은퇴 후 우울증을 경험하는 것은 매우 흔한 일이지만 삶에 새로운 목적을 부여하고 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 되는 방법은 많습니다.
많은 사람들에게 은퇴는 양날의 검이 될 수 있습니다.
모든 사람이 자신의 비용을 완전히 충당할 수 있는 퇴직금이나 사회보장금으로 수십 년의 경력에서 완전히 은퇴할 만큼 운이 좋은 것은 아닙니다. 일부 퇴직자들은 생계를 유지하기 위해 능력이 줄어들더라도 노동력으로 복귀해야 합니다.
한편, 완전히 은퇴할 수 있는 사람들에게는 이 새로운 삶의 단계로 전환하는 것이 어려울 수 있습니다. ‘빈 둥지’ 단계에 접어든 부모가 우울증을 겪을 수 있듯이, 은퇴한 지 얼마 안 된 개인도 이러한 현실에 직면하는 것은 드문 일이 아닙니다.
당신이 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 은퇴는 중요한 이정표이며 이에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 새로운 일상에 대처하는 방법을 배우고 막힌 느낌이 들 때 해야 할 일을 아는 것은 인생에서 이 새로운 단계를 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
퇴직 후 우울함을 느끼는 것이 정상입니까?
은퇴 후 약간 우울한 기분이 든다는 사실을 깨닫는다면 이는 지극히 정상적인 현상입니다.
예측 가능한 일과를 중심으로 조직된 하루에서 실제 일정 없이 원하는 대로 오고 갈 수 있는 하루로 전환하는 것은 충격적인 전환이 될 수 있습니다.
2020년 메타 분석에 따르면 대략
퇴직 우울증은 얼마나 오래 지속됩니까?
특정한 삶의 사건이 그것을 촉발할 수 있지만 은퇴 우울증이 어떻게 나타나고 얼마나 오래 지속되는지는 다양합니다.
어떤 사람들은 몇 주 동안만 우울증을 경험할 수 있습니다. 다른 사람들은 몇 년 동안 그것과 함께 살 수 있습니다. 우울증에 대처하는 방법과 전문가의 도움을 받아야 하는 경우를 배우면 이 일정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
은퇴 우울증의 원인
우울증은 소셜 네트워크가 약화된 사람들에게서 더 두드러질 수 있습니다. 일부 은퇴자는 이혼했거나 사별했거나 사랑하는 사람이 근처에 살지 않아 혼자 상당한 시간을 보낼 수 있습니다.
마찬가지로, 의도적으로 은퇴하지 않고 직장에서 쫓겨난 사람도 인생의 이 단계에 적응하기 어려울 수 있습니다. 강제 퇴직은 자신, 이전 고용주, 심지어 사랑하는 사람에 대한 불안과 분개와 분노를 유발할 수 있습니다.
은퇴 우울증의 또 다른 원인은 결혼 문제일 수 있습니다. 예를 들어, 배우자와 이러한 전환에 대해 의사소통을 하지 않고 기대치를 설정하지 않으면 관계에 부담을 줄 수 있습니다.
실제로 미국 인구 조사국의 2016년 보고서에 따르면 은퇴 또는 고령자의 이혼율은 55~64세의 경우 43%, 65~74세의 경우 39%입니다. 보고서에 따르면 전국 평균 이혼율은 34%입니다.
그만큼
사회적 네트워크를 재건하고 결혼 생활과 지역 사회에서 더 강한 유대 관계를 형성하면 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 근본적인 건강 및 재정적 안정 문제도 해결해야 합니다.
은퇴 후 정신적으로 날카롭게 유지하는 방법은 무엇입니까?
이전의 열정을 추구하거나 새로운 취미를 얻음으로써 은퇴 후에도 정신적으로 날카로움을 유지할 수 있습니다.
새로운 언어를 배우고 싶든, 새로운 악기를 연습하고 싶든, 댄스 수업을 듣고 싶든 새로운 활동을 하는 것은 두뇌를 날카롭게 유지하고 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
여기에서 정신적으로 예리함을 유지하는 더 많은 방법을 알아보세요.
은퇴 블루스를 어떻게 극복합니까?
대부분의 사람들에게 퇴직 우울증의 주요 원인은 목적이 없다고 느끼는 것입니다. 그들은 할 일이 충분하지 않다고 느낄 수 있습니다. 아마도 그들의 정체성은 직장 생활과 관련이 있거나 남은 인간 관계에서 표류하는 느낌이 들 것입니다.
또한 남은 여생을 감당할 수 있거나 사회적 연결을 바꾸는 것에 대한 불안은 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
퇴직 우울증에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 삶에 목적을 다시 가져올 기회를 찾는 것입니다.
일정에 충실
목적 의식과 질서를 유지하려면 지킬 일정을 만들어 보십시오.
매일 같은 시간에 일어나도록 노력하고 주간 활동으로 일정을 채우십시오. 이것은 당신에게 기대할만한 것을 제공합니다.
완전히 은퇴하지 마십시오
완전 은퇴로 무기력해질까 걱정된다면 부분 은퇴를 선택하십시오. 업무에 의존하지 않는 라이프스타일과 정체성을 구축할 수 있도록 근무 시간을 천천히 줄이세요.
새로운 열정 찾기
새로운 취미를 시도하거나, 다른 퇴직자를 위한 사교 행사에 참여하거나, 목적 의식을 주기 위해 자원 봉사를 하는 것을 고려하십시오.
여기에서 노인을 위한 자원봉사의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
오래된 열정을 가르치다
새로운 취미를 배우는 것이 지금 당장은 즐길 수 없을 것 같으면 이미 가지고 있는 기술을 전수해 볼 수 있습니다.
악기, 패브릭 아트 또는 요리에 대한 레슨을 제공하면 프로젝트에 집중할 수 있고 추가 지출을 할 수도 있습니다.
다른 사람을 가르치는 것은 또한 젊은 세대와 연결하고 소셜 네트워크를 넓히는 데 도움이 되는 추가적인 이점을 가질 수 있습니다.
소셜 네트워크를 소홀히 하지 마세요
나이가 들면 사랑하는 사람과 연락을 유지하기가 더 어려워질 수 있습니다.
친구 및 가족 근처에 살고 있다면 은퇴를 통해 그들과 시간을 보낼 수 있는 자유를 얻을 수 있습니다. 그러나 사랑하는 사람 근처에 살지 않는다면 이벤트 그룹에 가입하거나 지역 노인 센터에 들르거나 가상 그룹에 가입하여 새로운 인맥을 찾는 것을 고려해 보십시오.
아직 결혼한 상태라면 이 시간을 배우자와 다시 연결하고 무엇이 그들에게 동기를 부여하는지 이해하고 의미 있는 방식으로 함께 시간을 보낼 수 있는 방법을 알아보세요.
활동 유지
앉아서 생활하는 것은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 덜 활동적일수록 건강에 좋지 않은 결과를 초래하는 낙상 위험이 높아집니다.
일주일에 최소 5일은 중간 정도의 운동을 30분씩 하는 것을 목표로 하십시오.
전문가의 도움을 고려하십시오
일정을 변경해도 우울증 증상이 완화되지 않으면 정신 건강 전문가를 만나는 것이 좋습니다.
주치의가 신체 상태의 증상에 대처하는 데 도움을 주는 것처럼 정신 건강 관리 전문가는 정신 건강을 관리하고 개선하기 위한 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 필요한 경우 우울증 관리에 도움이 되는 약물을 추천하거나 처방할 수도 있습니다.
여기에서 최고의 치료사를 찾는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
은퇴 후 아무것도 안 해도 괜찮을까?
어떤 사람들은 경력 목표를 추구하며 일생을 보낸 후 은퇴한 후 아무것도 하지 않는 것이 진정으로 행복합니다. 이것이 당신이라면 당신이 얻은 휴식을 즐기는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오.
그러나 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 방법을 찾는 것은 여전히 좋은 생각입니다. 활동적인 상태를 유지하면 신체적 이동성과 건강이 향상되고 기분이 좋아질 수 있습니다.
아르바이트를 찾거나 바쁜 일정을 만들어야 한다는 의미는 아닙니다.
오히려 신체 활동을 유지하는 것은 좋아하는 공원에서 정기적으로 산책을 하거나 한동안 보지 못한 친척을 방문하기 위해 여행하는 것처럼 보일 수 있습니다.
테이크아웃
은퇴는 큰 변화입니다. 많은 사람들이 이 단계를 시작하게 되어 기뻐하지만 다른 사람들에게는 도전이 될 수도 있습니다.
경제성에서 사회적 고립 문제에 이르기까지 일부 사람들은 이러한 변화가 어려운 조정이 될 수 있으며 그 결과 우울증을 경험할 수 있음을 발견했습니다.
점진적으로 근무 시간을 줄이고, 새로운 취미를 추구하고, 새로운 사회적 관계를 유지하거나 구축함으로써 은퇴 계획을 재고하면 은퇴 우울증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
