건강한 피부를 지탱할 수있는 자연스러운 방법을 찾고 있다면 비타민이 피부의 외양과 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민의 가장 좋은 공급원은 영양이 풍부한 음식에서 나온 것이지만 비타민 보충제와 비타민을 함유 한 국소 제품도 유익 할 수 있습니다.
피부를 최상으로 보이게하는 것 외에도 비타민은 여드름, 건선 및 피부에 대한 태양 노출의 노화 효과와 같은 다양한 피부 상태를 치료하는 데 사용될 수 있습니다.
이 기사는 비타민 E와 피부에 미치는 영향에 대해 자세히 살펴 봅니다.
비타민 E는 무엇입니까?
비타민 E는 항 염증 특성을 가진 지용성 필수 영양소입니다. 비타민 E는 면역계, 세포 기능 및 피부 건강을 지원합니다. 산화 방지제로 환경에서 음식과 독소의 신진 대사에 의해 생성 된 자유 라디칼의 영향을 퇴치하는 데 효과적입니다.
비타민 E는 피부의 UV 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 아토피 성 피부염 및 지방간 질환의 증상을 감소시키고 경증에서 중등도의 알츠하이머 병의 진행을 늦추는 데 효과적 일 수 있습니다.
비타민 E는 혈관을 넓히는 데에도 사용되어 혈전의 위험을 줄입니다.
자외선과 태양에 노출되면 피부의 비타민 E 수치가 감소합니다. 비타민 E 수치는 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 그러나 비타민 E는 많은 식품, 보충제 형태 및 국소 적용 제품의 성분으로 제공됩니다.
음식에서 비타민 E에 대해 알아야 할 사항
비타민 E는 다음을 포함한 많은 음식에서 찾을 수 있습니다.
- 시리얼, 주스 및 마가린과 같은 상업적으로 가공 된 특정 식품
- 전복, 연어 및 기타 해산물
- 브로콜리, 시금치 및 기타 녹색 채소
- 해바라기 씨 및 헤이즐넛과 같은 견과류 및 씨앗
- 해바라기 유, 밀 배아 및 홍화유를 포함한 식물성 오일
식품의 천연 비타민 E는 식품 라벨에 종종 d- 알파-토코페롤로 표시됩니다. 비타민 E도 합성 적으로 생산됩니다. 비타민 E의 합성 형태는 종종 dl- 알파-토코페롤로 불립니다. 천연 비타민 E는 합성 버전보다 더 강력합니다.
비타민 E와 함께 사용하면 비타민 E를 더 잘 흡수 할 수 있습니다.
권장 비타민 E 수당
매일 필요한 비타민 E의 양은 나이에 따라 다릅니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 10 대, 성인 및 임산부는 매일 약 15 밀리그램을 섭취해야합니다. 모유 수유 여성은 약 19 밀리그램이 필요합니다. 유아, 아기 및 어린이는 매일 식단에 비타민 E가 덜 필요합니다.
건강한 음식을 먹을 수있는 지역에 사는 대부분의 사람들은 음식에서 충분한 비타민 E를 섭취합니다.
지방을 소화하거나 흡수하는 능력에 영향을 미치는 상태의 사람들은 더 많은 비타민 E가 필요할 수 있습니다. 이러한 상태에는 낭성 섬유증 및 크론 병이 포함됩니다. 비타민 E 섭취에 관심이있는 이들 및 다른 사람들에게 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 비타민 E는 많은 종합 비타민 및 미네랄 보충제의 성분입니다.
비타민 E 제품
비타민 E 보충제
미국 대부분의 사람들은 식단에 비타민 E를 추가로 보충 할 필요가 없습니다.이 영양소가 풍부한 음식을 먹으면 피부 건강을 유지하기에 충분합니다.
경구로 음식이나 보조제를 통해 비타민 E는 피지선에 의해 생성 된 지성 분비 피지에 의해 피부로 전달됩니다.
지성 피부를 가진 사람들은 진피와 표피에서 비타민 E의 농도가 더 높을 수 있습니다.
얼굴 및 어깨와 같은 피부의 기름진 부위는 건조한 부위보다 비타민 E 농도가 더 높을 수 있습니다.
국소 비타민 E
비타민 E는 크림 형태와 국소 용 오일로 제공됩니다. 노화 방지 크림, 눈 혈청, 자외선 차단제 및 메이크업을 포함한 많은 화장품에 첨가되었습니다.
비타민 E는 피부에 쉽게 흡수됩니다. 크림 또는 다른 제품을 통한 국소 사용은 피지선에 저장된 비타민 E의 양을 증가시킬 수 있습니다.
비타민 E와 비타민 C를 모두 함유 한 제품은 자외선에 노출되면 빨리 사라질 가능성이 적습니다. 동물 연구에서보고
비타민 E 오일은 매우 두껍고 피부에 퍼지기 어렵지만 건조하고 고른 피부 부위에 탁월한 보습제를 만들 수 있습니다. 비타민 E를 성분으로 함유 한 제품은 피부에 전반적으로 적용하기가 더 쉬울 수 있습니다. 큐티클 및 팔꿈치와 같이 매우 건조한 부위는 국소 적으로 비타민 E 오일을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
많은 비타민 E 보충제는 캡슐 형태로 제공되며 개방되어 부서져 건조한 지역에서 직접 사용할 수 있습니다.
비타민 E는 안전을 보충합니다
비타민 E를 함유 한 음식의 섭취를 제한 할 이유가 없습니다. 이들은 다량으로도 해롭지 않습니다.
그러나 다량의 비타민 E가 필요할 때 혈액 응고를 방해하여 심각한 출혈을 유발할 수 있으므로 보충제를 복용하는 것은 위험 할 수 있습니다. 뇌출혈 (혈액 성 뇌졸중)도 발생할 수 있습니다.
임상 시험 연구에서
약물 상호 작용
비타민 E 보충제를 복용하면 일부 콜레스테롤 저하제를 방해 할 수 있습니다. 또한 암에 대한 화학 요법 및 방사선 치료의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
비타민 E 보충제는 또한 혈액 응고 방지를 위해 처방 된 약물 인 와파린 (Coumadin)과 상호 작용할 수 있습니다.
비타민 E 보충제를 복용하기 전에, 특히 근본적인 건강 상태가있는 경우 의사와상의하십시오.
D, C, K 및 B와 같은 다른 많은 비타민도 최적의 피부 건강에 유익합니다. 피부에 필요한 영양을 완벽하게 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법은 과일, 채소, 건강한 지방 및 저지방 단백질 소스를 포함한 다양한 건강 식품을 섭취하는 것입니다.
비타민 D는 일반적으로 태양 노출을 통해 흡수됩니다. 햇빛으로부터 피부를 보호하는 것이 중요하지만, 대부분의 사람들은 부정적인 영향없이 소량의 햇빛 노출을 견딜 수 있습니다. 피부과 의사와상의하여 매일 얼마나 많은 양의 태양을 섭취해야하는지 결정하십시오.
비타민과 미네랄이 함유 된 제품도 피부에 영양을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 국소 적으로 적용된 아연은 여드름을 치료하고 상처 치유를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 니아신 (비타민 B-3)은 국소 적용시 피부를 촉촉하게 유지시켜줍니다.
비타민 E, 피부 관리 및 귀하
비타민 E는 많은 건강 식품에서 쉽게 구할 수 있습니다. 미국 대부분의 사람들은 비타민 E를 섭취하기 위해 식단에 비타민 E를 보충 할 필요가 없습니다. 그리고 비타민 E 보충제는 다량 섭취하는 것이 위험 할 수 있습니다.
비타민 E는 피부의 UV 손상을 줄이는 데 효과적인 강력한 항산화 제입니다. 그리고 국소 적으로 바르는 비타민 E는 영양을 공급하고 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
