6 세기에 교황 그레고리 1 세는 악명 높은 일곱 가지 죄악 목록을 편집했습니다. 이 일곱 중 나무 늘보는 동물과 영어로 그 이름을 공유하는 유일한 죄입니다. 그러나이 호기심 많은 동물들은 실제로 악의가 있습니까?
나무 늘보는 많은 수면에 대한 명성을 통해 서양 문화의 게으름을 구체화합니다 (실제로 밤새 10 시간 미만 동안 야생에서 잠을 자지 만). 실제로, 중세 천주교의 가치 체계를 통해 볼 수있는이 귀엽고 나무를 좋아하는이 포유 동물은 인류를 졸린 저주로 끌고 다니는 악마적인 스노 락스 지옥이되어야합니다.
그러나 게으름은 실제로 잘못입니까?
게으름이 책임을 회피하고 중요하고 의미있는 목표를 달성하지 못하는 것을 의미한다면, 그렇습니다. 그러나 게으름이 밤새 건강을 개선하고 생산성을 높이기 위해 밤에 7 시간 이상 잠을 자야한다면 반드시 아무 문제가 없습니다.
2013 년 갤럽 설문 조사에 따르면 미국인들은 평균 밤에 평균 6.8 시간, 40 %가 권장 최소 7 시간보다 적습니다. 오하이오의“전국 어린이 병원”에 따르면 십대들은 밤에 7 시간 이상 잠을 자지 만 실제로 9 명 이상이 필요합니다. 그러나 사회는 연약하고 조율되지 않은 시계처럼 계속 기능하고 있습니다.
버클리에있는 캘리포니아 대학의 수면 신경 과학자 Matthew Walker에 따르면, 측정 가능한 장애없이 6 시간 이하의 수면에서 생존 할 수있는 사람들의 수는 정수로 반올림되고 퍼센트로 표시됩니다.” 실제로, 대부분의 성인은 건강을 위해 밤에 7 시간에서 9 시간 사이의 수면이 필요합니다.
확신이 없습니까? 수면에 대한 사람의 감수성을 높이 평가하려면 일광 절약 시간 (DST)을 고려하십시오. 매년 DST의 첫 번째 일요일에 시계가“봄에 앞으로 나올”때 수백만 명의 사람들이 한 시간의 수면을 잃습니다. 잔인한 실험과 마찬가지로, 우리는 이번 봄에 건강에 미치는 영향을 다음과 같이 관찰합니다. 갑작스런 변화에 의해 몸이 스트레스를 받으면 다음 주에 '심장 마비'와 '자살'이 발생합니다.
우리가 잠을자는 동안 아무 일도하지 않는 것 같은 느낌이 들지만, 진실에서 멀어지는 것은 없습니다. 수면 중에 뇌로 가득 찬 뇌실이 열리므로 알츠하이머 병을 유발하는 아밀로이드 플라크를 포함한 치명적인 독소가 배출 될 수 있습니다.
31 시간 동안 깨어있는 자원 봉사자들은 알츠하이머의 원인 분자가 잘 알려진 참가자들과 비교했을 때 급증했습니다. 그 의미는 분명합니다. 밤새도록 당기는 것은 무해합니다.
수면은 알츠하이머 병을 막는 것 외에도 일반적으로 면역 체계를 강화하고 암으로부터 우리를 보호합니다. 우리의 매일 수면주기 또는 일주기 리듬은 많은 생물학적 기능을 조절하는 것처럼 보이므로, 밤의 수면은 건강과 회춘의 기어에 렌치를 던집니다.
더욱이, 비록 우리의 행동과 인식이 즉각적으로 손상 되기는하지만, 우리는 종종 알코올 중독만큼 심각하게 수면 부족을 겪지 않습니다. Walker에 따르면 :“20 시간 동안 깨어 난 후에는 합법적으로 취했을 때와 마찬가지로인지 장애가 있습니다.” 24 시간 연속으로 깨어 난 후 운전하면 혈중 알코올 농도가 0.1 인 운전과 유사한 수준의 장애가 발생하며 많은 관할 지역에서 법적 제한을 초과하는 것으로 간주됩니다.
이 책의 저자 인 워커 우리가 잠을 자게하는 이유 : 잠과 꿈의 힘을 잠금 해제 (2017)은 또한 우리의 건강을 돌봐야 할 사람들 인 의사들이 오늘날의 수면이 부족한 문화를 만드는 데 공감하는 경우가 많다는 점을 지적합니다. 새로운 의료 거주자들은 30 시간 교대 근무를하며이 수면 부족은 그들뿐만 아니라 환자들에게도 영향을 미칩니다. 실제로 Walker는 다음과 같이 말합니다. '30 시간 교대 근무자는 16 시간 근무할 때에 비해 중환자 실에서 진단 오류를 일으킬 가능성이 460 % 더 높습니다. '의사의 수면 부족은 말 그대로 환자를 죽일 수 있습니다. .
서구에는 문화적인 문제가 있습니다.
상사에서 자조 전문가, 학교 관리자, 책임감 있고 지적 능력이 뛰어난 사람들이 우리가 잠을 잘 자지 않고 더 많은 것을 성취해야한다는 것을 더 잘 알고 있어야합니다.
분명하게 잠을 자지 않는다고하더라도, 지혜를 위해 종종 지나가는 조언은 밤에 8 시간 동안 잠을 자지 못합니다. 은퇴 한 미 해군 SEAL, 작가이자 팟 캐스터 Jocko Willink는 그의 추종자들이 새벽이 오기 전에 깨어나도록 격려합니다. 물론 오후 4시 30 분에 일어나서 체육관을 치는 것은 건강한 습관이 될 수 있습니다. 오후 9시 30 분까지는 잠자리에 든다면 말입니다. Willink 자신은 오후 11시 또는 자정에 잠을 자지 만 더 많은 수면이 더 건강하다는 것을 인정합니다.
워커는 최근 팟 캐스트에서“우리는 50 년 전에 담배를 피운 곳에서 잠을 잤다”고 말했다. ‘우리는… 질병 문제에 대한 모든 증거를 가지고 있었지만 대중은 알지 못했으며, 아무도 흡연 과학에 대한 과학을 제대로 알리지 못했습니다. 내가 생각하는 것과 똑같습니다. '
밤에는 무심코 쟁기질하고, 한 손에는 커피 잔을, 다른 한 손에는 스마트 폰을 깊게 흘리면서 더 깊은 정신적 감각으로 잠 들어 잠을 저주합니다. 진정한 게으름은 밤에 8 시간 잠을 자지 않습니다. 건강을 무시하고 잠자고있는 상태에서 중요한 책임을지고 있습니다. 우리가 경험적 증거에 근거하여 우리의 가치를 업데이트 할 때, 사회가 나무 늘보의 진정한 지혜를 이해하는 것은 시간 문제 일 수 있습니다.
이것은의 적응이다 조 Knowing Neurons에서 처음으로 게시했습니다.
조엘 프로 리히
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