭취하는 음식에 관한 것입니다.
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그리고 Rush University Medical Center (미국 신경 과학회 연례 회의에서 발표 될 예정)의 새로운 연구에 따르면 노인들 사이에서 DASH 다이어트를 밀접하게 따르는 사람들은 6 년 반 동안 우울증이 발생할 가능성이 적 었다고합니다. 서양 식단을 따르는 사람들에 비해.
우울증과 불안에 대항하기 위해 무설탕
정신 건강 상담실에 출입 한 39 세의 호주 엄마 인 캐서린 헤이스 (Catherine Hayes)는 설탕을 단순히 제거하는 것이 삶의 변화를 가져왔다.
“내 기분은 위아래로 – 대부분 아래로 떨어질 것입니다. 나는 충분하지 않다는 느낌이 들었고, 언젠가는 죽고 싶었습니다. 그런 다음 심하게 아프지 않고 집을 떠날 수 없다는 불안이있었습니다.”라고 Hayes는 설명합니다.
그녀가 가족에게 얼마나 많은 영향을 미치는지 깨달았고 대안 치료법을 찾기 시작한 아이들을 위해 더 나아지기를 원했습니다. Hayes는 요가를 시작했고“I Quit Sugar”라는 책을 발견했습니다.
당시 헤이즈는 오후에 커피와 함께 쿠키를 먹고 저녁을 먹기 전에 디저트를 갈망했습니다.
"새로운 식습관은 많은 채소와 샐러드, 건강한 지방, 고기 단백질, 올리브유와 레몬 주스를위한 달콤한 드레싱 전환, 과일을 블루 베리 나 라즈베리와 같이 과당이 적은 음식으로 제한하는 것"이라고 그녀는 말합니다.
과자를주는 것은 쉽지 않았습니다. "설탕을 먹은 첫 달에 두통과 독감 같은 증상으로 피곤했습니다."
그러나 한 달 만에 모든 것이 바뀌 었습니다. “제 에너지 레벨이 상승했습니다. 나는 마침내 자고 있었다. 기분이 낮지 않았습니다. 나는 더 행복했고 불안과 우울증은 아직없는 것 같습니다.”라고 Hayes는 말합니다.
이제 설탕을 먹지 않은 지 2 년 반이 지난 지금, 그녀는 항우울제를 끊을 수있었습니다. "그것은 모든 사람을위한 것이 아니라 이것이 나를 위해 일한 것"이라고 그녀는 말합니다.
항우울제 중단을 고려하고 있다면 의사와상의하여 테이퍼링 스케줄을 만드십시오. 항우울제를 스스로 중단해서는 안됩니다.
음식과 정신 건강의 관련
Knüppel은 생물학적으로 불안과 우울증에 대한 답이 모두 없기 때문에 식단을 바꾸는 것이 기분을 바꿀 수있는 확실한 이유는 없다고 Knüppel은 말합니다.
그러나 우리는 몇 가지 사실을 알고있다.“체내 비타민은 우리의 행복에 필수적인 역할을하는 세로토닌의 합성과 같은 반응을 가능하게하는 효소의 기능을 돕는다.
한편, 설탕이 너무 많았습니다
또한 떠오르고 있습니다
Knüppel은“우리 장의 미생물은 뇌 및 우울증과 불안에 중요한 역할을 할 수있는 여러 시스템과 통신 할 수 있으며, 장 미생물 총의 구성은 영양의 영향을받습니다.
펜실베이니아 대학교의 정신과 의사이자 기분 및 불안 프로그램의 책임자 인 마이클 타세 (Michael Thase)는 여기에 몇 가지 다른 요소가 있다고 말했다.
약물 치료로 우울증을 치료할 때 실제 '마술'화학 성분은 15 % 정도가 될 수 있습니다. 이는 실제로 의사와 협력하고 문제를 인식하고 대부분의 장점을 고려한 문제를 해결하기위한 동기를 찾는 과정입니다”라고 Thase는 말합니다.
"식이 요법, 운동 및 다른 사람과의 대화를 포함하는 비 약물 치료 개입으로 많은 이점을 얻을 수 있습니다."
실제로 다이어트를 통제하는 것은 스스로를 돌보기 시작했을 때입니다. “당신의 영혼은 그건 항우울제”
Knüppel은 다음과 같이 동의합니다.“다이어트는 불안과 우울증을 치료하는 데 주로 사용되는인지 행동 요법 (CBT)의 핵심 인 적극적인 자기 관리 및 자기 사랑의 훌륭한 방법입니다. 나는 자신을 자기 관리의 가치로 여기기에 영양가있는 음식을 먹을 가치가있는 것으로 보는 것이 큰 단계라고 생각합니다.”
특정 음식이 기분이 좋아지는 이유
- 음식에서 발견되는 일부 효소는 세로토닌 수치를 높입니다.
- 설탕은 우울증과 불안과 관련이 있습니다.
- 신흥 과학은 장 건강이 불안에 중요한 역할을한다는 것을 보여줍니다.
- 건강 식품을 섭취하는 것은 CBT에서 중요한 자기 관리를 실천하는 좋은 방법입니다.
- 영양가있는 음식을 섭취하기위한 적극적인 조치를 취하는 것은 동기 부여를 증가시킬 수 있습니다.
시도해야합니까?
Thase는 치료가 완벽하지 않으며 모든 사람에게 치료가 효과가 없다고 말합니다. 우울증이나 불안이 있으면 두 전문가 모두 정신 건강 전문가의 도움을 받아야합니다.
그러나 귀하와 귀하의 의사가 결정한 단계와 병행하여 영양 변화를 시도하면 잠재적으로 개선이 강화 될 수 있습니다.
그럼에도 Thase는식이 요법은 불안과 우울증의 주요한 총알이 아니라고 말합니다.
Thase는“저는 사람들이 우울증에서 회복하는 데 도움이되는 전체 계획으로 체력과 다이어트를 보도록 도와 주지만, 전적으로 그것을 믿지는 않을 것입니다.”라고 Thase는 말합니다.
어떤 사람들에게는 영양 중재가 일차 치료법으로 훌륭하게 작용할 수 있습니다. 그러나 양극성 또는 정신 분열증과 같은 특정 장애를 가진 사람들을 포함하여 다른 사람들에게는 특정식이 요법을 고수하는 것이 약물 치료와 같은 다른 치료법의 보완으로 사용될 필요가 있다고 그는 설명합니다.
그리고 Thase는 환자들과 영양 중재를 통합하지 않았지만, 이것이 정신과 의사 나 정신 건강 전문가들이 미래에 고려해야 할 또 다른 도구가 될 수 있다고 덧붙입니다.
실제로 영양 심리학이라는 분야가 있습니다.
"현재 우리 문화에는 마음 챙김과 전체 론적 접근을 향한 실질적인 움직임이 있으며, 정신 의학에서는 환자가 자신의 선박의 선장과 자체 치료 계획이라는 점에서 개인화 된 의약품을 향한 움직임이 있습니다." .
사람들이 이와 같은 대체 요법에 더 관심을 갖고 결과를 계속 보게되면 앞으로 건강 식품에 대한 처방전을 작성하는 주류 문서가 더 많이 나타날 수 있습니다.
스트레스에 대한 DIY 비터
Rachael Schultz는 프리랜서 작가로서 신체와 두뇌가 자신의 방식대로 작동하는 이유와 정신 건강을 잃지 않고 두 가지를 모두 최적화하는 방법에 중점을 둡니다. 그녀는 Shape and Men 's Health에서 직원으로 일했으며 정기적으로 많은 국가 건강 및 피트니스 출판물에 기고합니다. 그녀는 하이킹, 여행, 마음 챙김, 요리, 정말 좋은 커피에 가장 열정적입니다. 당신은 그녀의 작품을 찾을 수 있습니다 rachael-schultz.com.
