40세 이후 수명을 늘리는 5가지 방법

적절한 영양 섭취는 특정 연령대의 사람들에게 특별한 혜택을 제공합니다. 올바른 영양소로 접시를 채우면 뇌 건강, 근육 건강, 피부가 우아하게 노화되는 데 도움이 될 수 있습니다.

장수를 위해 집중해야 할 몇 가지 영양소는 다음과 같습니다.

• 비타민 B
• 마그네슘
• 비타민 D
• 단백질

비타민 B

2019년 연구 리뷰에 따르면 비타민 B 결핍은 노인의 심혈관 질환, 신경학적 질환 및 골다공증과 관련이 있을 수 있습니다.

이러한 미량 영양소를 섭취하여 시스템을 강하게 유지하십시오. 그들은 다음과 같습니다:

• 고기
• 낙농
• 해물
• 잎이 많은 채소
• 통곡물

B 복합 비타민도 일반적인 보충제입니다.

마그네슘

나이가 들수록 신체가 마그네슘을 흡수하기가 더 어려워질 수 있습니다. 따라서 이 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

ㅏ 2021년부터 검토 낮은 마그네슘과 심장병, 알츠하이머병, 고혈압, 뇌졸중과 같은 질환 사이의 연관성을 보여주었습니다.

마그네슘이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

• 시금치
• 아보카도
• 다크 초콜릿
• 콩
• 견과류

마그네슘이 부족하다고 생각되면 이 필수 미네랄을 강화하는 방법에 대해 의사와 상담하세요.

비타민 D

2023년 검토에 따르면 비타민 D는 자가면역 질환의 위험 증가 및 면역 기능 저하와 같은 연령 관련 건강 문제에 대한 가능성이 있을 수 있습니다.

강화 우유나 버섯과 같은 음식을 통해 식단에 더 많은 D를 추가할 수 있습니다. 의사에게 보충에 관해 문의할 수도 있습니다.

단백질

단백질은 항상 중요한 영양소일 수 있습니다. 근육량은 일반적으로 나이가 들수록 감소하므로 노인에 대한 단백질 권장량은 다른 인구 집단에 비해 높을 수 있습니다.

일일 섭취량 1.2~2.0그램 체중 1kg당이 좋은 목표가 될 수 있습니다.

호르몬 변화는 정서적, 신체적 변화로 이어질 수 있으며, 특히 태어날 때 여성으로 지정된 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 호르몬은 집중력, 수면, 혈압 및 기타 건강 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

지금부터 매년 신체 검사를 통해 호르몬 수치를 확인하고 필요한 경우 의사와 함께 과정을 수정할 수 있도록 하십시오.

의사가 확인하고 싶은 호르몬은 다음과 같습니다.

• 갑상선 자극 호르몬(TSH)
• 황체형성호르몬(LH)
• 난포자극호르몬(FSH)
• 에스트라디올
• d 에히드로에피안드로스테론(DHEA)
• 테스토스테론
• 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)

Lifeforce Diagnostic은 대사 상태, 호르몬 건강, 질병의 주요 위험 요소 등 건강과 수명에 영향을 미치는 40개 이상의 바이오마커에 대한 데이터를 수집하도록 설계된 재택 혈액 검사입니다. 귀하의 진단에는 숙련된 정맥 전문의의 재택 채혈, Lifeforce 임상의와의 원격 건강 상담, 전문가의 통찰력, 생활 방식 개선, 기능식품, 호르몬 및 펩타이드 요법으로 구성된 맞춤형 계획이 포함됩니다.

예방은 생일 케이크에 더 많은 양초를 쌓는 게임의 이름입니다.

더 큰 힘, 에너지 및 뇌 건강으로 노년을 맞이할 수 있는 건강한 생활 습관을 통합할 수 있습니다.

집중해야 할 세 가지 영역은 무엇입니까? 운동, 정신 건강, 숙면.

운동

나이가 들어도 건강을 유지하기 위해 70세에 마라톤을 뛸 필요는 없습니다.

ㅏ 2022년 연구 극도로 짧은 시간 동안(단 1~2분!) 하루에 3~4회 수행하는 경우에도 모든 원인으로 인한 사망이 감소하는 것으로 나타났습니다.

전문가의 팁: 내가 진정으로 즐기는 운동을 찾아 습관화해보세요.

정신건강

정신적으로 활동적인 상태를 유지하는 것은 장기적인 두뇌 건강에 좋으며 재미있을 수도 있습니다!

알츠하이머 협회에 따르면 취미생활, 생각을 자극하는 책 읽기, 전략 게임 플레이와 같은 활동은 모두 정신을 예리하게 유지할 수 있다고 합니다.

숙면

잠을 잘 자면 더 오래 살 수 있나요? 연구에 따르면 이것이 사실일 수 있습니다.

약 172,000명을 대상으로 한 2023년 연구에서 최고 품질의 수면 측정을 받은 사람들은 남성의 경우 4.7년, 여성의 경우 2.4년으로 훨씬 더 오래 살았습니다.

밤에 더 깊은 휴식을 취하려면 규칙적인 수면 습관을 유지하고 과도한 카페인과 알코올 섭취를 피하고 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 기기를 끄십시오.

이러한 건강한 생활 습관을 유지하면서 매년 건강검진을 달력에 기록하도록 노력하세요. 다음과 같은 테스트를 통해 건강에 대한 기본 감각을 제공할 수 있습니다.

• 전체 혈구수(CBC)
• 헤모글로빈(HGB)
• 적혈구용적률(HCT)
• 혈소판 수(BPC)
• 알라닌 아미노트랜스퍼라제(ALT) 및 아스파테이트 아미노트랜스퍼라제(AST)

주치의와의 정기적인 진료에 참석하는 것 외에도 이제는 의료 전문가 명단에 문의할 때입니다.

귀하의 개인 병력 및 가족력에 따라 특정 의사에게 더 자주 연락하는 것이 더 중요할 수도 있습니다.

예를 들어, 심장 질환의 위험 요소를 알고 있다면 중년 또는 그 이전부터 심장 전문의에게 매년 검진을 받는 것이 좋습니다. 반면, 피부암 가족력이 있는 사람은 매년 피부과 전문의로부터 검진을 받는 것을 고려할 수 있습니다.

어떤 건강 검진이 귀하에게 적합한지 주치의에게 문의하십시오. 건강의 각 영역에서 자신의 위치를 ​​알면 마음의 평화를 얻을 수 있으며 장수를 위한 예방 노력을 지시하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사에게 연락할 때마다 주의 깊게 살펴보고 싶은 특정 위험 요인이 있는 경우 반드시 이에 대해 이야기하십시오. 의사가 그에 따라 검사할 수 있도록 가족력을 ​​수집하는 것이 좋습니다.

과거에 혈액 활동을 감시하지 않았거나 가족 위험 요인에 대한 정보가 많지 않더라도 특정 혈액 표지자는 건강에 대한 큰 그림을 그리는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 고감도 C 반응성 단백질(hs-CRP)과 같은 염증 표지자
• 아포지단백질 B(ApoB) 및 지질단백질 A(ApoA)를 포함한 콜레스테롤
• 혈당(헤모글로빈 A1C)
• 전립선암에 대한 전립선 특이 항원(PSA) 또는 갑상선암에 대한 칼시토닌과 같은 종양 표지자

노년기에 우아하고 쉬운 경험을 보장해 주는 기적의 비약이나 젊음의 샘은 없습니다. 물론 나이가 들수록 통제할 수 없는 요소가 많이 있습니다.

그러나 수명을 연장하기 위한 조치를 취하면 지금 당장의 삶의 만족도를 높일 수 있습니다. 간단하고 일상적인 선택을 통해 건강을 업그레이드하면 현재와 미래에 최고의 모습과 기분을 느낄 수 있습니다.