개요
최근에 심장 마비가 발생한 경우, 생활 습관 조정을 포함하여 치료 및 회복에 대한 질문에 압도 될 것입니다. 심장 마비 후 치료는 미래의 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 관련 합병증을 예방하는 데 중점을 둡니다.
당신의 식단은 전반적인 심장 건강과 직접적으로 관련이 있습니다. 이미 심장 문제가 발생한 경우에도 식습관을 바꾸는 데 너무 늦지 않았습니다. 다음과 같은식이 고려 사항에 대해 의사와 상담하여 최상의 심장 건강을 달성하십시오.
최고의 심장 친화적 인 음식
심장 건강에 좋은 식단은 살코기, 생선, 통 곡물 및 많은 과일과 채소로 구성됩니다. 이들은 모두 포화 지방과 빈 칼로리가 적습니다. 일반적으로 식사 할 때마다 접시에 다양한 야채가 반으로 채워져 있는지 확인하십시오.
물고기는 당신의 마음에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 그러나 올바른 유형을 선택해야합니다. 기름진 생선은 콜레스테롤을 줄이고 혈관 건강을 증진시키는 오메가 -3 지방산이 함유되어 있기 때문에 가장 좋습니다. 일주일에 약 3 인분의 생선을 목표로해야합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 연어
- 정어리
- 송어
- 청어
- 고등어
보다 체계적인 다이어트 계획을 따르는 데 관심이 있다면 지중해식이 요법이 좋습니다. 이 다이어트는 많은 신선한 채소와 함께 건강한 지방, 콩류, 곡물 및 생선에 중점을 둡니다. 유제품과 고기는 가끔씩 만 즐길 수 있습니다. 지중해 식단은 버터 대신 올리브 오일과 같은 식물성 오일을 사용하는 데 중점을 둡니다.
유제품을 식단에 포함 시키려면 지방이 1 % 이하인지 확인하십시오. 이것은 전반적인 포화 지방 소비를 줄입니다. 전체 지방 옵션 대신 탈지유와 무 지방 요구르트를 찾으십시오.
음료와 관련하여 가장 좋은 방법은 물입니다. 평범한 물 맛이 마음에 들지 않으면 레몬, 오이 또는 베리를 얇게 썰어 물에 첨가하여 자연의 맛을 느껴보세요. 커피 나 차와 같은 카페인 음료가 심장에 적합한 지 의사에게 문의하십시오. 크림, 우유 또는 설탕을 첨가하지 않고 적당히 음료를 즐기십시오.
피해야 할 음식
경험상 과도한 설탕, 소금 및 건강에 해로운 지방을 피하는 것이 좋습니다. 이것은 심장 마비가 발생한 후에 특히 그렇습니다.
다음은 피해야 할 음식 목록입니다.
- 패스트 푸드
- 튀긴 음식
- 박스 식품
- 통조림 (소금이 첨가되지 않는 한 채소와 콩은 예외입니다)
- 사탕
- 가공 된 냉동 식사
- 쿠키와 케이크
- 아이스크림
- 마요네즈, 케첩, 포장 드레싱과 같은 조미료
- 붉은 고기 (한정 수량 만 즐기십시오)
행복한 마음을 얻으려면 포화 지방 섭취를 제한하고 트랜스 지방 (수소화 오일에서 발견)을 완전히 피하십시오. 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 포화 지방은 일일 총 칼로리 섭취량의 6 %를 넘지 않아야한다고합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 특히 중요합니다. 혈압을 조절하려면 일일 나트륨 섭취량을 1,500mg 이하로 제한하십시오.
보충제는 어떻습니까?
보충제를 복용하는 것이 심장 건강에 도움이되는지 알고 싶어 할 수도 있습니다. 건강 보조 식품은식이 요법에서 필요한 영양분이 충분하지 않은 경우에만 고려해야합니다. 신체는 식품과 다르게 보충제를 처리하므로 제조 된 약보다 실제 식품에서 더 많이 흡수 할 수 있습니다.
채식주의 자라면 비타민 B12 나 철분이 충분하지 않을 수 있습니다. 의사는 혈액에서 이러한 영양소를 확인할 수 있으며, 수치가 낮 으면 보충제를 권합니다. 생선을 거의 또는 전혀 섭취하지 않으면 생선 기름 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
반대로, 일부 보충제는 심장 건강에 해로울 수 있습니다. 베타 카로틴이 한 예입니다. NHS (National Health Service)에 따르면이 형태의 비타민 A는 또 다른 심장 마비를 일으킬 가능성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 복용하기에 안전한 것을 조언 할 수 있습니다.
다른 심장 건강에 좋은 생활 습관
영양은 특히 심장 문제와 관련하여 전반적인 건강의 핵심 요소입니다. 잘 먹는 것 외에도 다른 생활 습관은 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.
규칙적인 운동하기
AHA는 주당 최소 75 분의 활발한 활동 또는 150 분의 중간 정도의 활동을 권장합니다. 운동이 처음 인 경우 안전한 일상 생활에 대해 의사와 상담하십시오. 원하는 경우 헬스 클럽에 가입 할 필요가 없습니다. 동네를 산책하거나 수영장에서 수영을하는 것이 속임수입니다.
필요한 경우 체중 감량
건강한 체중 범위 내에 있는지 의사에게 문의하십시오. 과도한 체중은 심장에 불필요한 부담을줍니다. 영양사와 협력하여 체중 감량을 위해 먹을 음식을 알아낼 수 있습니다. 또는 MyFitnessPal과 같은 모바일 앱을 사용해 볼 수 있습니다.
스트레스 관리법 배우기
스트레스 수준은 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 주치의 나 심장병 전문의와상의하여 스트레스 관리 방법을 찾으십시오. 한 가지 요령은 일상이나 환경의 변화와 관련된 스트레스 수준의 스파크를 추적 할 수있는 일기를 유지하는 것입니다.
담배를 끊으
심장 마비 여부에 관계없이 금연은 건강에 중요합니다. 담배를 피우면 의사와 상담하여 금연 여행을 시작하는 방법에 대한 팁을 얻으십시오. 온라인 리소스, 모바일 앱 및 지원 그룹을 추천 할 수 있습니다.
알코올 섭취 금지
알코올은 혈액 희석제이므로 심장 마비가있는 경우 적당히 섭취해야합니다. 그러나 알코올 음료를 모두 피하는 것이 가장 좋습니다. 알코올 소비를 줄이는 데 도움이 필요하면 도시의 온라인 커뮤니티 또는 지원 그룹에 가입하십시오.
정신 건강 점검
6 가지 간단한 질문에 답하여 정신 건강 회복을위한 정서적 측면 관리 방법과 정신 건강을 지원하는 자료를 평가하십시오.
시작하다
테이크 아웃
건강한식이 요법은 다른 심장 마비를 예방하고 수명을 연장하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 더 잘 먹을 수있는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 음식 알레르기 또는 민감도와 같은 특별한식이 요법 고려 사항이 있는지 확인하십시오.
