저녁은 요리 중이고, 파트너는 부엌에서 일을하고 있고, 아이는 방에서 놀고 있습니다. 나는 파트너가 와서 무언가를 물었을 때 침실에서 빨래를 읽거나 접을 수있는 소파에있을 수 있습니다.
갑자기 내 내부 대화는 긴 일련의 uuuuggggghhhhh 아드레날린이 상승하는 것을 느끼는 동안 소음.
이것은 내가“나”시간 동안 기한이 지난 비명이다.
이 사회의 엄마, 파트너 및 여성으로서, 다른 사람들을 위해 끊임없이 일하는주기에 빠지기 쉽습니다. 그러나 우리 자신도 돌봐야합니다. 때때로 그것은 당신 자신의 시간을 보내기 위해 모든 것을 벗어나는 것을 의미합니다.
재충전 할 시간을주지 않으면 서 감정적으로나 신체적으로 타 버릴 위험이 있습니다.
운 좋게도 내가 너무 많이 밀고 있다는 경고 신호를 인식하게되었습니다. 아래는 제 시간이 지체되어 온 마음과 몸이 스스로 신호를 보내는 5 가지 방법과 자신을 제대로 돌보기 위해 어떤 변화가 있는지를 보여줍니다.
1. 더 이상 재미있는 소리가 들리지 않습니다.
내가 시간을 필요로하는 가장 빠른 지표 중 하나는 일이 즐겁지 않다는 것입니다. 나는 평소에 기대했던 창조적 인 프로젝트에 대해 지루하거나 미루는 것에 대해 내부적으로 불평하는 것을 발견 할 수있다.
창조적 인 에너지를 소비하는 일을하기 전에 내 정신을 재충전해야하는 것처럼 보입니다.
이런 일이 생겼을 때, 나는“나의 데이트”를위한 시간이라는 것을 깨달았습니다. 이것은 도서관에 가서 한 시간 동안 탐색하거나 차를 마시고 Pinterest를보고 새로운 예술 프로젝트 아이디어를 찾는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
필연적으로 약간의 독창적 인 시간과 새로운 영감을 결합하면 창의적인 주스가 다시 흐를 것입니다.
2. 나는 모든 것을 먹고 싶어한다
나는 수년에 걸쳐 감정적 인 먹는 사람이라는 것을 배웠습니다. 집에서 간식을 간절히 간절히 바라 본다면 나 자신과 함께 체크인하고 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
일반적으로 칩이나 초콜릿에 도달하면 맛을 통해 탈출구를 찾고 있기 때문입니다.
때로는 스트레스를 받고 뜨거운 목욕을하면서 책과 간식을 가져가는 것을 인정합니다. 다른 때는 실제로 필요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어볼 것입니다. 간식이 아니라 뒷마당에 앉아있는 조용한 시간과 함께 거대한 물과 레몬 한잔입니다.
감정적으로 먹고 싶다는 소망을 느끼면서 그것이 내가 원하는 음식인지 (때로는 그런지!) 아니면 실제로 갈망하고있는 것이 휴식인지 판단 할 수 있습니다.
3. 나는 작은 것들에 압도 당한다
나는 평온을 유지하면서 여러 책임을 저글링하는 데 능숙합니다. 그러나 때때로 나는 가장 작은 것들에 압도 당합니다.
어쩌면 나는 저녁 식사를 할 때 재료를 놓치고 대체품을 찾으려고 감정적으로 마비된다는 것을 알 수 있습니다. 또는 가게를 떠난 후 샴푸를 잊고 눈물이났다는 것을 깨달았습니다.
나는 더 이상 이런 것들로 굴릴 수없고 대신 들러 붙었다는 것을 알았을 때, 나는 내 접시에 너무 많아서 휴식을 취해야한다는 것을 나 자신에게 좋은 지표이다. 일반적으로 이것은 내가 자기 관리를 연습하기에 좋은 시간입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 자신에게 확실한 현실 점검을 제공합니다. 이 상황이 실제로 세상의 끝입니까?
- 내 기본 요구 사항이 충족되는지 확인 배가 고파요? 물 좀 마셔야하나요? 몇 분 동안 누워 있으면 기분이 좋을까요?
- 도움을 청하기. 예를 들어, 파트너가 외출하는 동안 파트너에게 샴푸를 받도록 요청할 수 있습니다.
그 작은 것들을 내 접시에서 꺼내서, 나는 휴식과 재충전을 위해 나 자신에게 시간을 다시 얻을 수 있었다.
4. 나는 사랑하는 사람들을 start 기 시작합니다.
나는 일반적으로 꽤 고상한 것을 자랑스럽게 생각합니다. 아이가 내 피부에 닿을 때 소음이 들리거나 파트너에게 질문을하면 좌절감을 느끼면 문제가 있다는 것을 압니다.
내가 사랑하는 사람들과 함께 심술 and 고 삐걱 거리는 것을 발견하면, 나는 내 가족을 "자기 부과 타임 아웃"이라고 부를 것입니다. 이것은 우리 중 하나가 그들이 한계에 도달하고 실제로 몇 분 정도 걸립니다
나는 종종 침실로 들어가서 심호흡을하고 매끄러운 돌을 문지르거나 에센셜 오일 냄새를내는 것과 같은 접지 기술을 연습합니다. 휴대 전화에서 몇 분 동안 게임을하거나 고양이를 애완 동물로 키울 수 있습니다.
이 시간 동안 나는 그 순간에 실제로 필요한 것을 생각해 볼 것입니다.
결국 사람들과 다시 상호 작용할 준비가되면 돌아가서 사과드립니다. 자녀 나 파트너에게 무슨 일이 있었는지 알리고 필요한 경우 필요한 것이 있음을 알려줍니다.
5. 침실이나 화장실에 숨고 싶습니다 … 또는 옷장…
한 번 이상 나는 전화가 필요없는 것이 아니라 잠깐 동안 조용히하고 싶었 기 때문에 전화기로 화장실에 들어갔다. 실제로 내 가족을 제거하는이 행동은 5 분 동안 내 화장실에서가 아니라 더 많은 시간이 필요하다는 것을 말해줍니다.
내가이 일을하거나 침실에 자신을 잠 그려는 충동이있을 때 (앞서 언급 한 자체 부과 시간 초과 이상), 나는 정말로 도망 갈 시간을 알고 있습니다. 플래너를 꺼내고 나 자신과 함께 점심 식사 일정을 잡을 시간을 찾습니다. 또는 파트너에게 며칠 동안 도망 갈 수있는 좋은 시간에 대해 이야기하고 하룻밤의 휴가를 예약 할 수 있는지 물어볼 것입니다.
나는 거의 항상이 시간에 상쾌하고 사랑이 많은 어머니, 현재 파트너, 그리고 일반적으로 더 많은 사람들로부터 돌아옵니다.
표지판을 알면 조치를 취하는 데 도움이됩니다.
이 모든 징후는 내가 원하는 방식으로 나를 돌보지 않는다는 좋은 지표입니다. 이런 느낌이 들기 시작하면 본인과 직접 확인하고 다양한 자기 관리 관행을 이행 할 수 있습니다.
뜨거운 목욕이나 책을 읽거나 친구와 산책을하거나 가족과 며칠 떨어져있을 때, 이것은 내 몸과 마음을 소생시키고 젊어지게하는 데 도움이됩니다.
또한 지표가 내 지표와 다를 수 있지만 지표가 무엇인지, 그리고이를 완화시키는 데 가장 적합한 것이 무엇인지 아는 것이 자신을 돌보는 데 도움이됩니다.
Angie Ebba는 작문 워크샵을 가르치고 전국적으로 공연하는 퀴어 장애인 예술가입니다. Angie는 예술, 글쓰기 및 공연의 힘을 믿고 자신에 대한 이해를 높이고 커뮤니티를 구축하며 변화를 이끌어냅니다. Angie는 웹 사이트, 블로그 또는 Facebook에서 찾을 수 있습니다.
