구강 건강은 전반적인 건강의 핵심 부분입니다. 정기적 인 칫솔질로 구강 건강을 개선 할 수 있습니다.
- 플라크 및 타르타르 축적 방지
- 충치 예방
- 잇몸 질환 위험 감소
- 특정 구강암 위험 감소
양치질 습관은 개인마다 다르지만 전문가들은 한 번에 2 분씩 하루에 두 번 양치질을 권장합니다. 양치질 횟수와 함께 양치질 방법, 사용하는 브러시 종류 및 기타 요인을 고려해야합니다.
칫솔질 시간과 좋은 칫솔질 기술을 포함한 이상적인 칫솔질 습관에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 치아를 얼마나 오래 닦아야합니까?
ADA (American Dental Association)의 현재 권장 사항은 하루에 두 번 2 분간 칫솔질을 권장합니다. 칫솔질하는 데 2 분도 걸리지 않으면 치아에서 플라크를 많이 제거 할 수 없습니다.
2 분 동안하던 일보다 훨씬 길게 소리가 나면 혼자가 아닙니다. 2009 년 연구의 저자에 따르면, 대부분의 사람들은 약 45 초 동안 만 칫솔질을합니다.
이 연구는 칫솔질 시간이 47 명에서 플라크 제거에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보았습니다. 결과는 칫솔질 시간을 45 초에서 2 분으로 늘리면 최대 26 % 더 많은 플라크를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 양치질은 어떻게해야합니까?
권장 된 시간 동안 양치질을하는 것과 함께, 좋은 양치질 기술을 사용하는 것도 중요합니다.
ADA는 올바른 브러싱을위한 다음 지침을 개발했습니다.
- 칫솔을 잇몸과 45도 각도로 잡습니다.
- 한 치아 너비에 대해 짧은 획으로 브러시하십시오.
- 칫솔을 쓸 때 부드러운 압력을가하면서 칫솔을 치아의 외부 표면을 따라 앞뒤로 움직입니다.
- 앞뒤 움직임을 사용하여 치아의 씹는 표면을 따라 칫솔질하십시오.
- 치아의 내부 표면을 올바르게 닦으려면 칫솔을 수직으로 잡고 치아 내부를 따라 위아래로 칫솔질하십시오.
- 구취를 유발하는 박테리아를 제거하기 위해 앞뒤 몇 번의 스트로크로 혀를 닦으십시오.
- 사용 후 칫솔을 헹굽니다.
- 칫솔을 똑바로 세워서 보관하십시오. 파트너, 룸메이트 또는 가족이 칫솔을 같은 곳에 보관하는 경우 칫솔이 서로 닿지 않도록하십시오. 칫솔을 닫힌 칫솔 홀더에 보관하는 대신 공기 건조 시키십시오.
칫솔질하기 전에 매일 한 번 치실하는 것이 좋습니다. 치실은 칫솔만으로는 도달 할 수없는 치아 사이의 음식물과 플라크를 제거하는 데 도움이됩니다.
3. 양치질 가장 좋은시기는 언제입니까?
일부 치과 의사들은 매 식사 후에 양치질을 권할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 하루에 두 번 칫솔질을하는 경우, 아침에 한 번, 잠자리에 들기 전에 한 번 칫솔질하게됩니다.
일반적으로 아침 식사 후 양치질을 한 경우, 양치질을 한 후 최소 1 시간 정도 기다리십시오. 감귤류와 같은 산성 음식을 먹거나 마시면 솔질을 기다리는 것이 더욱 중요합니다. 산성 음식이나 음료를 마신 후 너무 빨리 칫솔질하면 치아로 약해진 에나멜을 제거 할 수 있습니다.
예를 들어, 아침에 오렌지 주스를 먹을 계획이고 한 시간을 기다릴 시간이 없다면 식사 전에 양치질을 고려하십시오. 선택 사항이 아닌 경우, 아침 식사 후 물로 입을 헹구고 1 시간이 지날 때까지 무설탕 껌을 씹습니다.
4. 양치질을 너무 많이 할 수 있습니까?
하루에 세 번 또는 식사 후에 양치질을해도 치아가 손상되지 않을 수 있습니다. 그러나 산성 음식을 먹은 후에 너무 세게 칫솔질을 할 수 있습니다.
칫솔질 할 때 가볍게 터치하는 것을 목표로하십시오. 칫솔질로 치아를 깊게 닦는 것처럼 느껴질 수도 있지만 실제로 치아 에나멜을 닳게하고 잇몸을 자극 할 수 있습니다.
브러쉬 확인
너무 세게 닦고 있는지 확실하지 않습니까? 칫솔을보십시오. 칫솔모가 납작 해지면 너무 세게 닦는 것일 수 있습니다. 아마도 신선한 칫솔을 먹을 시간입니다.
5. 어떤 종류의 칫솔을 사용해야합니까?
부드러운 칫솔로 치아를 닦는 것이 가장 좋습니다. 딱딱한 칫솔을 사용하면 특히 칫솔질을 할 때 많은 압력을 사용하는 경향이있는 경우 잇몸이 후퇴하고 법랑질이 손상 될 수 있습니다.
칫솔모가 구부러지고 마모되고 마모되는 즉시 칫솔을 교체하십시오. 칫솔모가 마모되지 않은 경우에도 3-4 개월마다 칫솔을 교체하는 것이 좋습니다.
수동 또는 전기?
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2014 년 문헌 검토 51 번의 실험 데이터를 보면 전동 칫솔이 수동 브러시보다 효과적 일 수 있습니다. 최상의 결과는 회전하는 헤드가있는 전동 칫솔에서 나왔습니다.그럼에도 불구하고 일상적인 칫솔질 습관은 사용하는 칫솔 유형보다 더 중요합니다. 가장 편한 것을 선택하거나 하루에 두 번 권장 2 분 동안 칫솔질을 할 가능성이 높아집니다.
예를 들어, 이동 중에 솔질을하는 경향이 있다면 수동 솔이 최선의 선택 일 것입니다. 그러나 매우 깨끗한 느낌에 동기가 있다면 회전하는 헤드가있는 전동 전동 칫솔이 더 좋습니다.
결론
정기적으로 양치질하는 것이 구강 건강을 개선하는 핵심 방법입니다. 매일 2 분씩 하루에 두 번 부드럽게 솔질을하도록하십시오. 전문가들은 또한 치아를 깨끗하게 유지하고 치료가 필요한 치아 또는 잇몸 문제의 조기 징후를 파악하기 위해 정기적 인 전문 청소를 권장합니다.
