재발이란 무엇입니까?
약물이나 알코올 중독에서 회복하는 것은 빠른 과정이 아닙니다. 의존성을 극복하고 금단 증상을 다루고 사용 욕구를 극복하는 데 시간이 걸립니다.
재발이란 일정 기간 동안 결근 한 후에 다시 사용하는 것을 의미합니다. 복구하려고 할 때 항상 존재하는 위협입니다. 미국 약물 남용 연구소 (National Institute on Drug Abuse)는 한 번 약물에 중독 된 사람들의 40 ~ 60 %가 결국 재발 할 것으로 추정합니다.
재발 단계를 알고이를 처리 할 계획이 있으면 다시 사용하지 못하게 할 수 있습니다. 이 10 가지 기술을 따라 회복 상태를 파악하십시오.
1. 재발의 단계를 인식
재발은 정서적, 정신적, 육체의 세 단계로 이루어집니다. 이 과정은 약물을 다시 마시거나 사용하기 시작하기 몇 주 또는 몇 달 전에 시작할 수 있습니다.
다음 3 가지 각 단계에서 재발 위험이 있습니다.
- 정서적 재발. 이 단계에서는 사용에 대해 생각하지 않지만 생각과 행동으로 인해 재발을 시작합니다. 자신을 고립시키고 감정을 병에 담아두고 있습니다. 당신은 걱정과 분노를 느낍니다. 잘 안 먹거나 자고 있어요
- 정신 재발. 이 단계에서 당신은 자신과 전쟁 중입니다. 여러분 중 일부는 사용하고 싶어하지만 일부는 사용하지 않습니다. 술을 마시거나 약물을 사용할 때와 함께 사용했던 사람과 장소, 좋은 시간에 대해 생각하고 있습니다. 그 당시의 선한 것만 기억하십시오. 당신은 자신과 협상을 시작하고 다시 사용할 계획입니다.
- 물리적 재발. 실제로 다시 사용하기 시작하는 단계입니다. 첫 번째 음료 또는 알약으로 한 번의 시작으로 정기적 인 사용으로 이어집니다.
2. 방아쇠를 아십시오
특정 사람, 장소 및 상황으로 인해 음주 또는 약물 사용이 다시 발생할 수 있습니다. 트리거를 피할 수 있도록 트리거를 인식하십시오.
가장 일반적인 재발 트리거는 다음과 같습니다.
- 금단 증상
- 나쁜 관계
- 당신을 가능하게하는 사람들
- 의약품 (파이프 등) 및 사용을 상기시키는 기타 사항
- 술을 마시거나 약물을 사용했던 장소
- 외로움
- 스트레스
- 식사, 수면 또는 스트레스를 잘 관리하지 않는 것과 같은 빈약 한 자기 관리
3. 금연 이유를 기억하십시오
적중에 대한 충동이 생기면 처음부터 회복의 길을 시작한 이유를 스스로에게 상기 시키십시오. 사용 중 통제 불능 상태 나 아픈 상태에 대해 생각해보십시오. 부끄러운 일이나 다친 사람들을 기억하십시오.
약물이나 술을 더 이상 사용하지 않으면 인생이 얼마나 나아질 지에 집중하십시오. 손상된 관계 재건, 직업 유지 또는 다시 건강 해지는 것과 같이 당신을 그만두 게하는 것이 무엇인지 생각해보십시오.
4. 도움 요청
혼자서 회복하려고하지 마십시오. 지원을 받으면 과정이 훨씬 쉬워집니다.
의사 나 중독 치료 센터에는 금단 증상을 치료하는 치료법이 있습니다. 치료사 또는 카운슬러는 다시 사용하도록 유도 할 수있는 부정적인 생각이나 갈망을 다루는 대처 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다. 가족과 친구는 기분이 좋지 않을 때 친절한 귀를 제공 할 수 있습니다.
알코올 중독자 익명 (AA) 및 마약 익명 자 (NA)와 같은 지원 그룹 및 12 단계 프로그램도 재발을 예방하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
5. 자기 관리
사람들은 술과 약물을 사용하여 기분이 좋아지고 휴식을 취합니다. 자신에게 보상 할 더 건강한 방법을 찾으십시오.
셀프 케어 루틴을 시작하십시오. 밤에 적어도 7 시간에서 9 시간 동안 자도록 노력하십시오. 많은 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질 및 통 곡물로 균형 잡힌 식사를하십시오. 그리고 매일 운동하십시오. 이 건강한 습관을 지키면 삶을 더 잘 통제 할 수 있습니다.
휴식을 취하고 행복하게 만드는 일을하는 것은 자기 관리의 또 다른 중요한 부분입니다. 가장 좋아하는 일을 계속하십시오. 자신에게 친절. 복구는 어려운 과정이며 최선을 다하고 있습니다.
6. 금단 증상 관리
메스꺼움, 흔들림 및 발한과 같은 금단 증상은 너무 어려워서 약물 복용을 중단하기 위해 다시 사용하려고합니다. 이곳에서 회복 팀이 찾아옵니다. 약물을 복용하면 금단 증상이 재발을 유발하기 전에이를 관리 할 수 있습니다.
7. 자신을 산만하게
당신의 생각이 마약이나 술을 사용하는 것에 당연한 것은 당연합니다. 더 건강한 추구에 집중하여 부드럽게 조종하십시오.
밖에 나가 달리거나 개를 걷거나 친구들과 저녁 식사를합니다. 또는 머물면서 좋아하는 영화 중 하나를 시청하십시오.
대부분의 갈망은 짧은 시간 동안 만 지속됩니다. 15 ~ 30 분 동안 참을 수 있다면 극복 할 수 있습니다.
8. 친구에게 전화
예전 습관에 빠질 수있는 약한 순간을 누군가에게 요청하십시오. 좋은 친구는 마약과 알코올을 피함으로써 당신의 인생에서 보호 할 가치가있는 모든 훌륭한 것들을 이야기하고 상기시켜 줄 수 있습니다.
9. 자신에게 보상
회복은 쉽지 않습니다. 1 주일 동안 술을 마시고 1 개월 동안 약을 복용하는 등 소액의 이익을 얻으십시오. 달성 한 각 목표에 대해 앞으로 나아갈 동기로 보상하십시오. 예를 들어, 편안한 마사지를 예약하거나 시선을 사로 잡은 것을 구매하십시오.
10. 모델을 따르십시오
복구 프로세스를 진행하는 방법을 잘 모를 경우 사용 가능한 재발 방지 계획 모델 중 하나를 따르십시오. 약물 남용 및 정신 건강 전문가 Terry Gorski는 재발 경고 신호를 인식하고 관리하는 데 도움이되는 9 단계 재발 방지 계획을 가지고 있습니다. 임상 심리학자 및 중독 전문가 인 G. Alan Marlatt 박사는 정신, 행동 및 생활 방식 선택을 사용하여 재발을 방지하는 접근법을 개발했습니다.
테이크 아웃
약물 및 알코올 중독으로부터의 회복은 길고 도전적인 과정 일 수 있습니다. 재발 가능성이 높습니다.
정서적, 정신적, 육체적 재발의 3 단계를 인식하는 것이 중요합니다. 다시 사용할 징후가 있는지 확인하십시오.
전문적인 도움을 받고 회복하는 동안 스스로를 돌보십시오. 프로세스에 전념할수록 성공할 가능성이 높아집니다.
