개요
지구력 운동 선수는 종종 다른 사람보다 휴식하는 심박수가 낮습니다. 심박수는 분당 비트 수 (bpm)로 측정됩니다. 휴식중인 심박수는 앉거나 누워 있고 차분한 상태 일 때 가장 잘 측정됩니다.
평균 휴식 심박수는 보통 60-80 bpm입니다. 그러나 일부 운동 선수는 30-40pm의 낮은 심박수를 유지합니다.
운동 선수이거나 운동을 자주하는 사람이라면 현기증이 나거나 피곤하거나 아프지 않는 한, 휴식중인 심박수가 더 이상 걱정할 것이 없습니다. 사실, 일반적으로 몸 상태가 양호하다는 의미입니다.
선수 휴식 심장 박동
운동 선수의 휴식 심박수는 일반 인구에 비해 낮은 것으로 간주 될 수 있습니다. 젊고 건강한 운동 선수의 심박수는 30-40 bpm입니다.
운동이 심장 근육을 강화시키기 때문일 수 있습니다. 그것은 각 심장 박동으로 더 많은 양의 혈액을 펌핑 할 수 있습니다. 더 많은 산소가 근육에 전달됩니다. 이것은 심장이 비 선수가하는 것보다 분당 더 적은 횟수로 뛰는 것을 의미합니다. 그러나 운동하는 동안 운동 선수의 심박수는 180bpm에서 200bpm까지 올라갈 수 있습니다.
휴식하는 심박수는 운동 선수를 포함한 모든 사람에 따라 다릅니다. 영향을 줄 수있는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.
- 나이
- 체력 수준
- 신체 활동량
- 기온 (덥거나 습한 날에는 심박수가 증가 할 수 있음)
- 감정 (스트레스, 불안 및 흥분은 심박수를 증가시킬 수 있음)
- 약물 (베타 차단제는 심장 박동수를 늦출 수 있지만 일부 갑상선 약물은이를 증가시킬 수 있음)
너무 낮습니까?
운동 선수의 휴식 심박수는 일반적으로 다른 증상이있을 때만 너무 낮은 것으로 간주됩니다. 피로, 현기증 또는 약점을 포함 할 수 있습니다.
이와 같은 증상은 다른 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 느린 심박수와 함께 이러한 증상이 나타나면 의사를 만나십시오.
운동 심장 증후군
운동 심장 증후군은 일반적으로 무해한 심장 상태입니다. 일반적으로 매일 1 시간 이상 운동하는 사람들에게 나타납니다. 휴식하는 심박수가 35-50bpm 인 운동 선수는 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다.
심전도 (ECG 또는 EKG)에서 비정상적으로 나타날 수 있습니다. 일반적으로 운동 심장 증후군은 건강상의 문제가 없기 때문에 진단 할 필요가 없습니다. 그러나 항상 의사에게 알리십시오.
- 흉통을 경험하다
- 측정 할 때 심박수가 불규칙 해 보입니다
- 운동 중에 기절
때때로 운동 선수들은 심장 문제로 인해 무너집니다. 그러나 이는 운동 심장 증후군이 아닌 선천성 심장병과 같은 근본적인 상태 때문입니다.
새로운 연구에 따르면 휴식중인 심박수가 낮은 운동 선수는 나중에 말기 불규칙한 심장 패턴을 경험할 수 있습니다. 하나
지구력 운동의 장기적인 영향에 대한 연구는 여전히 진행 중입니다. 현재 연구원은 운동 루틴에 대한 변경을 권장하지 않습니다. 낮은 심박수가 걱정된다면 의사를 만나십시오.
이상적인 휴식 휴식 심박수를 결정하는 방법
잘 훈련 된 운동 선수는 30에서 40 bpm 사이의 휴식 심박수를 가질 수 있습니다. 그러나 모든 사람의 심박수가 다릅니다. 휴식하는 심박수가 낮을수록 더 적합하다는 의미가 있더라도“이상적인”휴식하는 심박수는 없습니다.
집에서 휴식하는 심박수를 측정 할 수 있습니다. 아침에 맥박을 먼저 확인하여 휴식중인 심박수를 측정하십시오.
- 손의 엄지 손가락 바로 아래에서 손목의 옆 부분에 검지와 가운데 손가락 끝을 부드럽게 누릅니다.
- 1 분 동안 비트를 세십시오 (또는 30 초 동안 카운트하고 2를 곱하거나 10 초 동안 카운트하고 6을 곱하십시오)
이상적인 운동 심박수를 결정하는 방법
일부 운동 선수는 목표 심박수 훈련을 선호합니다. 이것은 최대 심박수와 비교 한 강도 수준을 기준으로합니다.
최대 심박수는 심혈관 훈련 중 심장이 유지할 수있는 최대량으로 간주됩니다. 최대 심박수를 결정하려면 나이를 220에서 빼십시오.
대부분의 운동 선수는 최대 심박수의 50-70 %로 훈련합니다. 예를 들어, 최대 심박수가 180bpm 인 경우 목표 훈련 영역은 90-153bpm입니다. 운동 중에 심박수 모니터를 사용하여 추적하십시오.
어떤 심박수가 너무 높습니까?
오랫동안 최대 심박수보다 높게 올라가면 건강에 위험 할 수 있습니다. 어지럽거나 현기증이 나거나 아프면 항상 운동을 중단하십시오.
테이크 아웃
운동 선수는 종종 다른 사람보다 휴식하는 심박수가 낮습니다. 자주 운동을하고 적당히 몸에 맞으면 다른 사람보다 심박수가 낮아질 수 있습니다. 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 낮은 심박수는 심장이 몸 전체에 같은 양의 혈액을 전달하기 위해 더 적은 비트가 필요함을 의미합니다.
현기증, 흉통 또는 기절이 발생할 경우 항상 의료 서비스를 받으십시오. 또한 낮은 심박수가 피로 나 현기증과 같은 다른 증상을 동반한다고 의심되면 의사를 만나십시오. 운동을 계속할 수 있는지 확인하기 위해 심장을 평가할 수 있습니다.
