복부 장을위한 5 가지 항염증제 레시피와 3 가지 스무디

쇼핑 목록으로 건강을 유지하십시오

부풀어 오른다. 배가 초과 근무를 시작한 원인이되거나 소금이 약간 높은 식사를해서 몸에 수분이 약간 남아 있기 때문일 수 있습니다.

그러나 위장이 단순한 가스 이상으로 자극을 받으면 어떻게 될까요?

식중독을 배제 했는데도 하루 종일 경련, 설사 또는 산 역류가 섞인 느낌이 든다면 염증이있을 수 있습니다. 그리고 과일, 채소, 유제품, 콩류 및 곡물과 같이 먹는 "건강한"음식조차도 신체의 염증을 유발할 수 있습니다.

이것은 종종 초 민감한 위, 과민성 대장 증후군 (IBS) 및 알레르기가있는 사람들에게 영향을 미치지 만, FODMAP (발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)이 많은 음식을 섭취하는 알레르기소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 또는 일반적인 미국식 식단 (일명 현대식 식단)을 생각보다 자주 먹는 경우가 있습니다. 두 다이어트 모두 장내 미생물 본질적으로 좋은 박테리아를위한 공간을 덜 남겨 둡니다.

다행히도 그에 대한 해답이 있습니다. 유발 음식, 특히 단쇄 탄수화물이있는 음식은 피하십시오.

그렇기 때문에 우리는이 낮은 FODMAP 및 항염증제 쇼핑 가이드를 만들어 건강 여행을 시작하고 염증 증상을 극복하여 건강하고 행복한 삶을 시작할 수있는 도구로 만들었습니다.

일주일에 연료를 공급하는 5 가지 레시피

1. 단백질로 채워진 shu 슈카

계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며 시금치와 양배추는 영양소와 항산화 물질로 가득합니다. 이미 훌륭한 트리오를 가지고 있으므로 아침, 브런치, 점심 또는 저녁 식사로 먹을 수있는 완벽하게 균형 잡힌 식사를 만들기 위해 야채와 향신료를 몇 개 더 추가해보십시오.

서빙 : 2

시간 : 25 분

성분 :

• 2 작은 술. 아보카도 오일
• 다진 토마토 1 개
• 불에 구워진 통조림 토마토 1/2 컵 (배수 *)
• 다진 붉은 피망 1/2 개
• 1 1/2 tsp. 커민
• 1 1/2 tsp. 훈제 파프리카
• 1/2 컵 harissa paste (선택 사항 *)
• 케일 1-2 컵
• 시금치 1-2 컵
• 계란 2-4 개

지도:

1. 중간 열 이상의 중간 주철 프라이팬에 아보카도 오일, 토마토, 피망, 향료 및 harissa를 첨가하십시오. 약 10 분 동안 또는 혼합물이 두껍게 시작될 때까지 소테.
2. 케일과 시금치를 넣으십시오. 약 2 분 동안 또는 시들기 시작할 때까지 계속 요리하십시오.
3. 나무 주걱의 뒷면을 사용하여 계란에 얕은 들여 쓰기를 만듭니다.
4. 계란을 넣고 약 10 분 동안 또는 계란이 원하는 정도가 될 때까지 덮지 않은 상태로 요리합니다.
5. 신선한 바질과 함께 제공하고 제공하십시오.

2. 블루 베리 설탕에 절인 과일 Chia 씨 푸딩

이것은 간식이나 디저트가 될 것입니다. 매우 간단하지만 영양소와 맛이 가득합니다. 우리는 당신이 두 번째 자신을 제공 먹는 판단하지 않습니다. 그러나 공유는 신경 쓰지 않으므로 일주일 내내 먹을 수있는 큰 배치를 만드는 것이 좋습니다!

시간 : 1 시간 5 분

서빙 : 2

성분 :

• 3 큰술. 치아 씨앗
• 아몬드 우유 1 컵
• 냉동 야생 블루 베리 1 컵
• 1/2 큰술. 메이플 시럽

토핑 :

• 견과류
• 슬라이스 바나나
• 건조 코코넛

지도:

1. 그릇에 치아 씨와 아몬드 우유를 함께 섞습니다. 잘 결합되면 5 분간 방치 한 후 덩어리를 부수기 위해 마지막 저어주십시오.
2. 냉장고에 혼합물을 넣고 1 시간 동안 설정합니다.
3. 중간 정도의 열이 적은 작은 냄비에 블루 베리와 메이플 시럽을 넣고 가끔 저어주세요. 액체가 절반으로 줄어들 때까지 혼합물을 끓인다.
4. 병에 블루 베리 설탕에 절인 과일을 넣고 푸딩 혼합물이 준비 될 때까지 냉장고에 넣으십시오.
5. 준비가되면 푸딩 혼합물을 두 그릇으로 나눕니다. 견과류, 얇게 썬 바나나 및 건조 코코넛과 함께 블루 베리 설탕에 절인 과일을 위아래에 첨가하십시오.

3. 신선한 파스타 샐러드

80도 이상이되면 마지막으로 먹거나 만들고 싶은 것은 뜨겁고 조밀 한 파스타입니다. 그러나 우리는 그것을 얻습니다. 때로는 파스타 수정이 필요합니다.

이번 여름 파스타 샐러드를 넣으십시오. 샐러드라는 단어가 들어있어서 가장 건강에 좋은 파스타임을 알 수 있습니다! 올바른 부분의 파스타와 건강한 채소 및 저지방 단백질과 함께 영양이 풍부하고 맛있는 식사를 할 수 있습니다.

갓 만든 시금치와 바질 페스토를 첨가하여이 요리를 한 단계 더 발전시킵니다. 디너 파티 승인!

시간 : 35 분

서빙 : 2

성분 :

• 글루텐 프리 현미 farfalle 파스타 1-2 컵
• 다진 붉은 피망 1/2 개
• 케일 2 컵
• 체리 토마토 1/2 컵
• 닭 가슴살 2 개

시금치와 바질 페스토 :

• 시금치 1-2 컵
• 바질 1/2 컵
• 다진 마늘 2-3 쪽
• 최대 1/4 컵의 올리브 오일 또는 아보카도 오일
• 1/2 tsp. 바다 소금
• 1/2 tsp. 후추

지도:

1. 오븐을 350ºF (177ºC)로 예열하십시오.
2. 양피지가 쳐진 베이킹 시트에 닭 가슴살을 넣고 35 분 동안 또는 닭이 내부 온도 165ºF (74ºC)에 도달 할 때까지 굽습니다.
3. 닭고기를 굽는 동안 포장 지침에 따라 파스타를 요리하십시오. 헹구고 배수하십시오. 그런 다음 올리브 오일로 가볍게 이슬비를 내리고 던지기. 사용할 준비가 될 때까지 냉장고에 넣으십시오.
4. 페스토의 모든 성분을 고속 블렌더에 넣고 잘 섞일 때까지 혼합하십시오.
5. 닭고기를 제거하고 식힌 다음 얇게 자르거나 파쇄하십시오 (원하는대로).
6. 큰 그릇에 파스타, 빨간 피망, 체리 토마토, 닭고기 및 페스토를 넣습니다. 결합 던지기. 즐겨!

4. 치킨 샐러드 칼라 랩

치킨 샐러드는 복잡 할 필요가 없습니다. 사실, 우리 의견으로는 단순할수록 좋습니다. 이 레시피는 빠르며 점심 식사 옵션으로 앞서 나갈 수 있습니다. 한낮의 슬럼프를 극복하는 데 도움이되는 단백질과 지방이 풍부합니다!

시간 : 40 분

서빙 : 2

성분 :

• 크기에 따라 2-4 칼라 잎, 줄기 제거 및 살짝 찐 (롤링 과정에서 파손되지 않도록)
• 베이컨 2-4 조각
• 1 큰술. 원시 부엌 아보카도 오일
• 2 큰술. 다진 파
• 1/4 컵 + 1 큰술. 원시 부엌 마요네즈
• 닭 가슴살 2 개
• 얇게 썬 아보카도 (선택 사항 *)

지도:

1. 오븐을 350ºF (177ºC)로 예열하십시오.
2. 양피지가 쳐진 베이킹 시트에 닭 가슴살을 넣고 35 분 동안 또는 닭이 내부 온도 165ºF (74ºC)에 도달 할 때까지 굽습니다.
3. 닭고기에 15 ~ 20 분 남았을 때 베이컨 조각을 팬에 넣고 계속 굽습니다.
4. 완료되면 베이컨과 닭고기를 자릅니다. 따로.
5. 중간 그릇에 모든 재료를 섞으십시오. 원한다면 바다 소금과 후추를 넣으십시오.
6. 칼라 리프를 카운터에 뒷면이 위로 향하게 놓습니다. 원하는 양의 치킨 샐러드를 추가하십시오.
7. 한 번 접은 다음 측면을 접고 계속 접습니다. 남은 잎이 달린 잎에 이것을하십시오.
8. 척추를 따라 반으로 썰어 얇게 썬 채소와 후 머스 또는 오이와 토마토 샐러드와 함께 제공하십시오.

5. 맛있는 과일 스무디 콤보

항염증제 식사 계획 경험을 더욱 향상시키고 싶다면 스무디는 항상 간단한 아침 식사 또는 간식을 제공합니다.

이러한 스무디 성분을 고속 블렌더에 첨가하고 성분이 잘 혼합 될 때까지 혼합하십시오. 블렌드를 얇거나 매끄럽게하려면 필요한 경우 더 많은 너트 우유를 추가하십시오.

항염증제 바구니
~처럼 보인다

식품 저장실을 비축 할 수있는 재료는 다음과 같습니다. 그러나 일주일 내내 먹을 것을 걱정할 필요가 없도록 두 배로 늘리고 미리 준비하는 것이 좋습니다.

염증은 모든 사람에게 다르게 영향을 미치므로이 쇼핑 목록을 출발점으로 생각하십시오.

생산액

성분 :

• 토마토
• 빨간 피망
• 케일
• 시금치
• 바질
• 블루 베리
• 방울 토마토
• 칼라 그린
• 파

단백질 또는 건강한 지방

성분 :

• 닭 가슴살
• 달걀
• 호두
• 피칸
• 해바라기 씨

낙농

성분 :

• 아몬드 우유
• 마요네즈

식료품 저장실 스테이플

성분 :

• 깍둑 썰은 토마토 (365 매일 가치)
• 치아 씨앗 (365 매일 가치)
• 메이플 시럽 (365 매일 가치)
• 현미 파스타
• 소나무 견과류

향신료와 오일 :

• 커민 (365 매일 가치)
• 훈제 파프리카 (365 매일 가치)
• 아보카도 오일 (Primal Kitchen)
• 올리브 오일 (365 매일 가치)
• 심황

우리는 Whole Foods의 365 Everyday Value 및 Primal Kitchen과 같은 회사와 제휴하여이 항 염증 식료품 목록을 만들었습니다.

음식에 대해 알아야 할 모든 것
그리고 염증

전문가들은 만성 염증이 대부분의 질병의 근본 원인이라고 제안합니다. 염증을 줄이고 증상을 억제 할 수있는 방법이 있다는 것을 알고 있다면 고려하지 않겠습니까? 결국 히포크라테스는“네 음식은 네 약이되고 네 약은 네 음식이 되라”고 한 번 말했다.

이러한 증상이 발생하는 경우 더 큰 문제의 원인이 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있으므로 의료 서비스 제공자에게 반드시 확인해야합니다.

그러나 위의 쇼핑 목록에 음식 섭취량을 유지하는 것과 같이 간단한식이 요법 변경을하면 안심할 수 있습니다.

몇 번이고, 우리의 장은 우리의 두 번째 두뇌로 언급되었습니다. 영양가있는 음식을 선택하여 치유 과정을 시작해보십시오.

Ayla Sadler는 사진 작가건강 및 웰빙 산업의 스타일리스트, 레시피 개발자 및 작가. 그녀는 현재 테네시 주 내슈빌에 남편과 아들이 있습니다. 그녀가 부엌에 있지 않거나 카메라 뒤에 있지 않은 경우, 아마도 어린 소년과 함께 또는 도시 열정적 인 프로젝트에서 그녀가 도시를 돌아 다니는 것을 발견 할 수 있습니다 MaMaTried.co— 엄마를위한 커뮤니티. 그녀가 무엇을하고 있는지 보려면 인스 타 그램.