부드러운 동작: 변비에 좋은 요가 자세

요가의 이점

요가라고 하면 편안한 음악과 깊은 스트레칭을 생각할 것입니다. 그러나이 고대 예술은 훨씬 더 많은 일을합니다. 산후 우울증의 위험 감소에서 심부전 환자의 염증 수준 감소에 이르기까지 요가 매트에서 시간을 보내는 것은 머리부터 발끝까지 유익합니다.

그리고 예, 그것은 당신의 직감을 포함합니다.

변비, 가스 및 기타 배 문제의 가장 흔한 원인은 건강에 좋지 않고 빠르게 진행되는 생활 방식과 관련이 있습니다. 잘못된 식사 선택, 스트레스 및 바쁜 일정은 소화 시스템에서 딱딱한 변(및 느슨한 변) 또는 드문 배변으로 나타날 수 있습니다.

요가가 변비에 도움이 되는 방법

요가는 두 가지 방법으로 변비를 완화합니다.

스트레스 관리

첫째, 소화 시스템의 기능을 크게 향상시킬 수 있는 스트레스 반응을 관리하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 받으면 “차단”될 가능성이 더 높다는 것을 알 수 있습니다. 단순히 명상하고 깊게 호흡하면 일을 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화 마사지

요가가 소화 시스템에 도움이 되는 두 번째 방법은 뒤틀린 자세, 뒤집기 및 앞으로 접는 것입니다. 이러한 자세는 소화 기관을 마사지하고 혈류와 산소 전달을 증가시키며 연동 운동을 돕고 대변이 시스템을 통해 이동하도록 장려합니다. 규칙적으로 요가를 하면 규칙적이고 건강한 배변을 할 수 있습니다.

The Playful Yogi의 Rachael Weiss는 “매우 부풀어 있거나, 배가 부풀어 있거나, 중간에 약간의 체지방이 있는 사람들은 트위스트가 매우 어렵거나 불편할 수 있습니다.”라고 말합니다. “제 원칙은 아프면 하지 말라는 것입니다. 고통스럽지 않다면 약간의 불편함은 괜찮습니다. 뒤틀림으로 어려움을 겪고 있다면 등을 대고 누운 뒤틀기 또는 앉은 뒤틀기를 고수하는 것을 고려하십시오.”

변비를 완화하는 자연적인 방법을 찾고 있다면 아래 설명된 자세가 도움이 될 수 있습니다. 매트를 펼치고 사용해 보세요!

앙와위 비틀기

이 차분한 자세는 변비에 대해 Weiss가 가장 좋아하는 자세 중 하나입니다. 그녀는 그것이 노폐물을 배출하고, 음식을 옮기고, 장으로 가는 혈류를 증가시키는 데 도움이 되는 부드러운 트위스트라고 말합니다.

1. 등을 대고 누워 다리를 가슴으로 가져옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 쭉 뻗습니다.
2. 어깨를 바닥에 평평하게 유지하면서 구부린 오른쪽 다리를 몸을 가로질러 왼쪽으로 당깁니다.
3. 오른쪽을 보십시오.
4. 누른 다음 측면을 전환하십시오.

맛샤아사나 트위스트

이 앉은 트위스트는 소화 기관을 시뮬레이션하고 해독을 돕습니다.

1. 앉은 자세에서 시작하십시오.
2. 왼쪽 다리를 구부리고 왼쪽 발을 오른쪽 무릎 위 바닥에 놓습니다.
3. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 엉덩이 근처에 두십시오.
4. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 근처에 놓고 왼쪽 어깨 너머로 보면서 몸을 비틀십시오.
5. 누른 다음 측면을 전환하십시오.

크레센트 트위스트

“이 트위스트는 앉거나 앙와위 트위스트보다 더 실질적인 트위스트를 제공합니다.”라고 Weiss는 말합니다. 이 런지에서 앞발은 무릎 바로 위에 있어야 하고 뒷발의 볼 위에 있어야 합니다. 뒷다리는 곧아야 합니다.

1. 몸을 비틀려면 손을 기도 자세로 놓고 구부러진 다리 쪽으로 몸을 비틀어 구부러진 다리 바깥쪽을 팔로 누릅니다.
2. 잡고 있다.
3. 자세에서 벗어나 측면을 바꾸고 반복합니다.

방풍 자세

“이것은 이름에서 알 수 있듯이 가스를 빼기 위한 훌륭한 비틀림 없는 자세입니다!” 와이즈는 말한다.

1. 등을 기대고 다리를 가슴에 안아주세요. 또는 한쪽 다리를 밖으로 뻗을 수 있습니다.
2. 1~2분 동안 유지한 다음 전환합니다.

아이의 포즈

이 자세는 뒤틀리지 않는 또 다른 효과적인 자세입니다.

1. 무릎을 엉덩이 거리보다 조금 더 벌리고 발을 몸 아래에 놓고 엄지 발가락을 만진 상태로 바닥에 앉아 시작하십시오.
2. 앞으로 몸을 숙이고 손을 앞에 놓고 이마가 매트에 닿을 때까지 앞으로 기어갑니다.
3. 숨을 깊이 들이마시면서 참으세요.

테이크 아웃

이 다섯 가지 동작은 훌륭한 시작이지만 다른 많은 요가 자세는 소화 문제에 도움이 됩니다. 다시 말하지만, 모든 비틀림 동작은 연동 운동을 증가시킬 수 있습니다. 노력하다:

• 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 아래로 손을 뻗는 동안 트위스트인 회전 반달

• 회전 삼각형
• 회전된 측면 각도

Twisting Chair Pose는 또 다른 효과적인 선택입니다. 시도해야 할 다른 반전에는 지원되는 어깨 받침대 또는 쟁기가 포함됩니다.

요가가 변비에 효과적인 또 다른 이유는 요가가 스트레스를 관리하는 건강한 방법이라는 점을 기억하십시오. 눈을 감고 등을 대고 누워 있는 시체 자세와 같은 간단한 동작도 매우 도움이 됩니다.

어떤 포즈를 취하든 생각을 진정시키고 심호흡하는 것을 잊지 마십시오. 평화로운 마음은 소화 문제를 해결하는 데 큰 도움이 됩니다.