급성 스트레스는 삶의 일부이지만 만성 스트레스로 변할 경우 정신적, 육체적으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
급성 스트레스는 특정 상황이나 사건의 직접적인 결과로 느끼는 스트레스입니다. 예를 들어, 약속 시간에 늦었고 불안, 집중력 저하 등 스트레스 증상을 느끼기 시작하면 이는 급성 스트레스입니다.
만성 스트레스는 스트레스가 많은 상황에 반복적으로 노출되어 쌓인 스트레스와 스트레스가 많은 상황에서 신체가 방출하는 호르몬의 결과입니다. 어려운 관계, 직업 요구, 재정적인 문제 등 많은 요인이 만성 스트레스를 유발할 수 있습니다.
급성 및 만성 스트레스: 증상
급성 및 만성 스트레스는 일부 중복되는 증상을 공유합니다. 그러나 만성 스트레스의 증상은 오래 지속되며 관리하기가 더 어려울 수 있습니다.
급성 스트레스의 증상은 다음과 같습니다.
- 침략
- 불명증
- 불안
- 기분 변화
- 집중하기 어려움
- 과민성
- 악몽
만성 스트레스의 증상은 다음과 같습니다.
- 불안 장애
- 과민성 또는 분노
- 우울증
- 격리
- 아픔과 고통
- 피로
시간이 지남에 따라 만성 스트레스는 추가적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 체중 증가 또는 감소
- 고혈압
- 높은 콜레스테롤
- 여드름 및 기타 피부 문제
- 낮은 성욕
- 갑상선항진증
- 위궤양
- 소화 문제
- 심장 건강 문제
- 제2형 당뇨병
급성 및 만성 스트레스: 원인
스트레스는 무언가가 신체의 투쟁-도피 반응을 활성화할 때 발생하는 반응입니다. 그것은 당신의 심장을 뛰게 만들고 당신을 높은 경계 상태로 만듭니다. 다양한 것들이 급성 스트레스를 유발할 수 있습니다.
일반적으로 급성 스트레스는 다음과 같이 관리하기 어렵지만 일시적인 상황에 대한 반응입니다.
- 자동차 사고
- 의료 응급 상황
- 작업 마감일
- 예상치 못한 비용
- 다가오는 이벤트
- 교통
- 날씨
- 여행하다
반면, 만성 스트레스는 장기적인 스트레스 요인에 대한 반응입니다. 이러한 장기적인 스트레스 요인은 신체를 오랜 시간 동안 높은 경계 상태로 유지합니다. 만성 스트레스로 이어질 수 있는 상황의 예는 다음과 같습니다.
- 까다로운 직업
- 재정적 어려움
- 긴장된 인간관계
- 불안정한 생활 상황
- 만성 질환
- 관리인으로 활동
급성 및 만성 스트레스: 치료 옵션
스트레스에 대한 치료 옵션은 심각도와 스트레스가 삶에 미치는 영향에 따라 다릅니다. 급성 스트레스는 일상 활동을 어렵게 만들지 않는 한 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다.
급성 스트레스를 자주 경험하는 경우, 주치의는 다음과 같은 생활 방식 치료를 권장할 수 있습니다.
- 신체 활동을 늘리세요: 운동과 활동적인 생활 방식은 신체가 스트레스 감소 호르몬을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인 줄이기: 카페인은 스트레스 증상을 증가시킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 스트레스를 줄이는 것이 급성 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 휴식 시간 만들기: 뜨거운 샤워와 목욕, 요가나 명상 연습 등의 단계를 통해 자기 관리와 휴식을 위한 시간을 갖고, 친구들과 시간을 보내면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
- 스트레스 유발 요인 방지: 특정 스트레스 상황을 피할 수 있다면 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 설탕 섭취량 줄이기: 건강한 식단을 섭취하고 섭취하는 설탕의 양을 줄이는 것은 스트레스에 대한 신체의 반응을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 휴대폰 및 기타 장치에서 연결 해제: 소셜 미디어 및 뉴스 매체에 참여하는 시간을 줄이면 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 스트레스에 대한 치료 옵션은 더 복잡할 수 있습니다. 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 치료와 증상 완화에 도움이 되는 치료를 받을 수도 있습니다. 옵션에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 인지 행동 치료(CBT): CBT는 사고 패턴을 식별하고 그것이 스트레스 수준에 어떻게 영향을 미치는지 발견하는 데 도움이 되는 치료 방법입니다. 이는 스트레스를 낮추고 삶의 어려움에 대처하는 데 필요한 도구를 제공할 수 있습니다.
- 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR): MBSR은 스트레스에 대한 반응을 관리하는 데 도움이 되는 마음챙김 기술을 가르치는 치료법입니다.
- 약물: 때로는 불안이나 우울증에 대한 처방약이 만성 스트레스 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하에게 적합한 약은 귀하의 증상과 귀하가 이미 복용하고 있는 다른 약물과 같은 요인에 따라 달라집니다.
- 증상별 치료: 의사는 만성 스트레스와 관련된 합병증 및 증상에 대해 약을 처방할 수 있습니다. 예를 들어, 치료에는 불면증이나 IBS에 도움이 되는 약물이 포함될 수 있습니다.
테이크아웃
급성 스트레스는 특정하고 일시적인 상황이나 사건으로 인해 발생하는 스트레스입니다. 불안, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
만성 스트레스는 힘든 직업이나 만성 질환과 같은 지속적인 상황의 결과로 발생하는 스트레스입니다. 이는 오래 지속되는 신체 건강 상태로 이어질 수 있으며 때로는 치료 및 약물 치료와 같은 치료가 필요할 수도 있습니다.
