건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
압도되는 느낌? 어떻게해야할지 궁금하십니까? 그냥 누워 있을까? 당신은 혼자가 아닙니다.
휴일은 스트레스가 될 수 있습니다. 종종 할 일과 구매할 일이 많고 볼 사람이 많습니다. 때때로 우리는 너무 바빠서 우리가 기대하는 이벤트를 즐기기 힘들어합니다.
그러나 우리는이 휴가철에 스트레스를 덜 줄 수 있습니다. 다음은 휴가를 더 즐기기위한 두 가지 팁입니다.
1. 공휴일이 때때로 실망 스러울 수 있음을 받아들입니다.
그 중 하나를 기대하지 않았을 것입니다! 그러나 수용은 일년 중 언제라도 더 행복하고 편안하게 느끼기 위해 이상하게 효과적인 전략입니다.
우리가 어려운 사람이나 상황을 받아들이면 스트레스와 긴장을 유발하는 저항을 버립니다. “우리가 저항하고 지속하는 것”이라는 속담에는 많은 진실이 있습니다.
작동 원리는 다음과 같습니다. 누군가 또는 무언가가 뒤쪽에 통증이있는 경우 심호흡을하고 상황을 수락하십시오.
“제인이 지금 당황한 것을 받아들입니다. 저는이 상황을 그대로 허용합니다.”
그런 다음 자신의 기분을 확인하고 자신의 감정도 받아들입니다. “제인에게 화를 내고 실망했다고 생각합니다. 나는 지금의 느낌을 그대로 받아들입니다.”
실망스러운 상황이나 사람을 받아들이는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 그것은 시도뿐만 아니라 실천으로 발전 할 가치가 있습니다. 당신이 남긴 대안이 그리 즐겁지 않기 때문입니다.
익숙한 것처럼 보일 수있는 몇 가지 시나리오는 다음과 같습니다. 권장하지 않습니다!
- 다른 사람들과 실망스러운 상황을 판단하고 비난하고 자신의 부정적인 감정에 대해 다른 사람들을 비난하십시오. 무슨 일이 일어날 것? 어떤 사람들은 잘못 고발을 당하거나 당신이 그들을“고치려고”하는 것처럼 느낄 것입니다. 다른 사람들은 상처를받을 수 있지만 동시에 긴장감과 외로움을 느낄 수 있습니다.
- 수용의 또 다른 대안은 반추를 통해 상황에 대한 불안과 절망을 간호하는 것입니다. 반추 할 때 가능한 한 자주 상황이나 사람에게 어떤 문제가 있는지 생각할 것입니다. 상황이나 사람에 대해 마음에 들지 않는 것을 모든 사람에게 알리고 싶을 수도 있습니다. 무슨 일이 일어날 것? 이것은 당신의 부정적인 감정과 상황의 어려움을 성공적으로 증폭시킬 것입니다.
- 아무것도 당신을 괴롭히지 않는 척하여 상황이 얼마나 어려운지를 부인할 수도 있습니다. 너무 많이 마시거나 정말로 바쁘고 스트레스를 받으면 힘든 감정을 떨쳐 버릴 수 있습니다. 무슨 일이 일어날 것? 다루고 싶지 않은 상황을 피하면 의미있는 전통과 사건을 놓칠 수 있습니다.
비판, 판단, 반추, 비난, 부인 및 회피는 우리 중 일부의 휴일 의식과 거의 같습니다. 그러나 그들은 모두 저항의 전술이며, 당신을 보호하지 않습니다.
아이러니하게도, 이러한 전술들은 실망이나 어려움이 당신의 정신에 더 깊이 퍼질 수있게 해줄 것입니다.
이것은 어려운 상황에서 저항이 스트레스를 덜 받거나 더 즐겁지 않다는 것을 지적하는 데 오랜 시간이 걸리는 방법입니다. 효과는 상황이 현재 어렵다는 것을 단순히 받아들이는 것입니다.
어려운 상황을 받아 들일 수 있지만 여전히 개선하기 위해 노력합니다. 이 온화한 수용이 당신이 비참한 휴일에 사임했거나 당신이하는 일이 상황을 더 좋게 만들지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 어쩌면 더 좋아질 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.
어려운 상황의 현실을 받아들이면 우리는 부드러워집니다. 이 연화는 우리 자신의 동정심과 지혜의 문을 열어줍니다. 그리고 우리는 모두 휴일 동안 그 것들이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
2. 당신이 감사하는 것에 관심을 돌리면서 기대를 가지십시오.
일부 사람들 (자신을 포함)은 내가 풍요로운 역설이라고 생각하는 것에서 고통받습니다. 결과적으로 우리가 원하는 것을 얻지 못할 때 감사하다고 느끼는 것보다 실망감을 느낄 가능성이 높습니다.
이 경향은 휴일 동안 특히 두드러 질 수 있는데, 우리가 모든 것이 완벽하고 훌륭하고 기억에 남을 것이라는 희망을 갖는 경향이 있습니다. 예를 들어, 시아버지와의 달콤한 친밀한 관계 또는 완벽한 크리스마스 이브 저녁 식사에 대한 웅대 한 아이디어가 환상적 일 수 있습니다.
사랑하는 친구 인 수지 레인 하인 (Susie Rinehart)이 저에게 상기 한 것처럼 이런 희망은 불행의 미끄러운 경사가 될 수 있습니다.
연말 연시 이벤트가 최고가되기를 희망하면 현실이 우리의 이상에 부응하지 않을 때 슬픔과 실망으로 이어질 때까지 우리가 행복하지 않다는 느낌을 빨리받을 수 있습니다.
불행히도, 휴일의 현실은 모든 것이 얼마나 위대한 지에 대한 환상을 능가하지 않을 것입니다. 따라서 비결은 우리의 기대를 버리고 대신에 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 것입니다. 그리고 그 순간에 대해 감사해야 할 점을 찾으십시오.
귀하의 배우자가 이번 주에 많은 계획 (또는 요리 또는 쇼핑)을했다는 것을 감사합니까? 휴일 테이블에 충분한 음식이 있다는 것에 대해 감사하게 생각하십니까? 건강에 대해 감사합니까 (또는 건강이 좋지 않은 경우 여전히 여기에 있음)?
작은 것들을 알아 차리고 이해하는 것으로 충분하지만,이 문제에 어려움을 겪고있을 때 저는 우리의 삶에서 어떻게 벗어날 지 고민하는 극도의 감사를 실천하고 싶습니다.
우리의 삶에 감사를 표하기 위해 죽음에 직면하는 것만 큼 좋은 것은 없으며, 연구에 따르면 사람들이 자신의 죽음을 자세하게 시각화하면 감사함이 높아지는 것으로 나타났습니다.
당신이 무엇에 붙어 느낌 그렇지 않다 무엇보다 잘 진행하려면 다음 질문에 대해 생각해 볼 시간을 내십시오. 각 질문은 한 번에 하나씩 수행하고 다음 질문으로 넘어 가기 전에 각각에 대한 답변을 저널링하십시오.
- 이것이 마지막 휴가 시즌 인 경우 어떻게해야합니까? 내가 똑같이 무엇을하고 어떻게 다르게 할 것인가?
- 배우자, 부모 또는 자녀가 마지막 휴가 시즌 인 경우 어떻게해야합니까? 내가 똑같이 무엇을하고 어떻게 다르게 할 것인가?
조금 무겁지만 죽음을 생각하는 것은 사물을 원근법으로 만드는 경향이 있습니다.
휴일이 다가옴에 따라 스트레스를 받고 지칠 것 같지만이시기의 희생자처럼 느낄 필요는 없습니다.
우리는 종종 우리가하는 일과 느낌에 대해 많은 선택을합니다. 우리는 어려운 상황과 감정을 받아들이도록 선택할 수 있으며, 우리가 감사하는 것에주의를 돌리도록 선택할 수 있습니다.
이 휴가철, 우리 모두 주변에있을 때 풍요 로움을 볼 수 있기를 바랍니다. 풍요로운 것이 아니라 오히려 사랑과 연결이 풍부합니다. 어려운 비트 중에도.
이 기사는 원래 UC Berkeley에있는 Greater Good Science Center의 온라인 잡지 인 Greater Good에 실 렸습니다.
Christine Carter 박사는 Greater Good Science Center의 선임 연구원입니다. 그녀는“The Sweet Spot : 더 적게함으로써 더 많은 것을 성취하는 방법”과“행복 함 : 더 즐거운 아이들과 더 행복한 부모를위한 10 가지 간단한 단계”의 저자입니다. Christine에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
