Ashwagandha가 수면에 도움이 될 수 있나요?

예, ashwagandha는 다양한 방법으로 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2021년에 출판된 8주 학습 80명의 참가자와 함께 ashwagandha 뿌리 추출물이 불면증이 있거나 없는 개인 모두의 수면에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 특히, 특히 불면증이 있는 사람들의 경우 수면이 크게 개선되었습니다.

Ashwagandha 보충제는 다음과 같은 방식으로 수면을 개선했습니다.

• 수면 시작 대기 시간 감소: 잠드는 데 시간이 덜 걸렸습니다.
• 수면 효율성 향상: 참가자들은 편안한 수면에 더 많은 시간을 보냈습니다.
• 향상된 총 수면 시간: 전반적인 수면 시간이 향상되었습니다.
• 수면 시작 후 깨는 시간 감소: 참가자들은 처음 잠든 후 깨어 있는 시간이 더 적었습니다.

참가자들은 또한 다음날 일어났을 때 정신적 기민성이 향상되었다고 보고했습니다.

인도 병원에서 2019년부터 공부, 60명의 참가자가 10주 동안 ashwagandha 캡슐이나 위약을 복용했습니다. 이 연구는 수면 액티그래피(손목에 착용하는 소형 장치) 및 기타 평가를 사용하여 아슈와간다가 잠들기까지 걸리는 시간을 눈에 띄게 줄이고 수면 효율성과 질을 향상시켰다는 결론을 내렸습니다.

또 다른 2020년부터 공부하세요 수면의 질이 좋지 않다고 보고한 건강한 개인 150명을 대상으로 표준화된 아슈와간다 추출물이 수면에 미치는 영향을 조사했습니다. 6주 후, 추출물을 복용한 참가자 그룹은 위약 그룹의 29%에 비해 수면의 질이 72% 개선되었다고 보고했습니다.

또한 이 추출물은 효율성, 지속 시간, 대기 시간, 수면 시작 후 깨우기 등 수면의 다양한 측면을 크게 향상시켰습니다. 다양한 영역에서 삶의 질 점수도 향상되었으며 부작용을 보고한 참가자는 없었습니다.

아슈와간다는 효과가 있다고 믿었다 적응성 특성을 통해 신체의 스트레스 반응을 조절하여 스트레스 호르몬 수준의 균형을 맞추고 불안을 줄이는 데 도움을 줍니다.

또한 세로토닌 및 GABA와 같은 신경 전달 물질을 조절하여 기분과 휴식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 항염증, 항산화 및 면역 조절 효과가 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다. 그러나 이러한 결과를 검증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

Ashwagandha는 다음과 같은 다양한 형태로 제공됩니다.

• 가루
• 캡슐 또는 정제
• 액체 추출물
• 차(종종 다른 진정 허브와 결합)

빠른 효과를 원한다면 액체 형태나 차가 더 나은 선택일 수 있습니다. 일관되고 관리되는 투여량을 위해서는 캡슐이나 정제가 바람직할 수 있습니다.

대부분의 연구에서는 장기간(종종 몇 주에 걸쳐)에 걸쳐 ashwagandha의 수면 이점을 강조한다는 점을 명심하십시오. 일부 사람들은 허브를 섭취한 직후 에너지가 급증하는 현상을 경험할 수 있으며, 취침 직전에 섭취하면 잠재적으로 수면을 방해할 수 있습니다.

수면을 위한 아슈와간다의 적절한 복용량은 개인의 반응, 사용하는 아슈와간다의 형태, 제품 내 활성 화합물의 농도와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적인 지침은 다음과 같습니다.

• 가루: 일반적인 복용량은 하루에 1~2g의 아슈와간다 뿌리 분말을 두 번 나누어 복용합니다.
• 캡슐 또는 정제: 표준 복용량은 하루 225~600mg이며 분할 복용량으로 복용하는 경우가 많습니다.
• 액체 추출물: 일반적인 복용량은 추출물 약 1~2밀리리터(mL)이며, 하루에 2~3회 복용합니다. 이는 하루에 약 600-1200mg의 ashwagandha에 해당합니다. 농도는 다를 수 있으므로 지침을 따르십시오.
• 차: 일반적으로 하루에 1~2잔의 아슈와간다 차를 권장합니다.

식사와 함께 아슈와간다를 복용하면 허브의 활성 화합물이 점진적으로 방출되어 갑작스러운 에너지 급증 위험을 줄일 수 있습니다.

어떤 유형의 아슈와간다를 복용하든, 자신에게 적합한 양을 결정하는 데 도움을 줄 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

ashwagandha가 잠을 자려면 얼마나 걸리나요?

ashwagandha가 수면을 취하는 데 걸리는 시간은 개인마다 다를 수 있습니다.

일반적으로 많은 연구에 따르면 몇 주 동안 지속적으로 사용하면 수면의 질과 휴식이 눈에 띄게 향상될 수 있다고 합니다. 그러나 일부 개인은 더 즉각적인 효과를 경험할 수도 있습니다.

주로 수면을 위해 아슈와간다를 복용하는 경우, 취침 후 에너지 부스트를 경험하는 사람들이 있기 때문에 취침 직전에는 복용하지 않는 것이 일반적으로 권장됩니다.

Ashwagandha의 적응성 특성은 점차적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 취침 시간에 너무 가깝게 섭취하면 에너지 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 주간 소비에 더 적합합니다.

반면, 멜라토닌은 수면-각성 주기와 직접적으로 연관되어 있는 호르몬으로 졸음을 촉진하기 위해 잠자리에 들기 직전에 복용하는 경우가 많습니다. 그러나 멜라토닌은 천연 호르몬 균형에 영향을 주지 않도록 주의해서 사용해야 합니다.

예, ashwagandha는 권장 복용량 내에서 사용하면 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 이는 전통적인 사용의 오랜 역사를 가지고 있으며 많은 사람들이 잘 받아들입니다.

그러나 다른 보충제나 허브와 마찬가지로 잠재적인 부작용을 인지하는 것이 중요합니다.

• 위장 장애
• 드문 알레르기 반응
• 약물(특히 혈당 수치나 혈압에 영향을 미치는 약물 또는 진정제)과의 상호 작용
• 영향을 끼치다 갑상선 기능 그리고 호르몬

아슈와간다(ashwagandha)를 피해야 하는 사람은 누구입니까?

ashwagandha를 피해야 하는 사람들에는 다음과 같은 사람들이 포함됩니다:

• 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 가슴 수유 중인 경우
• 자가면역 갑상선 질환이 있는 경우
• ashwagandha와 상호 작용하는 약을 복용하고 있습니다
• 밤색에 민감하거나 허브에 알레르기가 있는 경우
• 호르몬에 민감한 전립선암이 있는 경우

천연 강장제인 Ashwagandha는 불면증이 있거나 없는 사람들의 수면 질을 향상시킬 수 있는 잠재력을 보여줍니다. 연구에 따르면 ashwagandha는 더 빨리 잠들고, 밤새도록 더 잘 자고, 자주 깨는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

ashwagandha를 사용하기 전에, 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.