건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
저는 가을부터 일년 중 가장 추운 달까지 계절성 정서 장애 (SAD)를 예상하고 관리하는 법을 배웠습니다. 불안 장애를 겪고 있고 매우 민감한 사람 (HSP)으로 식별되는 사람으로서, 나는 세상에서 내가 통제 할 수있는 것들을 찾는 경향이 있습니다.
매년 8 월, 나는“겨울 준비 목록”을 작성하기 위해 앉아 있습니다.“겨울 준비 목록”을 작성하여 집안에서 정리하고 정리해야하는 부분을 확인합니다. 보통 11 월이되면 오래된 코트를 기증하고 바닥을 문지르며 모든 것이 제자리에있는 것처럼 느낍니다.
정신 건강 문제와의 싸움에서 나의 첫 방어선 중 하나는 항상 조직화하는 것이 었습니다. 식기 세척기에 접시를 두는 것 외에는 걸레를 들어 올릴 수없는 힘든시기를 준비하고 있습니다.
내 생각은 조직이 정신적으로나 육체적으로 더 건강한 삶을 달성 할 수있는 효과적인 도구라는 과학적 연구에 뿌리를두고있다.
한 연구에 따르면 집을 정리하는 신체적 행동이 사람을 전반적으로 더 활동적이고 건강하게 만들 수 있습니다.
조직 전문가 인 패트리샤 디젤 (Patricia Diesel), 혼란스러운 코치, 조직 생활을위한 정신 도구 (Mindful Tools for Organized Living)라는 프로그램을 만든 사람을 포함하여 많은 전문 주최자들이 자신의 정신 건강을 개선한다는 칭찬을 부릅니다.
인증 된 만성 장애 전문가 및 비장 전문가로서, 디젤은 사람들의 삶에서 조직의 힘을 목격했습니다.
“혼란의 정서적, 정신적 요소를 다루는 것은 근본적인 원인에 중요합니다. 나는 혼란이 몸과 마음을 압도적으로 드러내는 외형 적 표현이라고 믿는다”고 설명했다.
정신 건강을위한 5 가지 작은 방법
우울증에 시달 리거나 공황 발작으로 치유되고 있다면 청소에 대한 생각이 압도적 일 수 있습니다. 그러나 나는 또한 혼란이 나를 더 부정적인 분위기로 내려 가게하는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 조직을 다루지 않고 조직을 다룰 수있는 나만의 방법을 발견했습니다.
가장 까다로운 정신 건강의 날에도 혼란을 극복하는 다섯 가지 방법이 있습니다.
1. 창문 밖으로 완벽을 던져
내가 가장 낮은 곳에 있더라도 일을“완벽하게”보이도록 압력을 가하는 경우가 종종있었습니다.
그 이후로 완벽과 정신 건강 상태가 서로 직접적으로 반대되는 경향을 배웠습니다. 더 건강한 길은 겨울철 내 집이 완벽하게 보이지 않을 것이라는 점을 인정하는 것입니다. 일이 일반적으로 조직된다면, 나는 길을 가로 지르는 먼 길을 걸을 수 있습니다.
디젤도이 접근법에 동의합니다.
“조직화는 완벽에 관한 것이 아닙니다.”라고 그녀는 말합니다. “삶의 질 표준에 관한 것입니다. 모든 사람의 표준이 다릅니다. 조직화 된 환경이 그 표준에 부합하고 그 사람의 삶을 방해하거나 해로운 삶의 질을 침해하지 않는 한, 보통 사람은 그로부터 받아 들여지고 평화를 찾을 것입니다.”
“완벽”이라는 생각을 버리고 대신 삶의 질을 해치지 않는 조직 수준을 목표로 삼으십시오.
2. 모든 것을 한 입 크기로 나눕니다.
불안감과 같은 정신 건강 장애를 겪고있는 사람들에게는 압도적 인 일이 많기 때문에 디젤은 조직 프로젝트를 맛좋은 조각으로 나눌 것을 권장합니다.
“저는 사람들이 수행해야하는 전체 프로젝트를 살펴 보도록 돕고… 다른 범주로 나눕니다. 그런 다음 각 범주의 우선 순위를 평가하고 불안을 가장 줄이는 수준부터 시작합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
"목표는 그 사람에게 전체 프로젝트를보고, 관리 가능한 방식으로 프로젝트를 수행하는 방법을 보도록 돕는 것입니다."
디젤은 세탁물을 많이 넣거나 우편물을 분류하는 것과 같이해야 할 일을하는 데 하루에 15 분에서 20 분을 소비 할 것을 권장합니다.
종종 약간의 노력만으로도 마음을 활기차게하고 동기 부여 감을 높이는 추진력을 키울 수 있습니다. 그러나 정신 건강 문제가있는 경우 항상 그런 것은 아닙니다. 하루를 놓치거나 10 분만 헌신 할 수 있다면 자신에게 친절하십시오.
3. 당신에게 도움이되지 않는 물건을 놓아주세요
신체적 혼란은 특히 혼란이 당신의 삶과 공간을 점령했을 때 종종 혼란을 유발합니다. 디젤은 비 장애인에게도 도움이 될 수있는 팁을 공유하는 장애를 가진 사람들을 돕습니다.
“부끄러움이나 죄책감없이 물건을 풀고 나누는 방법에 관한 것이기 때문에 조직화에 관한 것이 아닙니다. 이 작업이 완료되면 조직은 일반적으로 문제가되지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다.
디젤은 두려움이나 다른 감정에 근거하여 가치가 있다고 생각되는 것과는 반대로 아이템을 진정으로 "가치가있는"것으로 고려하는 것의 중요성을 강조합니다.
4. 산만 제거
매우 민감하다는 것은 매우 빠르게 과부하 될 수있는 감각 장애를 의미합니다. 시끄러운 소음, 풍부한 혼란, 그리고해야 할 일 목록을 즉시 볼 수 있으므로 작업중인 프로젝트에서 즉시 집중할 수 없습니다.
내가 조직 될 때, 나는 평화 롭고 조용한 분위기를 통해 가능한 한 부드러운 환경을 만듭니다. 내가 끌려 가지 않을 것을 알았을 때 나는 시간을 따로 두었다.
5. 최종 결과를 시각화
모든 정신 건강 문제 중에서 계절 우울증은 청소 또는 정리에 대한 동기 부여를 유발합니다. 디젤은 우울증이 패배감을 느끼는 사고 방식을 만들 수 있기 때문이라고 말합니다. 이 경우 최종 목표를 강조하는 것이 중요합니다.
“저는 사람들이 최종 결과의 비전을 볼 수 있도록 도와 주며, 비전 보드 또는 저널링을 통해 비전을 실현하는 데 도움이되는 추가 도구를 사용합니다. 전반적인 목표는 그들이 힘을 느끼도록 돕는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
다른 모든 방법이 실패하면 필요할 때 언제든지 도움을 요청할 수 있습니다.
“해체로 고통받는 사람들은 몸과 마음이 압도적이므로 지원 시스템과 마음 챙김 도구를 갖추는 것이 안정성에 매우 중요합니다. 지원이 가장 중요합니다.”라고 디젤은 말합니다.
쉘비 디어 링 (Shelby Deering)은 위스콘신 주 매디슨에 위치한 라이프 스타일 작가로 저널리즘 석사 학위를 받았습니다. 그녀는 건강에 대한 글쓰기를 전문으로하며 지난 13 년 동안 예방, 러너의 세계, Well + Good 등을 포함하여 전국 매장에 기여했습니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때, 그녀는 명상을하거나, 새로운 유기농 미용 제품을 찾거나, 남편과 코 기인 생강과 함께 현지 산책로를 탐험하게됩니다.
