요가는 노인들, 특히 60세 이상의 여성에게 인기를 얻고 있습니다. 그리고 왜 안 될까요? 이 전통적인 형태의 피트니스가 제공하는 수많은 이점을 감안할 때 이러한 추세는 전혀 충격적이지 않습니다.
그러나 요가는 특히 처음 운동을 하고 완전히 몸이 좋지 않은 경우 두려운 경험이 될 수 있습니다. 그러나 좋은 소식은 당신이 전체적인 방식으로 자신을 강화하기 위해 요가를 받아들이기로 계획했다는 것입니다. 당신을 더 쉽게 만들려면 당신과 같은 사람들을 위해 독점적으로 설계된 요가 수업에 참여하십시오. 부드러운 세션을 시작함으로써 스트레스 수준을 억제하고 활동적이고 건강해지기 시작할 수 있습니다.
요가를 해야 하는 이유:
60세 이상의 여성이 삶에 요가를 포함해야 하는 이유는 다음과 같습니다.
1. 움직이고 움직이되 변형률이 0인 경우:
건강하게 늙어가려면 혼자 걷는 것만으로는 충분하지 않습니다. 움직임이 촉각적으로 유지되도록 하는 일종의 근력 훈련이 필요합니다. 의사들에 따르면 건강하고 강하게 늙는 가장 좋은 방법은 요가를 받아들이는 것입니다. 당신의 몸은 그것을 쉽게 받아들이고 당신은 그것을 확실히 즐길 것입니다. 요가는 가벼운 회전과 비틀림에 탐닉하도록 몸을 부드럽게 유도하여 몸을 강화합니다. 외부 추를 사용하지 않기 때문에 부상의 가능성은 무시할 수 있습니다.
2. 더 나은 유연성을 누릴 수 있습니다.
나이가 들수록 뻣뻣해지고 유연성이 떨어집니다. 요가를 하면 조금 더 스트레칭을 할 수 있습니다. 향상된 유연성 수준은 나이가 들어감에 따라 움직임의 범위를 향상시킬 수 있습니다. 척추를 유연하게 유지하는 것은 침대에 앉는 것을 방지하는 데 필수적입니다.
3. 갱년기 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다.
스트레스, 불면증, 체중 증가, 건조한 피부, 과민성, 골다공증 ─ 이것들은 폐경기 동안 여성이 직면하는 문제 중 일부에 불과합니다. 이제 요가로 이러한 짜증나는 갱년기 상태를 막을 수 있습니다. 일과성 또는 허리 통증이 있더라도 어린이 자세를 취하십시오. 당신은 즉시 차이를 느낄 것입니다.
4. 뼈의 수명이 연장됩니다.
골다공증과 골절로 이어지는 뼈가 부러지는 것은 60세 이상의 여성에게 아주 흔합니다. 요가는 골밀도 감소를 경험하는 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 경험한 통증과 염증도 완화될 것입니다. 연구에 따르면 최소 2년 동안 요가를 수련한 60세 이상의 여성은 실제로 골밀도가 증가했습니다.
5. 마음이 날카로워질 것입니다:
요가는 기억력을 향상시키고 다양한 연령 관련 인지 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 아래로 향하는 개 또는 다리 위로 벽과 같은 가벼운 반전 자세를 수행하면 혈액 순환을 개선하여 정신을 예리하게 유지할 수 있습니다.
집에서 비디오를 보면서 요가를 연습할 수 있지만 실제로 필요에 맞는 수업에 참여하는 것이 좋습니다. 포즈를 수정하고 좀 더 많은 일을 하기 위해 스트레칭을 할 수 있도록 블록 및 기타 요가 액세서리에 접근할 수 있는지 확인하십시오.
60세 이상 여성을 위한 10가지 쉬운 요가 자세
60세 이상의 여성이라면 다음 요가 자세를 시도해 볼 수 있습니다.
1. 타다아사나 – 산 자세:
수행하는 방법:
혜택:
이것은 자세를 교정하는 데 좋은 역할을 하는 가장 간단한 아사나 중 하나입니다. 이 자세를 할 때 호흡을 확실히 하세요. 다음은 Tadasana에서 기대할 수 있는 사항입니다.
- 더 강하고 탄력있는 허벅지, 발목, 팔, 복근
- 더 나은 소화
- 더 나은 순환
- 낮은 긴장 및 스트레스 수준
- 더 나은 이동성
- 더 높은 수준의 에너지
- 안정적인 호흡
쉬지 않고 타다아사나를 5회 반복한다.
2. Uttanasana – 앞으로 구부리는 자세로 서서:
수행하는 방법:
혜택:
가벼운 반전 자세는 일반적으로 폐경기뿐만 아니라 골다공증과 싸우는 데 사용됩니다. 부드러운 햄스트링과 엉덩이 스트레칭 운동으로 스트레스도 완화됩니다. Uttanasana가 제공하는 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 혈액 순환 개선
- 소화불량 개선
- 허리 통증을 완화하는 부드러운 등 마사지
- 엉덩이와 햄스트링을 강화하고 탄력있게
- 스트레스 완화
- 젊어 보이는 피부
- 더 나은 수면
3. Adho Mukha Svanasana – 아래쪽을 향한 개 자세:
수행하는 방법:
혜택:
그냥 이 포즈가 좋아요. 수많은 이점이 있으므로 가장 쉽게 수행할 수 있습니다. 그러나 엉덩이가 천장을 가리키는 상태로 네 발로 오르는 것이 어렵다면 테이블 상판을 사용하십시오. 폐경기의 고통과 싸우는 것과 함께 골다공증 발병을 예방하는 데에도 효과적입니다. 다음은 이 간단한 요가 아사나를 수행하는 몇 가지 긍정적인 효과입니다.
- 혈액순환 개선
- 갱년기 불편함 완화
- 긴장 완화
- 햄스트링과 팔은 좋은 스트레칭을 한다
- 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방한다
- 척추를 늘리고 강화시킨다
- 허리 통증 완화
- 기억력과 인지력 향상
4. Virabhadrasana I – 전사 I 포즈:
수행하는 방법:
혜택:
스탠딩 요가 자세로 다리와 엉덩이를 강화하십시오. 엉덩이가 옆이 아닌 정면을 향하도록 하십시오. 이렇게 하면 엉덩이가 더 강해집니다. 건강하고 전체적인 에너지를 공급하는 자세로 호흡 잠재력도 향상됩니다. Warrior I 포즈를 연습하면 어떤 이점을 얻을 수 있는지 확인하십시오.
- 등, 발목, 다리, 팔, 어깨 강화
- 폐, 가슴, 엉덩이가 열린다
- 더 나은 안정성, 균형 및 초점
- 더 나은 순환
- 호흡 개선
- 306도 젊어지게 하고 활력을 주는 경험
5. 파스치모타나아사나 – 앉은 자세로 앞으로 구부리기 자세:
수행하는 방법:
혜택:
이 자세는 우울증과 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 실제로 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 피로를 예방하고 갱년기 문제를 더 잘 처리할 수 있도록 준비합니다. 앉은 자세에서 앞으로 구부리기 자세에서 기대할 수 있는 것은 다음과 같습니다.
- 허리, 햄스트링 및 척추를 스트레칭
- 당신의 마음을 진정
- 불안과 스트레스를 완화
- 소화불량 개선
- 갱년기 증상 완화에 도움
- 피로 감소
- 난소, 자궁, 신장 및 간의 더 나은 기능을 자극합니다.
6. 발라사나 – 아이의 포즈?
수행하는 방법:
혜택:
이마를 매트에 대고 어린아이처럼 휴식을 취하고 손은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 평온함과 이완감을 유도하기 위해 옹호되는 필수 자세입니다. 또한 소화 시스템을 개선하고 갱년기 문제를 더 잘 처리하는 데 도움이 됩니다. Balasana가 제공하는 것을 확인하십시오.
- 어깨, 가슴, 등의 긴장 완화에 도움
- 불안과 스트레스를 완화
- 중요한 기관을 구부려 유연성을 유지하고 향상시킵니다.
- 피로를 풀어준다
- 허리와 목의 통증을 완화
- 순환 수준 향상
- 더 나은 소화력
- 척추를 늘리고 강화시킨다.
- 당신을 진정
7. Baddha Konasana – 바운드 앵글 포즈:
수행하는 방법:
혜택:
Baddha Konasana로 손, 관절, 다리 및 등을 최대한 조심스럽게 관리하십시오. 이 자세는 통증과 통증에 더 민감한 신체 부위를 대상으로 합니다. 허리 강화와 함께 갱년기 증상도 완화됩니다. 다음은 Baddha Konasana의 이점 중 일부입니다.
- 허벅지 안쪽, 무릎, 사타구니 개선 및 강화
- 엉덩이와 사타구니를 엽니 다
- 갱년기 증상 진정
- 소화 개선
- 스트레스와 피로를 완화
- 허리를 열어 좌골신경통과 요통을 완화
8. Ardha Pavanamuktasana – 한쪽 다리로 바람을 쐬는 자세:
수행하는 방법:
혜택:
그것은 엉덩이뿐만 아니라 중부와 허리에 제공되는 강력하면서도 부드러운 스트레칭입니다. 그 부위의 전체 근육이 좋은 마사지와 스트레칭을 받아 잔소리가 나는 요통을 진정시킵니다. 그렇다면 왜 정확히 Ardha Pavanamuktasana를 수행해야 합니까? 계속 읽으십시오.
- 목과 등을 스트레칭
- 혈액순환 개선
- 소화력을 강화한다
- 복부에 갇힌 가스를 완화
- 변비 완화
- 허리 강화
- 골반 근육 마사지
- 갱년기 불편을 완화
- 허벅지, 엉덩이, 하복부 지방을 녹입니다.
9. Bhujangasana – 코브라 자세:
수행하는 방법:
혜택:
이 코브라 자세로 등 근육을 잘 스트레칭하고 강화하십시오. 부상을 방지하기 위해 어깨를 편안하게 유지하고 뒤로 굴려야 합니다. 추가 지원이 필요한 경우 블록을 손 아래에 둘 수 있습니다. Bhujangasana의 이점은 다음과 같습니다.
- 허리의 뻣뻣함을 완화
- 유연성 향상
- 갱년기 문제 진정
- 기분이 좋아진다
- 팔, 복근, 엉덩이를 탄력있게
- 피로와 스트레스를 완화
- 척추를 강화
- 좌골 신경통 완화
10. Shavasana – 시체 자세:
수행하는 방법:
혜택:
이 간단하지만 강력한 요가 자세로 요가 수업을 마무리하세요. 단순한 이완 자세가 아니라 몸과 호흡 패턴에 대한 자각을 일으킵니다. Shavasana가 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
- 긴장을 최소화
- 마음을 훈련시킨다
- 마음을 편안하게
- 자신에 대한 인식을 만듭니다.
- 창의력을 일깨우다
- 기억력과 학습 능력 향상
- 스트레스에 대응
마음이 고요하고 맑아야 몸이 잘 기능합니다. 그러면 기분이 좋아지고 에너지가 충만해집니다. 따라서 매일 또는 적어도 일주일에 세 번 시간을 내어 요가 연습을 시작하여 요가의 아름다운 이점을 즐기십시오.
어떻게 자신을 건강하게 유지하고 스트레스를 받지 않습니까? 당신은 요가를 연습하고 있습니까? 아래 댓글 섹션에서 경험을 공유해 보시지 않겠습니까?
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