반복되는 악몽은 무엇입니까?
악몽은 화나게하거나 방해하는 꿈입니다. 미국 수면 의학 아카데미에 따르면 성인의 50 % 이상이 가끔 악몽을 꾼다 고합니다. 그러나 어떤 사람들은 더 자주 일어나는 악몽을 겪습니다. 이것을 반복되는 악몽이라고합니다. 반복되는 악몽은 성인보다 어린이에서 더 자주 발생하는 경향이 있습니다.
매일 반복되는 악몽이 모두 같은 것은 아닙니다. 많은 악몽들이 비슷한 주제와 군대를 따르지만 내용이 다를 수 있습니다. 어쨌든, 이러한 악몽은 종종 다음과 같은 감정을 유발합니다.
- 분노
- 비애
- 죄
- 걱정
이러한 생각과 느낌은 다시 잠들기가 어려워 질 수 있습니다.
반복되는 악몽은 종종 근본적인 원인이 있습니다. 이 기사에서는 반복되는 악몽의 일반적인 원인과 일부 기본 조건에 대한 치료 옵션을 살펴 보겠습니다.
원인
악몽은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만 가장 일반적인 5 가지가 있습니다.
1. 스트레스, 불안 또는 우울증
스트레스는 많은 사람들이 생산적인 방식으로 채널링하는 데 어려움을 겪는 감정 중 하나입니다. 이 때문에 꿈은 신체가 그러한 감정을 통해 일할 수있는 유일한 기회 중 하나 일 수 있습니다.
하나
2. PTSD
PTSD의 가장 흔한 증상 중 하나는 "재 경험"또는 외상성 사건 또는 사건으로 인한 역화가 있습니다. 때때로 이러한 플래시백은 악몽으로 나타날 수 있습니다. PTSD를 가진 사람들에게 반복되는 악몽은 다음과 같은 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- PTSD 증상의 원인 또는 악화
- 우울증에 기여하거나 우울증을 악화시킨다
- 수면 품질 감소
이 악몽의 내용은 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이러한 꿈은 원래의 외상이 반복해서 반복되는 복제적인 악몽입니다. 다른 사람들에게는 악몽이 원래 외상의 감정과 느낌을 상징합니다.
3. 기본 건강 상태
특정 수면 장애는 반복되는 악몽으로 이어질 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 중단되는 증상입니다. 기면증은 낮에 심한 졸음, 환각 및 수면 마비를 유발하는 신경계 장애입니다. 이와 같은 상태는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며 반복되는 악몽의 근본 원인 일 수 있습니다.
4. 약물
항우울제, 혈압 약 및 특정 상태를 치료하는 데 사용되는 기타 약물과 같은 특정 약물은 악몽을 유발할 수 있습니다. 하나
5. 물질 남용
악몽을 포함하여 물질 남용으로 발생하는 금단 증상이 많이 있습니다. 이러한 악몽은 탈퇴가 시작될 때 더 강할 수 있지만 일반적으로 몇 주 동안의 금욕으로 점점 줄어 듭니다. 알코올 섭취는 대부분 악몽을 유발합니다.
악몽 대 야간 공포
악몽과 밤의 공포는 비슷해 보일 수 있지만, 경험이 다릅니다. 악몽은 대개 사람을 즉시 깨우는 무섭고 생생한 꿈입니다. 이 꿈은 종종 쉽게 기억됩니다.
야간 공포는 일어나기 어렵다. 약탈, 비명 또는 몽유병과 같은 극심한 동요를 경험할 수 있습니다. 이러한 신체적 반응에도 불구하고 야간 공포를 겪는 사람들은 대개 잠을 자게됩니다.
야간 공포와 악몽은 다른 수면 단계에서 발생합니다. 잠을 자면 일반적으로 네 단계의 수면을 거치게됩니다. 1 단계와 2 단계에서는 가벼운 수면 상태에 있습니다. 3 단계와 4 단계에서는 더 깊은 잠에 빠져들게됩니다.
대략 90 분마다, 종종 수면의 다섯 번째 단계 인 REM (빠른 안구 운동) 수면으로 진입합니다. 야간 테러는 일반적으로 비렘 수면 상태 일 때 발생하며 악몽은 REM 수면 시간 동안 발생합니다.
트리트먼트
많은 경우에, 반복되는 악몽을 치료하는 것은 근본적인 상태를 치료하는 것을 포함합니다.
우울증과 불안
우울증과 불안과 같은 상태를 치료하면 악몽을 일으킬 수있는 생각과 느낌을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 상태에 대한 치료 옵션 중 일부는 다음과 같습니다.
- 심리 치료, 특히인지 행동 치료 (CBT)
- 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)와 같은 약물
- 지원 그룹
- 요가, 명상 및 심호흡과 같은 이완 기법
- 규칙적인 운동
수면 조건
수면 무호흡 및 기면증과 같은 수면 상태 치료는 다를 수 있습니다. 수면 무호흡증은 일반적으로 호흡 기계, 약물 치료, 생활 습관 변화 및 경우에 따라 수술로 치료됩니다.
기면증은 대부분 자극제 및 특정 항우울제와 같은 장기 약물로 치료됩니다.
PTSD
악몽이 PTSD에 의한 경우 전문적인 치료를받는 것이 중요합니다. 이미지 리허설 치료 및 시각 운동 해리와 같은 PTSD 악몽에 사용할 수있는 특정 치료법이 있습니다.
이미지 리허설 치료는 꿈이 더 이상 위협하지 않도록 깨어있을 때 악몽 (또는 악몽)을 리콜하고 엔딩을 변경하는 것을 포함합니다. 시각-운동 학적 해리 요법은 외상성 기억을 덜 외상이 덜한 새로운 기억으로 재 작성하는 데 사용되는 또 다른 기술입니다.
불안과 우울증을 치료하는 것 외에도, PBTD로 인한 악몽을 치료하기 위해인지 행동 요법 (CBT)이 사용될 수도 있습니다.
하나의
PTSD로 인한 악몽의 경우, 약물은 전체 장애에 대한 치료 프로토콜의 일부로 사용될 수 있습니다. 그러나 PTSD 외부에서는 반복되는 악몽 치료에 약물을 사용하는 경우가 드 rare니다.
라이프 스타일 변화
반복되는 악몽을 줄일 수있는 방법 중 하나는 취침 시간을 개선하여 건강한 수면 습관을 만드는 것입니다.
- 수면 일정을 만듭니다. 수면 일정은 밤새 충분한 수면을 취하도록 도와줍니다. 스트레스 나 불안으로 인해 악몽이 반복되는 경우에도 일상적인 안정성을 제공 할 수 있습니다.
- 전자 장치를 버립니다. 더 나은 수면을 취하는 데있어 큰 부분은 신체가 잠을 잘 수 있도록하는 것입니다. 전자 제품의 푸른 빛은 수면 호르몬 인 멜라토닌을 억제하여 넘어져 잠들기가 더 어렵다고 알려져 있습니다.
- 각성제를 피하십시오. 자기 전에 자극제를 복용하면 잠이 더 어려워 질 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면 알코올, 담배 및 카페인은 모두 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 무대를 설정하십시오. 침대, 베개 및 담요가 편안한 지 확인해야합니다. 또한 친숙하고 편안한 아이템으로 침실을 꾸미면 잠들 수있는 안전한 공간을 만들 수 있습니다.
반복되는 악몽을 경험하면 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다. 악몽에서 깨어 난 후 자신을 진정시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 심호흡 연습하기. 횡격막 호흡이라고도하는 겁이 나거나 불안한 심호흡을하면 심박동이 느려지고 혈압이 낮아질 수 있습니다.
- 꿈을 토론하십시오. 때때로, 파트너 나 친구와 꿈을 이야기하면 그로 인해 야기 될 수있는 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 그것이 꿈일 뿐이고 더 이상 아무것도 아니라는 사실을 반영하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 꿈을 다시 쓰십시오. CBT의 일부는 당신의 생각과 느낌을 다시 쓰는 것을 포함합니다. 악몽을 덜 무섭거나 불안한 것으로 다시 쓸 수 있다면 다시 잠들 수있을 것입니다.
의사를 만나는시기
반복되는 악몽이 수면을 취하는 능력에 영향을 주거나 하루 종일 불안이나 우울증을 유발하는 경우 도움을 요청하십시오.
악몽이 스트레스, 불안 또는 우울증과 관련이있는 경우 치료 및 지원을 위해 보건 전문가와 예약하십시오. American Psychiatric Association, American Psychological Association, 그리고 미국 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에는 모두 가까운 정신 건강 전문가를 찾는 데 사용할 수있는 자료가 있습니다.
악몽이 근본적인 수면 상태와 관련이있는 경우, 의사는 수면 연구를 주문할 수 있습니다. 수면 연구는 야간 테스트 시설에서 일반적으로 수행되는 테스트입니다. 검사 결과는 의사가 반복되는 악몽으로 이어질 수면 장애가 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
반복되는 악몽은 대개 근본적인 원인이 있습니다. 때로는이 원인이 스트레스 나 불안, 약물 사용 또는 약물 남용과 관련 될 수 있습니다.
반복되는 악몽이 삶의 질에 영향을 준다고 생각되면 의사 나 정신 건강 전문가에게 연락하십시오. 반복되는 악몽의 원인을 치료 한 후에는 악몽을 줄이거 나 제거 할 수 있습니다.
