우리가 다이어트에 산화 방지제, 건강한 지방, 물, 필수 영양소가 가득한 활기찬 음식을 먹으면 몸이 가장 큰 기관인 피부를 통해 감사를 표할 것입니다. 결국, 피부는 종종 우리 몸의 첫 부분입니다 우리에게 무엇이 문제인지 자세히 살펴보기 전에 로션, 크림, 마스크 및 세럼이 할 수있는 일이 너무 많습니다.
연구원들은
1. 물냉이
물냉이의 건강상의 이점은 실망하지 않습니다! 이 영양 밀도가 높은 수화 잎이 많은 녹색은 다음의 큰 원천입니다.
- 칼슘
- 칼륨
- 망간
- 인
- 비타민 A, C, K, B-1 및 B-2
물냉이는 내부 피부 소독제 역할을합니다.
시도하다: 빛나는 피부와 전반적인 건강을 개선하기 위해 샐러드 에이 풍성한 녹색을 오늘 추가하십시오!
다른 젊은 혜택 이 맛있는 녹색도
면역력 강화 (송어에서 볼 수 있음), 소화를 돕고 (한 세포 연구에서) 요오드 함량으로 인해 갑상선 지원을 제공합니다.
2. 빨간 피망
빨간 피망은
카로티노이드는 많은 과일과 채소에서 볼 수있는 밝은 빨강, 노랑, 주황색을 담당하는 식물성 안료입니다. 그들은 다양한
시도하다: 피망을 썰어 후 머스를 간식으로 담 그거나 생 샐러드에 넣거나 볶음 요리를합니다.
3. 파파야
이 맛있는 슈퍼 푸드는 다양한 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
- 비타민 A, C, K 및 E
- 칼슘
- 칼륨
- 마그네슘
- 인
- 비타민 B
파파야의 광범위한 산화 방지제는 자유 라디칼 손상과 싸우는 데 도움이되며
그렇습니다. 파파야를 먹거나 파파인이 함유 된 제품을 사용하면 죽은 피부 세포가 몸에 닿아 피부가 밝고 활기차게됩니다.
시도하다: 아침 식사의 일부로 파파야의 큰 접시에 신선한 라임 주스를 뿌려주거나 다음날 밤 집에서 파파야 마스크를 만드십시오!
4. 블루 베리
블루 베리에는 비타민 A와 C가 풍부하고 안토시아닌이라는 노화 방지 산화 방지제가 풍부합니다. 이것이 블루 베리에 깊고 아름다운 푸른 색을줍니다.
이들
시도하다: 이 맛있는 저 설탕 과일을 아침 스무디 나 과일 그릇에 담아서 아름다운 펀치를 선사하십시오!
5. 브로콜리
브로콜리는 다음과 같이 포장 된 항염증제, 노화 방지 발전소입니다.
- 비타민 C와 K
- 다양한 항산화 제
- 섬유
- 엽산
- 루테인
- 칼슘
신체에는 힘과 탄력을주는 피부의 주요 단백질 인 콜라겐 생성을 위해 비타민 C가 필요합니다.
시도하다: 간단한 간식으로 브로콜리 생식을 먹을 수 있지만 시간이 있으면 먹기 전에 부드럽게 찐다. 숯에 물린 음식부터 페스토 소스에 이르기까지 브로콜리 요리는 실제로 몸에 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
다른 젊은 혜택 영양 루테인
연결되었습니다 뼈의 건강과 골다공증 예방에 필수적인 비타민 K와 칼슘뿐만 아니라 뇌의 기억 기능 보존에. 이 노화 방지 십자화과 채소로는 할 수없는 일이 있습니까?
6. 시금치
시금치는 수화력이 뛰어나고 몸 전체에 산소를 공급하고 보충하는 데 도움이되는 항산화 제가 들어 있습니다. 또한 풍부합니다 :
- 비타민 A, C, E 및 K
- 마그네슘
- 식물성 헴 아이언
- 루테인
이 다재다능한 잎이 많은 녹색의 비타민 C 함량은 콜라겐 생성을 향상시켜 피부를 튼튼하고 매끄럽게 유지합니다. 하지만 그게 전부가 아닙니다. 그것이 제공하는 비타민 A는 강력하고 윤기 나는 모발을 촉진하는 반면 비타민 K는
시도하다: 스무디, 샐러드 또는 소테에 시금치 몇 개를 넣습니다. 더 많은 아이디어? 시금치 칩과 치즈 버거를 포함하여 우리가 가장 좋아하는 시금치 레시피를 확인하십시오.
7. 견과류
많은 견과류 (특히 아몬드)는 비타민 E의 훌륭한 공급원으로 피부 조직을 복구하고 피부 수분을 유지하며 피부를 자외선으로부터 보호합니다. 호두도
- 피부 세포막 강화
- 태양 손상으로부터 보호
- 천연 오일 배리어를 유지하여 피부에 아름다운 빛을 발합니다
시도하다: 샐러드 위에 견과류 믹스를 뿌리거나 간식으로 소량을 먹습니다. 연구에 따르면 피부를 제거하지 마십시오.
먹는 견과류는
연결 : • 심장병 (호두) 및 제 2 형 당뇨병 (피스타치오) 위험 감소
• 고령자 (아몬드)의인지 기능 저하 예방
8. 아보카도
아보카도는 염증과 싸우는 지방산이 풍부하여 부드럽고 유연한 피부를 촉진합니다. 또한 다양한 필수 영양소를 함유하고 있습니다.
- 비타민 K, C, E 및 A
- 비타민 B
- 칼륨
아보카도에 함유 된 비타민 A의 함량이 높으면 죽은 피부 세포를 흘리게하여 화려하고 빛나는 피부로 만들 수 있습니다. 카로티노이드 성분은 또한 독소와 태양 광선의 손상을 막는 데 도움을 줄 수 있으며 피부암을 예방하는 데 도움이됩니다.
시도하다: 아보카도를 샐러드, 스무디에 넣거나 숟가락으로 먹습니다. 아보카도를 먹는 모든 방법을 시도했다고 생각했을 때 23 가지가 더 있습니다. 염증과 싸우고 발적을 줄이며 주름을 예방하는 놀라운 보습 마스크로 국소 적으로 사용해 볼 수도 있습니다!
9. 고구마
고구마의 주황색은 비타민 A로 변환되는 베타 카로틴이라는 산화 방지제에서 비롯됩니다.
이 맛있는 뿌리 채소는 비타민 C와 E의 훌륭한 공급원입니다.이 두 가지 성분 모두 유해한 자유 라디칼로부터 피부를 보호하고 피부색을 밝게 유지시켜줍니다.
시도하다: 이 고구마 토스트 레시피 중 하나를 준비해 아침이나 간식 게임을 다른 어느 곳보다 즐기십시오. 추수 감사절이이 채소를 식단에 추가 할 수있는 유일한시기는 아닙니다!
10. 석류 씨앗
석류는 수세기 동안 치유 약용 과일로 사용되어 왔습니다. 비타민 C가 높고
이 건강한 과일에는 또한 punicalagins라는 화합물이 포함되어있어 피부에 콜라겐을 보존하여 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.
시도하다: 이 달콤한 작은 보석을 노화 방지 치료를 위해 베이비 시금치 호두 샐러드에 뿌립니다!
다른 젊은 혜택 연구 결과에 따르면
우 롤리 틴 A 석류가 장내 세균과 상호 작용할 때 생성되는, 미토콘드리아를 젊어지게 할 수 있습니다. 심지어근육 노화를 역전시키는 것으로 보임 쥐 연구에서.
강력한 영양소로 몸에 침수
이러한 노화 방지 음식으로 영양을 공급함으로써 우리는 최상의 모습과 느낌을 얻을 수 있습니다.
더 맛있는 식물을 찾고 있다면 과일과 채소를 짙은 색으로 선택하십시오. 풍부한 색조는 일반적으로 피부를 건강하고 활기차게 유지하는 강력한 급진적 전투 능력의 징조입니다. 접시에 맞는 색상이 많을수록 좋습니다.
이제 노화의 징후를 늦추고 진정으로 빛을 발할 시간입니다!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN은 Cornell University의 심리학 학사 및 New York University의 임상 영양학 석사를 보유한 영양사 및 기능 의학 영양사로 등록되어 있습니다. 그녀는 설립자Nathalie LLC의 영양통합 접근법을 사용하여 건강과 웰빙에 중점을 둔 뉴욕시의 개인 영양 실습모든 좋은 음식소셜 미디어 건강 및 웰빙 브랜드. 그녀가 고객이나 미디어 프로젝트와 함께 일하지 않을 때 남편과 호주 미니 브래디와 함께 여행하는 것을 찾을 수 있습니다.
