태양 등이란 무엇입니까?
SAD 램프 또는 광선 요법 상자라고도하는 태양 램프는 자연 실외 조명을 모방하는 특수 조명입니다. 때때로 밝은 광선 요법이라고도하는 가벼운 요법은 계절 정서 장애 (SAD)에 대한 효과적인 치료법입니다.
SAD는 햇빛과 햇빛이 덜 드는 가을과 겨울에 발생하는 우울증입니다.
태양 등의 빛은 세로토닌과 멜라토닌에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 여겨집니다. 이 화학 물질은 수면 및 깨우기주기를 제어하는 데 도움이됩니다. 세로토닌은 또한 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 세로토닌 수치가 낮 으면 우울증과 관련이 있습니다.
태양 램프 사용
태양 램프는 SAD를 치료하는 데 가장 일반적으로 사용되지만 광선 요법은 다음과 같은 다른 상태를 치료하는 데에도 사용됩니다.
- 우울증
- 수면 장애
- 백치
이러한 조건과 태양 램프가 어떻게 도움이되는지 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
SAD는 매년 하루가 더 짧아 질 때 거의 같은 시간에 시작하고 끝나는 우울증의 한 유형입니다. 적도의 북쪽에 사는 사람들은 더 햇볕이 잘 드는 기후에 사는 사람들보다 훨씬 더 취약합니다.
SAD는 대부분의 우울한 느낌, 낮은 에너지 및 자살 생각과 같은 쇠약 증상을 유발할 수 있습니다. 과도한 수면과 체중 증가는 또한 SAD의 일반적인 징후입니다.
매일 깨어 난 첫 시간 내에 태양 램프 앞에 앉아 있으면 며칠에서 몇 주 내에 SAD 증상이 개선 될 수 있습니다.
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연구에 따르면 가벼운 요법은 세로토닌 활동과 멜라토닌 생성을 개선시켜 기분을 개선하고 수면 개선을 위해 24 시간주기 리듬을 회복시키는 데 도움이된다고합니다.
우울증에 대한 태양 램프
가벼운 요법은 때때로 일부 유형의 비 계절성 우울증을 치료하는 데 사용됩니다. ㅏ
연구 참가자는 세 그룹으로 나뉩니다.
- 한 그룹은 광선 요법과 위약을 받았습니다
- 한 그룹은 위약 라이트 장치와 항우울제를 받았습니다
- 한 그룹은 항우울제 및 광선 요법을 받았습니다.
연구원들은 단독으로 사용하거나 항우울제와 병용했을 때 위약에 비해 우울증 증상에 더 잘 대처할 수 있음을 발견했습니다.
수면 장애를위한 태양 램프
밝은 광선 요법은 특정 수면 장애에 효과적인 치료법입니다.
특정 수면 장애, 시차, 교대 근무는 신체의 일주기 리듬을 화나게 할 수 있습니다. 낮 시간에주의를 기울이고 밤에 잠을 자도록 도와주는 내부“바디 시계”입니다.
신체의 일주기 리듬이 화를 내면 불면증과 심한 피로를 유발할 수 있습니다. 또한 기능을 방해 할 수 있습니다.
특정 시간 동안 태양 램프에서 인공 조명에 노출되면 24 시간주기 리듬을 맞추고 수면 및 기상 시간을 개선 할 수 있습니다.
치매 용 태양 램프
수면 장애는 치매 환자에게 흔하며 종종 동요와 우울증을 유발합니다. 광선 요법은 이러한 증상을 개선 할 수 있습니다.
치료 시설에서 광선 요법의 효과와 24 시간 조명 체계의 사용도 평가되고 있습니다. 최근 연구에 따르면, 낮 동안의 고강도 빛에 대한 불충분 한 노출은 치매 환자의 건강과 복지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
태양 램프 사용에 대한 오해
선탠 용 태양 등 및 피부 질환 치료에 사용되는 태양 등은 SAD 및이 기사에서 언급 한 기타 조건과 동일하지 않다는 점에 유의해야합니다.
SAD에 사용되는 태양 등은 대부분 또는 모든 자외선 (UV)을 걸러냅니다. 잘못된 유형의 램프를 사용하면 눈이 손상되고 다른 부작용이 발생할 수 있습니다.
SAD를 치료하는 데 사용되는 태양 등의 종류는 비타민 D 수치를 낮추거나 증가시키지 않습니다.
건강 위험
태양 등은 일반적으로 자외선을 방출하지 않기 때문에 안전하다고 간주됩니다. 부작용이 발생하면 보통 경미하며 며칠 내에 저절로 사라집니다.
가능한 부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 눈의 피로
- 구역질
태양 램프에서 멀리 떨어져 있거나 태양 램프 앞에서 보내는 시간을 줄임으로써 부작용을 관리 할 수 있습니다.
황반 변성, 루푸스 또는 결합 조직 장애와 같은 특정 의학적 상태로 인해 빛에 대한 감수성이 증가 할 수 있습니다.
광선 요법은 또한 양극성 장애를 가진 사람들에게 조증 에피소드를 유발할 수 있습니다. 이러한 상태가있는 경우 태양 램프를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
사용하는 방법
태양 램프에서 최상의 결과를 얻으려면 빛이 눈에 간접적으로 들어와야합니다. 눈은 열려 있어야하지만 빛을 직접 보지 마십시오.
클리블랜드 클리닉에 따르면 아침은 광선 요법에 태양 램프를 사용하기에 가장 좋은시기입니다.
SAD에는 강도가 10,000 lux 인 태양 등이 권장됩니다. 평균 표준 가정용 조명보다 9,900 럭스 더 비쌉니다.
다양한 강도를 사용할 수 있으며 태양 램프 앞에서 사용해야하는 시간은 강도에 따라 다릅니다. 최상의 결과를 위해 태양 램프를 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
- 태양 램프를 얼굴에서 16 ~ 24 인치 떨어진 테이블이나 책상에 놓으십시오.
- 태양 램프를 30도 오버 헤드로 놓습니다.
- 빛을 직접 보지 마십시오.
- 태양 램프 앞에 20 ~ 30 분 동안 또는 제조업체 나 의사가 권장하는 시간 동안 앉으십시오.
- 매일 같은 시간에 태양 램프를 사용하십시오.
구입처
처방전없이 소매점과 온라인에서 태양 램프를 구입할 수 있습니다. 태양 램프의 평균 비용은 약 150 달러이지만 가격은 소매점, 브랜드 및 강도에 따라 다릅니다.
아마존에서 사용 가능한 램프를 확인하십시오.
최상의 결과를 위해 밝은 백색광을 사용하는 태양 등을 선택하십시오.
테이크 아웃
태양 램프를 지속적으로 사용하면 기분과 다른 SAD 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사용하기 전에 의사와 상담하고 항상 제조업체의 지침을 따르십시오.
