방어 메커니즘은 사람들이 불쾌한 사건, 행동 또는 생각에서 자신을 분리하기 위해 사용하는 행동입니다. 이러한 심리적 전략은 사람들이 자신과 위협 또는 죄책감이나 수치심과 같은 원치 않는 감정 사이의 거리를 두는 데 도움이 될 수 있습니다.
방어 메커니즘에 대한 아이디어는 성격을 심리적 관점 인 정신 분석 이론에서 나옵니다. 성격은 id, 자아, 그리고 초자아의 세 구성 요소 사이의 상호 작용으로 간주됩니다.
지그문트 프로이트 (Sigmund Freud)가 처음 제안한이 이론은 시간이 지남에 따라 진화 해 왔으며 방어 메커니즘과 같은 행동이 개인의 의식적 통제하에 있지 않다고 주장합니다. 실제로 대부분의 사람들은 자신이 사용하는 전략을 깨닫지 않고 수행합니다.
방어 메커니즘은 심리적 발달의 정상적인 자연적 부분입니다. 당신, 당신의 사랑하는 사람, 심지어 동료가 사용하는 유형을 식별하면 미래의 대화와 만남에서 도움이 될 수 있습니다.
가장 일반적인 10 가지 방어 메커니즘
수십 개의 서로 다른 방어 메커니즘이 확인되었습니다. 일부는 다른 것보다 일반적으로 사용됩니다.
대부분의 경우 이러한 심리적 반응은 개인의 의식적 통제하에 있지 않습니다. 즉, 할 때 무엇을하는지 결정하지 않습니다. 일반적인 방어 메커니즘은 다음과 같습니다.
1. 거부
거부는 가장 일반적인 방어 메커니즘 중 하나입니다. 현실이나 사실을 받아들이기를 거부 할 때 발생합니다. 감정적 영향을 다룰 필요가 없도록 외부 사건이나 상황을 마음에서 차단합니다. 다시 말해, 고통스러운 감정이나 사건을 피하십시오.
이 방어 메커니즘은 가장 널리 알려진 것 중 하나입니다. “거부되고 있습니다”라는 문구는 일반적으로 사람들이 주변 사람들에게 명백한 사실에도 불구하고 현실을 피하고 있음을 의미하는 것으로 이해됩니다.
2. 억압
불건전 한 생각, 고통스러운 기억 또는 비이성적 인 믿음이 당신을 화나게 할 수 있습니다. 그들을 대면하는 대신, 당신은 무의식적으로 그들을 잊어 버리기를 희망하여 숨길 수 있습니다.
그렇다고해서 기억이 완전히 사라지는 것은 아닙니다. 행동에 영향을 미칠 수 있으며 향후 관계에 영향을 줄 수 있습니다. 이 방어 메커니즘이 미치는 영향을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
3. 투영
다른 사람에 대한 생각이나 느낌이 불편할 수 있습니다. 이러한 감정을 투영하면 상대방에게 감정을 잘못 표시 한 것입니다.
예를 들어, 새로운 동료를 싫어할 수도 있지만 수락하는 대신 자신을 싫어한다고 스스로에게 알리도록 선택합니다. 당신은 그들의 행동에서 당신이하고 싶은 말을 할 수 있습니다.
4. 변위
협박 감을 느끼지 않는 사람이나 사물에 강한 감정과 좌절감을 지시합니다. 이를 통해 반응하는 충동을 만족시킬 수 있지만 심각한 결과를 초래할 위험은 없습니다.
이 방어 메커니즘의 좋은 예는 직장에서 나쁜 하루를 보냈기 때문에 자녀 나 배우자에게 화를내는 것입니다. 이 사람들 중 어느 것도 당신의 강한 감정의 목표는 아니지만, 그들에게 반응하는 것은 상사에게 반응하는 것보다 덜 문제가 될 것입니다.
5. 회귀
위협을 느끼거나 불안감을 느끼는 일부 사람들은 무의식적으로 초기 발달 단계로 탈출 할 수 있습니다.
이러한 유형의 방어 메커니즘은 어린 아이들에게 가장 분명 할 수 있습니다. 외상이나 상실을 경험하면 갑자기 더 어리게 젊어지는 것처럼 보일 수 있습니다. 심지어 침대를 적시거나 엄지 손가락을 빨기 시작할 수도 있습니다.
성인도 회귀 할 수 있습니다. 사건이나 행동에 대처하기 위해 고군분투하는 성인은 소중히 여기는 박제 된 동물과 함께 잠을 자거나, 위로를 찾는 음식을 과식하거나, 연쇄 흡연을 시작하거나 연필이나 펜을 씹을 수 있습니다. 그들은 압도적으로 느끼기 때문에 일상 활동을 피할 수도 있습니다.
6. 합리화
일부 사람들은 자신의 "사실"을 사용하여 바람직하지 않은 행동을 설명하려고 시도 할 수 있습니다. 그러면 다른 수준에서 알지 못하더라도 자신이 선택한 선택에 대해 편안하게 느낄 수 있습니다.
예를 들어, 제 시간에 일을 끝내지 않아서 동료에게 화를내는 사람들은 일반적으로 늦었다는 사실을 무시할 수 있습니다.
7. 승화
이러한 유형의 방어 메커니즘은 긍정적 인 전략으로 간주됩니다. 그것은 그것에 의존하는 사람들이 강한 감정이나 감정을 적절하고 안전한 대상이나 활동으로 방향 전환하도록 선택하기 때문입니다.
예를 들어, 직원들을 속삭이는 대신 좌절감을 킥복싱이나 운동으로 보내도록 선택합니다. 감정을 음악, 예술 또는 스포츠로 퍼뜨 리거나 방향을 바꿀 수도 있습니다.
8. 반응 형성
이 방어 메커니즘을 사용하는 사람들은 자신의 느낌을 인식하지만 본능의 반대 방식으로 행동하도록 선택합니다.
예를 들어 이런 식으로 반응하는 사람은 분노 나 좌절과 같은 부정적인 감정을 표현해서는 안된다고 느낄 수 있습니다. 그들은 지나치게 긍정적 인 방식으로 반응하도록 선택합니다.
9. 구획화
당신의 삶을 독립된 영역으로 나누는 것은 그것의 많은 요소들을 보호하는 방법처럼 느껴질 수 있습니다.
예를 들어, 직장에서 개인 생활 문제에 대해 논의하지 않기로 선택하면 자신의 삶의 요소를 차단하거나 구획화합니다. 이를 통해 해당 상황이나 사고 방식에있는 동안 불안이나 도전에 직면하지 않고 계속 진행할 수 있습니다.
10. 지적 화
어려운 상황에 처하게되면 응답에서 모든 감정을 제거하고 대신 정량적 사실에 집중할 수 있습니다. 직장에서 퇴근 한 사람이 자신의 일을 직업 기회 및 리드 스프레드 시트를 작성하는 데 소비 할 때이 전략이 사용되는 것을 볼 수 있습니다.
건강에 해로운 방어 메커니즘 치료
방어 메커니즘은 일종의 자기기만으로 볼 수 있습니다. 자신이 다루고 싶지 않은 감정적 인 반응을 숨기는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 대부분 무의식 수준에서 이루어집니다. 당신은 항상 당신의 마음이나 자아가 반응하는 방식을 알고있는 것은 아닙니다.
그렇다고 행동을 수정하거나 변경할 수는 없습니다. 실제로 건강에 해로운 방어 메커니즘을보다 지속 가능한 메커니즘으로 변환 할 수 있습니다. 이러한 기술은 다음을 도울 수 있습니다.
- 책임 찾기 : 친구와 가족이 그 메커니즘을 인식하도록 도울 수 있습니다. 자기기만에주의를 기울이면 무의식적으로 건강에 좋지 않은 선택을하는 순간을 식별하는 데 도움이됩니다. 그러면 의식 상태에서 실제로하고 싶은 일을 결정할 수 있습니다.
- 대처 전략 배우기 : 심리 치료사, 심리학자 또는 정신 분석가와 같은 정신 건강 전문가와의 치료는 가장 자주 사용하는 방어 메커니즘을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 적극적인 응답을 배우고보다 신중한 선택을 할 수 있도록 도와줍니다.
시야
일부 방어 메커니즘은보다 "성숙"한 것으로 간주됩니다. 즉,이를 사용하는 것이보다 지속 가능할 수 있습니다. 장기적으로도 감정이나 정신 건강에 특히 해를 끼치 지 않을 수 있습니다. 두 가지“성숙한”전략은 승화와 지적입니다.
그러나 다른 방어 메커니즘은 그다지 성숙하지 않았습니다. 장기간 사용하면 느린 문제가 발생할 수 있습니다. 실제로 감정적 인 문제 나 불안에 직면하지 못하게 할 수 있습니다.
시간이 지나면 예상치 못한 방식으로 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 방어 메커니즘은 관계 형성을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 그들은 또한 정신 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
자신이 우울하거나 슬프다 고 느끼거나, 침대에서 나올 수 없거나, 일상 생활이나 사물의 일상 활동을 피하고 정신 건강 전문가에게 이야기하는 것을 고려하십시오. 이것들은 또한 우울증의 징후이며 치료가 도움이 될 수 있습니다.
정신 분석 또는 상담과 같은 치료를 통해 가장 자주 사용하는 방어 메커니즘을 더 잘 인식 할 수 있으며, 미성숙하거나 덜 생산적인 반응을보다 성숙하고 지속 가능하며 유익한 반응으로 전환 할 수 있습니다.
보다 성숙한 메커니즘을 사용하면 스트레스와 정서적 협박을 유발할 수있는 불안과 상황에 직면 할 수 있습니다.
테이크 아웃
방어 메커니즘은 정상적이고 자연적입니다. 그것들은 종종 장기적인 합병증이나 문제없이 사용됩니다.
그러나 일부 사람들은 근본적인 위협이나 불안에 대처하지 않고 이러한 메커니즘을 계속 사용하면 정서적 어려움을 겪습니다. 치료는 의식이없는 곳이 아니라 생각이 많은 곳에서 문제를 해결하는 데 중점을 둡니다.
