어렸을 때부터 불안으로 고생했습니다.
나는 설명 할 수없고 완전히 무서운 공황 발작을 겪었습니다. 나는 비이성적 인 두려움을 고수했다. 그리고 나는 믿음의 제한으로 인해 내 삶의 특정 영역을 억제하고 있음을 발견했습니다.
최근에야 대다수의 근심의 근원이 진단되지 않은 강박 장애 (OCD)와 관련이 있음을 알게되었습니다.
내 OCD 진단을 받고인지 행동 요법 (CBT)을받은 후, 나는 크게 개선되었습니다.
그러나 나의 지속적인 치료는 정신 건강 여행의 중요한 부분 이었지만 퍼즐의 한 부분 일뿐입니다. 내 장 건강을 돌보는 것도 엄청난 역할을했습니다.
프로바이오틱스 및 고 섬유질 식품과 같은 특정 음식을 식단에 추가하고 좋은 소화에 중점을 두어 불안의 균형을 잡고 전반적인 정신 건강을 돌보기 위해 노력할 수있었습니다.
아래는 장 건강을 지원하고 그에 대한 대가로 정신 건강을 지원하기위한 3 가지 전략입니다.
내 다이어트 개선
어떤 음식이 건강에 도움이되고 어떤 음식이 잠재적으로 문제를 일으킬 수 있는지 아는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다. 고 가공, 고당, 고지방 식품은 다양한 혜택을 제공하는 다양한 식품으로 대체하십시오. 이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.
- 콜라겐 강화 식품. 뼈 국물 및 연어와 같은 음식은 장 벽을 보호하고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 섬유질이 많은 음식. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 귀리, 완두콩, 아보카도, 배, 바나나 및 딸기는 섬유질로 가득 차있어 건강한 소화를 돕습니다.
- 오메가 -3 지방산이 많은 식품. 연어, 고등어 및 아마씨에는 오메가 -3가 들어있어 염증을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스와 프리 바이오 틱이 풍부한 음식 섭취
같은 맥락에서, 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱이 풍부한 음식을 식단에 추가하면 장 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이 음식은 장내 미생물로 알려진 미생물 군집에서 좋은 박테리아의 균형에 영향을 줄 수 있습니다.
프로 바이오 틱 식품은 장에 다양성을 더하는 데 도움이되는 반면, 프리 바이오 틱스가 많은 음식은 장내 세균을 먹여줍니다.
다음 음식 중 일부를 매일 식단에 추가하십시오.
프로 바이오 틱 음식
- 소금에 절인 양배추
- 케 피어
- 김치
- 다시마
- 사과 식초
- 크 바스
- 고품질 요구르트
프리 바이오 틱이 풍부한 음식
- 지 카마
- 아스파라거스
- 치커리 뿌리
- 민들레 채소
- 양파
- 마늘
- 파
좋은 소화에 집중
소화는 건강에있어 중요한 부분입니다. 소화하기 위해서는 부교감, 또는“휴식과 소화”상태에 있어야합니다.
이완 된 상태에 있지 않으면 음식을 제대로 흡수하는 위액을 생산할 수 없습니다. 이것은 우리가 건강한 신체와 뇌를 지원하는 데 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 흡수하지 않음을 의미합니다.
이 편안한 상태에 도달하기 위해 잠시 식사를하기 전에 약간의 호흡을 연습 해보십시오. 약간의 지침이 필요한 경우 도움이 될 수있는 많은 앱이 있습니다.
결론
장 건강은 정신 건강을 포함하여 여러 가지 이유로 중요합니다. 저에게 치료에 참석하면서 불안, 강박 장애, 전반적인 정신 건강에 큰 도움이되었지만, 장 건강을 돌보는 것도 증상을 관리하는 데 도움이되었습니다.
따라서 건강한 소화관을 향해 노력하든 정신 건강을 개선하든이 세 가지 중 하나 또는 모두를식이 요법과 일상 생활에 추가하십시오.
Michelle Hoover는 텍사스 달라스에 살며 영양 치료 전문가입니다. 후버는 십대 시절 하시모토 병 진단을받은 후 영양 요법, 실제 음식 고생물 / AIP 템플릿, 생활 습관 변화를 통해자가 면역 질환을 관리하고 자연스럽게 몸을 치유하는 데 도움을주었습니다. 그녀는 블로그 Unbound Wellness를 운영하며 Instagram에서 찾을 수 있습니다.
