체육관을 두려워? 대신 댄스 운동 비디오로 체력을 향상 시키십시오. 춤은 주요 칼로리를 태우고 근육을 키우는 격렬한 운동 일 수 있습니다. 이 무료 비디오는 밧줄을 보여줍니다.
Healthline은 올해 최고의 댄스 운동 동영상을 모았습니다. 힙합, 배꼽 춤 또는 볼리우드 스타일의 움직임에 관계없이 모든 사람에게 무언가가 있습니다.
30 분 힙합 타바타에서 토치 칼로리로
활기 넘치는 워밍업 후 Keaira LaShae는 빠른 10 초 휴식으로 7 번의 힙합 운동을 4 번 안내합니다. 그녀의 높은 에너지 지향과 멋진 음악 사이에서 얼마나 열심히 일하고 있는지조차 알 수 없습니다.
30 분 무술 무용 운동
Simone by Bodye의 제작자 인 Simone De La Rue는 30 분 동안 고강도 댄스 무술 운동을 만들었습니다. 이 루틴에는 재미 있고 효과적인 운동을 위해 킥복싱, 발레, 전통적인 컨디셔닝 운동 및 좋아하는 모든 댄스 동작의 요소가 통합되어 있습니다.
30 분 캐리비안 댄스 운동
셀레나 왓킨스 (Selena Watkins)는 그녀의 Socanomics 클래스를 기반으로하는이 30 분 카리브 댄스 운동을 이끌고 있습니다. 그녀는 초보자와 고급 운동에 대한 수정 사항을 보여주는 두 명의 여성을 지원하므로이 동영상은 모든 체력 수준의 사람들에게 적합합니다. 수건을 들고 필요할 것입니다!
# 나이키처럼
여배우 및 피트니스 애호가 인 Nina Dobrev는이 비디오를 위해 Reebok 및 Les Mills 팀과 협력했습니다. 그 결과 Nina가 좋아하는 댄스 동작 및 트랙을 통합 한 힙합에서 영감을 얻은 40 분 운동입니다. 혈액을 펌핑하고 동시에 새로운 댄스 동작을 배우십시오.
Zumba Cardio의 20 분 STRONG 및 전신 토닝 운동
이 빠른 고강도 운동에서 움직임을 비트와 동기화하십시오. 이것은 전형적인 댄스 수업이 아닙니다. 운동 수업입니다. 음악은 계속 움직 이도록 동기를 부여하며 트레이너 Ai Lee Syarief는 정확히 무엇을해야하는지 보여줍니다.
플랫 벨리 밸리 댄스 운동
이 15 분간의 복근 운동에서 배꼽 춤을 추는 Leilah Isaac과 함께하십시오. 그녀는 배꼽 춤 기술과 가슴 방울, 가슴 리프트, 엉덩이 삐걱 거리는 소리와 같은 움직임이 핵심 근육을 분리하여 도전적이고 재미있는 복부 운동을하는 방법을 보여줍니다.
슈퍼 펀 카디오 댄스 운동
Blogilates와 Broadway의 Joseph Corella의 Cassey Ho는 뮤지컬“그리스”에서 조율 할 수있는이 재미 있고 쉬운 댄스 루틴에 대해 공동 작업했습니다. Joseph의 지시를 따르고 움직임을 포착하는 데 집중하십시오.
‘메인 테라 보이 프렌드’볼리우드 운동
"메인 테라 보이 프렌드"는 당신이 움직이기를 원하는 고 에너지 트랙 인 "나는 너의 남자 친구"로 번역됩니다. 이 매우 짧고 재미있는 운동에는 방향이 없으므로 볼리우드 댄서를 따라 음악을 즐기십시오.
Caleb Marshall의 '7 Rings'
아리아나 그란데 (Ariana Grande)의 "7 Rings"로 설정하고 Caleb Marshall이 이끄는이 무술 댄스 피트니스 루틴은 빠르고 재미 있습니다. Caleb의 지시에 따라 빠르게 진행되는 동작을 연습하십시오.
FINESSE (리믹스)
좋아하는 댄서와 트랙의 움직임을 모두 익히십시오. Matt Steffanina의 "Finesse"댄스 튜토리얼은 초급 및 중급 레벨을 위해 설계되었습니다. 그는 모든 요소를 분석하여 누구나 배울 수 있습니다. 브루노와 카디를 자랑스럽게 생각하십시오!
조명 된 힙합 댄스 운동
305 Fitness의 Brandon과 그의 백업 댄서는 처음에는 이러한 재미있는 움직임을 천천히 진행하여 심장 박동수를 높이기 위해 속도를 높입니다. 전체 비디오는 17 분 미만이지만 결국 숨이 차고 땀이 나게됩니다.
재택 운동 20 분
하드 코어 "댄싱"이 너무 많이 느껴지는 날에도 여전히 조금씩 노력할 수 있습니다. 이 저 충격 비디오는 생각보다 어렵습니다! 레슬리 산소 네 (Leslie Sansone)를 따라 20 분 동안 행진, 스케이터, 기계 반동, 낮은 발 차기 및 기타 걷기 운동을 통해 심박수를 높이고 칼로리를 태 웁니다.
이 목록에 대한 비디오를 추천하려면 이메일을 보내주십시오. nominations@healthline.com.
Jessica Timmons는 2007 년부터 프리랜서 작가로 활동 해 왔습니다. 그녀는 꾸준한 회계 그룹과 가끔 일회성 프로젝트를 위해 글을 쓰고, 편집하고, 상담하며, 4 명의 아이들의 바쁜 삶을 항상 수용하는 남편과 함께 저글링합니다. 그녀는 역도, 정말 멋진 라떼, 가족 시간을 좋아합니다.
