옛날 옛적에 나는 나쁜 사람이었다. 6 분 미만의 마일을 달렸습니다. 킥복싱과 jiujitsu에서 경쟁하고 이겼습니다. 나는 고속, 저 항력 및 공기 역학적으로 효율적이었습니다. 그러나 그것은 옛날 옛적이었습니다.
어른이되어서 모든 것이 바뀌 었습니다. 내 시간에 더 많은 손이 체육관에 대한 시간을 덜 남겼습니다. 40 대의 몸은 20 년 전의 몸처럼 근육을 만들거나 지방을 태우지 않습니다. 관절이 더 아파요. 복구하는 데 시간이 더 걸립니다.
그러나 그것이 체력을 포기할 이유는 없습니다. 이후 연구
“나는 실수를하지 않아도된다”라는 맥락에서 남성이 중년에 들어갈 때 건강에 대한 10 가지 계명을 소개합니다. 당신이 그들을 따르는 경우, 당신의 몸은 은퇴에 잘 감사합니다.
1. 당신은 워밍업을 건너 뛰지 않아야합니다
나이가 들어감에 따라 근육과 힘줄의 유연성이 떨어지고 부상을 당하게됩니다. 10 ~ 15 분 동안의 가벼운 동작 예열 (정적 스트레칭이 아님) 원인 추워지면 피해)는 피할 수없는 진실을 물리 치는 데 도움이됩니다. 이제 워밍업을 운동 전에하는 것이 아니라 오히려 첫 번째 부분 운동의.
2. 너는 너무 바쁘지 않아야한다.
중년은 힘든 시간입니다. 아이들, 배우자, 직장, 지역 사회, 취미 활동을위한 1 분 동안은 하루에 몇 시간 동안 체력을 소비 할 수 있습니다. 그러나 그렇게해야합니다. 다음은 몇 가지 강력한 옵션입니다.
- 운동 시간에 영향을 줄 수있는 하루에 문제가 발생하기 전에 이른 아침에 운동하십시오.
- 운동을 일상 생활의 필수 부분으로 만드십시오. 예를 들어 자전거가 작동합니다.
- 좋은 시간을 운동과 결합하기 위해 가족과 함께 운동하십시오 (아들과 함께 Jiujitsutsu).
- 힘들 때라도 당신을 괴롭히는 운동 친구를 찾으십시오.
3. 유연성에 초점을 두어야한다
유연한 근육과 탄력있는 관절은 완전히 회복되지 않은 부주의 부상을 예방할 수 있습니다. 그것들을 보장하는 가장 좋은 방법은 운동이 끝날 때 10-20 분 지속되는 쿨 다운 스트레칭 루틴을 구축하는 것입니다. 근육이 따뜻할 때 스트레칭하는 것은 유연성을 강화하는 배수입니다. 그것을 활용하십시오.
4. 너는 그것을 무시하지 않아야한다.
어른이되는 것의 두 가지 장점은 (보통) 건강 보험이 있고 의사가 귀하의 의견을들을 수있을만큼 오래되었다는 것입니다. 통증이 있으면 체크 아웃하십시오. “보행”이나“고통, 이득 없음”의 시대는 우리 뒤에 있습니다. 고통은 그 대신 우리가 깨질 것이라는 경고입니다.
5. 운동을 바꿔야한다
우리의 20 대의 그 사악하고 미친 운동은 더 이상 좋지 않습니다. 로키처럼 트랙터 타이어를 들어 올리는 것은 한 번의 반복으로, 오른쪽에서 둥글고, 둥글게됩니다.
대신, 넓은 범위의 운동으로 중간 무게, 중간 횟수의 운동에 집중하십시오. 좋은 통화는 다음과 같습니다.
- 케틀벨
- 요가
- 바벨 운동
- 수영
- 특정 무술
이러한 운동은 나이든 몸에 필요한 힘과 유연성을 정확하게 만들어냅니다.
6. 너는 그것을 증명하지 않아야한다.
당신의 운동이 무엇이든, 그것은 일어날 것입니다. 예전과 거의 비슷한 20 대는 수업, 체육관, 차선에있을 것입니다. 당신은 여전히“얻었다”는 것을 보여주기 위해 충동으로 극복 될 것입니다. 그리고 당신은 이길 수도 있습니다.
그러나 그렇게 할 때 기하 급수적으로 부상을 입을 수 있습니다. 몸이 깨끗 해지더라도 근육은 1 주일 정도 아프고 피곤해져 다음 운동이 얼마나 좋은지를 제한합니다.
7. 너는 너의 뒤에 경쟁을 두어야한다
친선 경기는 괜찮지 만, 심각한 운동 경기에 참가하려는 충동에 저항하십시오. 단순히 부상을 요구하는 것입니다.
이 계명은 경쟁 때문에 바로 위의 명령입니다 당신이 그것을 증명하도록 강요. "마스터 리그"나 그와 비슷한 부서에 있더라도 몸이하지 말아야 할 일을하도록 계속 움직입니다. 만약 너라면 있다 경쟁, 컬링 및 재미있는 달리기와 같은 충격이 적은 스포츠를 찾습니다.
8. Bruce Springsteen의 'Glory Days'를 듣지 말아야합니다.
무슨 말인지 알 잖아 당신이 원하는 모든 것을 들으십시오. 그러나 예전의 선수에 대해 너무 열심히 생각하지 마십시오.
가장 좋은 결과는 당신의 몸이 어떻게 절정을 넘어서고있는 지에 대해 약간 우울한 시간을 보낸다는 것입니다. 최악의 경우, 생각으로 인해 한 접시를 너무 많은 막대에 놓으면 부상을 입을 수 있습니다. 현재를 염두에두고 기념하십시오.
9. 너는 너 자신의 버켓을 생각해야한다.
양동이로 물을 채우는 동안 다른 수도사가 할 수있는 일에 대해 수도사가 좌절하는 옛 선 비유가 있습니다. 도덕은 스님이 그 다른 사람들의 성취와 비교할 수 없었습니다.
물론, 여전히 400 명을 벤치마킹하고 아이언 맨을 완성하는 80 세의 아이들이 있지만 그것은 당신과 아무 관련이 없습니다. 활동을 유지하고 건강을 유지하며 자신이 설정 한 목표와 만 비교하십시오. 당신.
10. 당신도 몸에 들어가는 것을 생각해야합니다.
아니요, 건강을 유지하기 위해 세상의 모든 즐거움을 빼앗길 필요는 없습니다. 그러나 통 곡물, 단백질, 채소 및 과일의 적절한 균형으로 40 대 이상의 몸매를 채우면 활력과 건강을 유지할 수 있습니다. 음식, 단백질 파우더 또는 보충제 등 올바른 영양소를 충분히 섭취하십시오.
한 노화 운동에서 다른 운동 운동까지이 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 그들은 모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만, 모든 사람에게 헌신적 인 생각을 줄 것입니다.
Jason Brick은 10 년 넘게 건강 및 웰니스 산업에서 경력을 쌓은 프리랜서 작가이자 기자입니다. 글을 쓰지 않을 때는 요리를하고 무술을 연습하며 아내와 두 명의 훌륭한 아들을 망칩니다. 그는 오리건에 산다.
