주머니에 바로 불안 도구
불안은 매우 흔하지 만 그럼에도 불구하고 매우 파괴적인 경험입니다. 불안감에 시달리는 것은 잠 못 이루는 밤, 기회를 놓치고, 아프고, 공황 상태에 빠질 수있는 공황 발작을 의미 할 수 있습니다.
전문가와의 치료는 종종 큰 도움이되지만 불안한 생각과 감정을 대면, 해산 또는 포용 할 수있는 도구로 무장 한 것을 아는 것은 세션간에 필요한 힘을 줄 수 있습니다.
불안 관리를 시작하려면 2019 년 최고의 앱을 확인하십시오.
헤드 스페이스
아이폰 등급 : 4.9 성
안드로이드 등급 : 4.5 별
가격: 인앱 구매시 무료
Headspace는 귀엽게 디자인 된 안내 명상 앱입니다. 수면, 행복, 생산성, 신중한 기술 사용 및 수십 가지 주제에 대한 전직 스님이 이끄는 묵상 명상을 통해 Headspace는 일상 생활의 모든 측면에서 균형과 평화를 가져올 수 있습니다. Headspace에 대한 일관된 마음 챙김 연습은 집중력을 높이고 스트레스를 줄이며 불안 유발 요인에 덜 반응하도록 도와줍니다. 마음 챙김 훈련에서 시간을 추적하고 친구들과 함께하도록 초대하려면 앱을 사용하십시오.
루팅
아이폰 등급 : 4.6 별
안드로이드 등급 : 4.1 별
가격: 인앱 구매시 무료
루팅을 다운로드한다는 것은 여성이 주도하는 앱을 지원하면서 공황과 불안한 분위기를 개선 할 수 있음을 의미합니다. 마음 챙김 연습과 심호흡과 같은 전술에 대한 단계별 가이드 외에도이 앱에는 긴급 연락 버튼이있어 고민중인 사람이나 핫라인에 전화를 걸 수 있습니다. 개인 통계 페이지는 극복 한 공황 발작 수와 완료 한 인앱 레슨 수를 추적하므로 또 다른 격려의 원천입니다.
지압 : 자신을 치유
아이폰 등급 : 별 3.3 개
안드로이드 등급 : 4.3 성
가격: $ 1.99
지압은 2,000 년 이상 거슬러 올라가는 한약에 뿌리를 둔 압력 포인트 마사지를 통해 통증과 긴장을 완화시키는 기술입니다. 손끝을 사용하기 때문에 자신이나 다른 사람에게도 안전합니다. 이 응용 프로그램은 근육 긴장, 두통 및 소화 불량과 같은 불안의 많은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 압력 포인트를 찾는 방법에 대한 설명입니다. 증상을 검색하면 앱이 구제 대상 압력 포인트로 안내합니다.
공황 및 불안 자조를 중지
안드로이드 등급 : 별 4.4 개
가격: 비어 있는
공황 발작이 심할 수 있습니다. 이 자조 앱은 공황이 발병했을 때 대처할 수있는 장점과 능력을 상기시켜줍니다. 응용 프로그램 내 일기는 공황으로 이어지는 생각을 알아 차리고 도전하는 데 도움이되도록 제작되었습니다. 이 앱에는 공황 발작을 차단하는 데 도움이되는인지 행동 치료 기반 기술을 통해 오디오 컨텐츠와 독서 기능이 제공됩니다. 공황 보조 오디오는 공황 중반 공황의 목소리이며, 정서 훈련 트랙은 당신의 생각과 협회를 재구성하여 당신의 삶에 더 평온함을 가져다줍니다.
수면 시간
아이폰 등급 : 4.7 성급
안드로이드 등급 : 4.1 별
가격: 인앱 구매시 무료
수면은 기분과 정서적 조절에 큰 영향을 미칩니다. 부드러운 사운드 스케이프, 알람 시계 및 깨우기 알고리즘으로 가득 찬 툴박스가 포함 된 수면 분석 앱인 Sleep Time 앱으로 최대한 활용하십시오. 휴대 전화를 침대에두기 만하면 수면 시간과주기를 추적 할 수 있습니다. 일관되게 사용하면 앱의 자동 분석 차트를 사용하여 가장 편안한 수면 시간과 지속되는 경향을 쉽게 파악할 수 있습니다.
휴식과 휴식 안내 명상
아이폰 등급 : 4.8 별
안드로이드 등급 : 4.5 성
가격: $ 1.99
명상은 스트레스 해소 이점으로 많은 치료사들이 권장하는 방법입니다. 이 응용 프로그램은 호흡, 몸, 깊은 휴식에 초점을 맞춘 명상을 안내합니다. 실습에 따라 5 분, 13 분 또는 24 분 세션 중에서 선택할 수 있습니다. 오디오 명상이 단계별로 안내하므로 사전 경험이 필요하지 않습니다. 또한 추가 독서는 명상과 최상의 결과를 얻는 방법에 대해 더 많이 가르쳐 줄 것입니다.
고요한
아이폰 등급 : 4.8 별
안드로이드 등급 : 4.5 별
가격: 인앱 구매시 무료
수면, 명상 및 휴식은 인기있는 또 다른 마음 챙김 앱인 Calm과 함께 할 수 있습니다. 이 안내 명상은 노련한 실무자를 통한 완전한 초보자에게 적합하며 매일 앱에 얼마나 오래 전념 할 수 있는지 선택할 수 있습니다. 수면은 스트레스 관리에 중요하지만 불안 할 때 가장 먼저 문제가되는 것 중 하나이기도합니다. Calm은 매일 매일 명상하는 것 외에도 자연 소리와 수면 이야기 (예 : 어린 시절부터 취한 효과적인 개념)를 통해 편안한 잠을 자도록 도와줍니다.
멈추고, 호흡하고, 생각하십시오
아이폰 등급 : 4.8 별
안드로이드 등급 : 별 4.4 개
가격: 인앱 구매시 무료
Stop, Breathe and Think는 매일 마음 챙김 앱으로 기분을 입력하라는 메시지를 표시합니다. 앱을 열 때 기분을 선택하면 심호흡 운동에서 신체 검사, 시각화에 이르기까지 그 순간 가장 잘 맞는 명상, 요가 시퀀스 또는 지압을 제안합니다. 체크인 기능을 사용하면 기분과 진행 상황을 추적 할 수 있으므로 자신이 가장 느끼는 것을 검사하고 이러한 불안을 길들이거나 이해하는 데 집중할 수 있습니다.
변색
아이폰 등급 : 4.8 별
안드로이드 등급 : 4.5 성
가격: 인앱 구매시 무료
Colorfy는 디지털 영역으로 가져온 성인 색칠 공부입니다. 선택할 수있는 이미지와 만다라를 선택하거나 자신 만의 스케치를 컬러로 업로드하는 옵션을 통해이 앱을 통해 시간을 흐름 상태 또는 집중된 명상으로 보낼 수 있습니다. 아름다운 디자인에주의를 기울이면 불안한 생각을 분산시키고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 앱의 간단한 클릭하여 채우기 기능을 사용하면 절대로 선 밖으로 벗어날 수 없으므로 자체 비판도 가능합니다.
감히 — 불안에서 벗어나십시오
아이폰 등급 : 4.8 별
안드로이드 등급 : 4.7 성급
가격: 인앱 구매시 무료
불안, 공황, 걱정 또는 불면증을 다룰 때 두려움을 감수하십시오. Dare 앱은 오디오 녹음 과정을 안내하여 불안을 피하기보다는 불안감으로 편안하게 앉을 수 있습니다. 불안감을 악화시키는 전술입니다. 온 스크린 가이드는 심호흡을하는 동안 집중할 수있는 내용을 제공하며, 구독 후에는 유용한 추가 콘텐츠가 많이 있습니다.
자연 소리 휴식과 수면
안드로이드 등급 : 4.3 성
가격: 인앱 구매시 무료
생각과 반박을 경주하는 것은 불안의 특징이지만,이 응용 프로그램에서 부드러운 소리와 자연의 광경으로 생각을 늦추고 심호흡하며 생각을 정리할 수 있습니다. 천둥과 비에서 바스락 거리는 불, 새 소리에 이르기까지 모든 사람을위한 무언가가 있습니다. 잠자기 위해 부드럽게 표류하는 동안 듣도록 앱 타이머를 설정하거나 트랙 중 하나를 오전 알람으로 설정하여 표준 경고음보다 덜 불안한 것으로 하루를 시작할 수 있습니다.
이 목록에 대한 앱을 추천하려면 이메일을 보내주십시오. nominations@healthline.com.
아만다 도일 (Amanda Doyle)은 보스턴에 기반을 둔 건강 관리 편집자, 전 댄스 피트니스 강사 및 이전 신경 과학 연구원입니다. 그녀는 형평성, 친절, 의식적 언어 및 인간 경험의 destigmatizing에 열정적입니다.
