Google, Nike, NASA 등 가장 유명한 비즈니스 및 조직 중 일부는 낮잠이 생산성 향상에 도움이된다고 생각했습니다. 많은 사람들이 낮잠 꼬투리에 투자하고 회의 공간을 수면실로 바꾸는 이유입니다.
남 캘리포니아 대학 (University of Southern California)의 폐수 면학과 교수 인 Raj Dasgupta MD는“낮잠은 미취학 아동만을위한 것이라는 생각은 사실이 아니다”라고 말한다.
실제로, 파워 낮잠은 스트레스 해소를 돕는 것에서부터 주의력을 증가시키는 것까지 무수한 건강상의 이점을 제공합니다.
그러나 매일 일정에 전력 낮잠을 어떻게 추가해야합니까? 아래에서 파워 낮잠에 대한 안내서를 확인하여 좀 더 눈을 감는 방법을 찾으십시오.
파워 낮잠의 장점
낮잠을 잘 자면 뇌 기능 회복, 기억 강화, 하루 종일 축적되는 독소 제거, 에너지 폭발 등이 있다고 플로리다 플로리다의 Choice Physicians Sleep Center의 DO 책임자 인 Camilo A. Ruiz는 말합니다.
"하루 동안 어느 시점에서 잠을 청해야하는 원동력이 있습니다"라고 그는 말합니다. 이 과정이 쌓이면 밤에 잠을 자게하여 극복하게됩니다. Ruiz는“낮잠을 자라는 아이디어는 트리거를 재설정하고 더 높은 수준에서 기능을 수행 할 수 있다는 것입니다.
수면이 부족한 사람들의 연구 결과에 따르면 낮잠은 주의력, 업무 성과 및 학습 능력을 향상 시킨다고 Dasgupta 박사는 덧붙였습니다. 다른 연구에 따르면 파워 낮잠은 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
누가 낮잠을 자야합니까?
아니 여러분 낮잠을 자야합니다. 하나, 불면증이있는 사람들 해서는 안된다 낮잠은 캘리포니아 맨해튼 비치에있는 보드 인증 수면 전문가 인 Michael Breus가 설명합니다. 불면증이있는 경우 낮에 낮잠을 자면 밤에 잠을 많이 자지 않아도되고 상태가 악화 될 수 있습니다.
Dasgupta는“수면 상태가 양호하고 낮에 잘 기능하고 있다면 낮잠을 자지 않아도됩니다.
그러나 여기에 캐치가 있습니다.
Ruiz는“ '잘 자라고 생각합니다'라고 말하는 사람들이 많이 있지만, 수면 연구를한다면 근본적인 수면 문제가있을 것입니다.
생산성이 떨어지기 시작하면 아침에 가능한 한 빨리 정보를 처리 할 수 없거나 정기적으로 공상을하거나 일을 할 수없는“안개”가 있다고 느끼면 파워 낮잠의 혜택을 누릴 수 있습니다 루이즈는 덧붙였다.
낮잠은 커피와 어떻게 비교됩니까?
루이스는 커피와 같이 에너지를 공급하는 다른 자극제가 많이 있지만 수면보다 낫지는 않다고 설명했다. 수면은 두뇌와 신체 모두를 진정으로 회복시킵니다.
또한 수면 부채에 대항하여 퇴치하는 데 도움이되며 만성 질환 및 기분 장애의 진행에 기여할 수 있습니다.
Ruiz는“우리는 이유 때문에 휴식을 취하고 회복해야합니다.
“커피와 다른 각성제는 실제 낮잠과 달리 수명이 짧아서 2 ~ 3 시간의 추가 경보를 제공 할 수 있습니다. 커피에서 얻을 수있는 것보다 더 많은 것입니다. "
이상적인 전원 낮잠
파워 낮잠을 완벽하게하려면 타이밍을 완벽하게해야합니다. NASA가 자주 인용 한 1995 년 연구에 따르면 26 분의 낮잠은 낮잠을위한“스위트 스팟”으로 나타 났으며, 경보는 54 %, 성능은 34 % 향상되었습니다.
그러나 전문가들은 깨어 났을 때 기분이 상쾌하지 않고 20 분에서 30 분 정도면 혜택을 거둘 수 있다고 동의하는 경향이 있습니다. 그 창을 넘어 가지 않도록 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오.
낮잠의 길이가 중요한 이유는 다음과 같습니다. 수면은 주기적으로 발생합니다. 정상적인주기는 NREM (non-rapid eye movement) 수면이라고하는 더 가벼운 수면 단계에서 시작하여 REM 수면이라고하는 훨씬 더 깊은 수면 단계에 도달합니다.
이주기는 수면 중에 반복하여 발생하며 각주기는 약 90 분 동안 지속됩니다. 깊은 REM 수면은 전반적인 건강과 복지에 중요합니다. 신체가 에너지를 회복하고 근육으로의 혈액 공급을 증가 시키며 조직과 뼈의 성장과 회복을 촉진하기 위해 노력할 때입니다.
그러나 낮잠을 피할 때는 피하고 싶습니다.
REM 수면에서 깨어 나면 수면 관성이 생길 수 있습니다. 그러나 20 분만 낮잠을 자면 가벼운 수면 단계에서 깨어나 상쾌하게 느낄 수 있습니다.
그러나 수면 시간을 넘어서서 파워 낮잠을 더 효과적으로 만드는 다른 방법이 있습니다. 이 네 가지 기술로 시작하십시오.
완벽한 낮잠 영역 만들기
어둡고 시원하며 조용한 객실은 수면에 이상적입니다. 자체적으로 빛, 온도 또는 소음을 제어 할 수없는 경우 Dasgupta는 수면 마스크를 착용하고 스웨터와 같은 추가 층을 벗고 백색 소음 앱을 고려할 것을 제안합니다.
또한 몇 분 동안 휴대 전화를 끄거나 구식 학교에 "방해하지 마시오"라는 표시를 두어 방해를받지 않기를 원합니다.
잘 시간
오후 1시 오후 3시 체온이 떨어지고 수면 호르몬 인 멜라토닌 수치가 상승합니다. 이 조합은 당신을 졸리 게합니다. 이것이 낮잠을 자기에 좋은시기라고 Breus는 설명합니다.
오후 3시 또는 4시 이후에는 낮잠을 자고 싶지 않지만 — 밤 올빼미 인 경우 오후 5시 또는 6시에 잠을 잘 수 없습니다. 이른 저녁에 힘을 실어 줄 수 있다고 Ruiz는 덧붙였다.
Ruiz는 또한 중요한 연설 (공개 연설 행사 또는 직장에서 까다로운 작업)보다 한 두 시간 전에 낮잠을 자면 경보와인지 적 참여가 촉진 될 수 있다고 지적합니다.
카페인 고려
잠자리에 들기 전에 커피를 마신다는 아이디어는 반 직관적으로 들릴지 모르지만 카페인은 걷어차는 데 약 20-30 분이 걸리므로 낮잠을 자기 직전에 약간의 자극제가 있으면 깨어날 수 있습니다. Dasgupta가 설명합니다.
교대 근무자라면 낮잠을 자십시오
의사, 간호사, 소방관이거나 평균 9-5 시간 이외의 시간을 요구하는 다른 일을하는 경우 수면이 방해 될 수 있습니다. 일부 전원 낮잠에서 작동하도록 가동 중지 시간을 활용하면 수면을보다 규칙적으로 유지할 수 있습니다.
Dasgupta는“일관된 수면이 부족한 경우 일정에 따라 낮잠을 자면 몸이 어느 정도 익숙해 지도록 도울 수 있습니다. 예를 들어 오후 1시 20 분에서 오후 1시 40 분 사이의 낮잠을 예상하고 신체와 뇌를 재부팅하고 더 많은 눈을 정기적으로 기록 할 수 있습니다.
