지방간 질환을 역전시키는 방법

알코올 해독

간은 알코올 성분을 분해하는 역할을 합니다. 이것은 당신의 몸이 그것들을 폐기물로 제거할 수 있도록 합니다. 지방간 질환이 있는 경우 과도한 음주는 간에 더 많은 부담을 주어 상태를 악화시킬 수 있습니다.

에 따르면 질병통제예방센터(CDC), 적당한 음주는 여성의 경우 하루 한 잔 이하, 남성의 경우 하루 두 잔 이하의 음주를 의미합니다. 한 잔은 다음을 의미합니다.

• 맥주 12온스
• 8온스 맥아주(알코올 7부피%)
• 5온스 와인
• 1.5온스 진, 럼, 보드카 또는 위스키와 같은 증류주

그러나 알코올 사용 장애가 있거나 음주량을 조절할 수 없는 경우, 어떤 양의 술을 마시거나 정신적, 육체적으로 해로울 수 있습니다.

식이 변화

비만은 종종 지방간 질환의 근본 원인입니다. 과체중이거나 비만인 경우 전문가들은 체중 감량을 권장합니다. 3% ~ 5% 당신의 체중의. 이 정도의 체중을 줄이면 간에 있는 지방량과 지방간 질환으로 인해 발생할 수 있는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

• 일일 권장량으로 지방 섭취를 유지하십시오.
• 포화 지방이나 트랜스 지방과 같은 더 해로운 지방 공급원을 피하십시오. 오메가-3 지방산, 견과류, 아보카도 또는 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 불포화 지방을 선호합니다.
• 과도한 설탕과 같은 과도한 탄수화물 섭취를 피하십시오.
• 과당과 같은 단순당이 들어 있는 음식을 포함하여 단 음식을 많이 섭취하지 마십시오. 여기에는 설탕이 첨가된 음료와 포장된 과자가 포함됩니다.

중요하다 서서히 살을 빼다. 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 간 질환을 악화시킬 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 약 1~2파운드를 권장합니다.

전문가들은 지방간 질환의 영향을 역전시키는 데 도움이 되는 지중해식 식단을 권장합니다.

안전한 체중 감소율에 대해 의사와 상담하십시오.

라이프스타일 변화

신체 활동 그 자체로 간에 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동과 저항 운동 모두에 참여하면 지방간 질환을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

ㅏ 2018년 리뷰 식이 변화가 있거나 없는 적당한 운동이 간 지방을 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 연구 저자들은 적당한 운동을 매주 4~7일 동안 20~60분 또는 주당 200분 이상으로 정의했습니다.

2013년 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 환자 154명을 대상으로 한 연구에서 운동과 식이 요법으로 참가자의 64%에서 지방간 질환이 완화되었습니다.

자주 묻는 질문

다음은 지방간 청소에 관해 자주 묻는 질문입니다.

지방간을 청소하는 데 도움이 되는 약물이 있습니까?

연구원들은 지방간을 청소하는 데 도움이 되는 어떤 약물도 확인하지 못했습니다. 비타민 E 보충제와 같은 일부 약물은 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 약물에는 이점보다 더 큰 원치 않는 부작용이 있을 수 있습니다. 현재 연구에 따르면 생활 방식의 변화가 약물보다 더 도움이 됩니다.

간은 많은 약물을 분해하는 역할을 합니다. 너무 많은 약물(특히 아세트아미노펜)을 복용하면 간에 독성이 생기고 상태가 악화될 수 있습니다. 일반의약품 및 보조제를 포함한 모든 약물을 의사와 상의하여 간에 과로하지 않는지 확인하십시오.

지방간을 청소하는 데 얼마나 걸립니까?

지방간 질환을 회복하는 데 걸리는 시간은 원인에 따라 다를 수 있습니다. 지방간이 알코올 때문이라면 약 2주 안에 효과를 되돌릴 수 있습니다.

NAFLD가 있는 경우 체중 감량 속도에 따라 달라집니다. 그러나 너무 빨리 체중이 감소하지 않도록 주의하십시오. 과체중이라면 체중 감량 7% ~ 10% 체중을 안전하게 줄이는 것은 지방간의 원치 않는 부작용을 줄이는 데 충분할 수 있습니다.

의사는 일반적으로 지방간을 “임상적으로 침묵하는 질병”으로 간주합니다. 이것은 일반적으로 많은 증상을 일으키지 않는다는 것을 의미합니다. 간을 “청소”하기 위해 노력하는 동안 간이 어떻게 변하고 있는지 즉시 알 수 없습니다.

치료되지 않은 지방간 질환이 있는 사람들의 전망은 어떻습니까?

지방간 질환은 여러 가지 원치 않는 부작용을 유발할 수 있습니다. 간에 존재하는 지방을 되돌리기 위해 생활 방식을 바꾸지 않으면 상태가 간경변이나 심지어 간암으로 진행될 수 있습니다. 지방간 질환은 또한 심혈관 질환 및 만성 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

간에 있는 지방을 줄이기 위한 조치를 취하면 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 이상적으로는 더 심각한 간 질환으로 진행되는 것을 예방할 수 있습니다.

테이크아웃

지방간 질환을 되돌리려면 지방을 줄이고 염증을 낮추는 데 도움이 되는 식이 요법과 생활 습관 조치가 필요합니다. 건강한 생활 방식은 간에 있는 지방을 줄이는 데만 도움이 되지 않습니다. 또한 전반적인 건강을 개선하고 당뇨병과 같은 다른 비만 관련 질환의 발병률을 낮출 수 있습니다.

지방간 질환의 위험과 가능한 경우 이를 되돌릴 수 있는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.