오늘날 영양, 생활 방식 및 암에 관한 사상 최대 규모의 연구 결과가 암스테르담, 런던 및 워싱턴에서 동시에 발표되고 있습니다. 10년 간의 연구 끝에 세계 암 연구 기금(World Cancer Research Fund)은 암 위험을 줄이기 위한 새로운 권장 사항을 발표했습니다.
식습관과 생활 방식이 암 발병 여부에 중요한 역할을 한다는 과학적 증거는 그 어느 때보다 강력합니다. 이것은 세계 암 연구 기금(World Cancer Research Fund)이 오늘 발간하는 다이어트, 영양, 신체 활동 및 암 보고서에서 분명합니다. 이 보고서는 10년 이상의 연구의 정점이며 1997년과 2007년의 이전 암 예방 보고서에 대한 오랫동안 기다려온 후속 보고서입니다.
이 보고서에는 암 발병 및 예방에 있어 식습관과 생활방식의 역할에 대한 연구 결과, 비만, 신체 활동 부족 및 알코올과 같은 암 위험 요인에 대한 연구 결과, 새로운 암 연구의 우선 순위가 포함되어 있습니다. 보고서의 가장 중요한 부분 중 하나는 새로운 암 예방 권장 사항입니다.
권장 사항은 최신 기술을 기반으로 국제 과학자 패널이 작성한 건강한 식습관 및 생활 방식에 대한 지침입니다. 암에 대한 보장은 없지만 이러한 권장 사항을 따르면 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
새로운 권장 사항은 2007년의 권장 사항을 기반으로 하며 일상 생활에서 건강상의 이점을 확인합니다. 권장 사항은 10년 후에도 유지되었으며 이제 최신 통찰력을 기반으로 강화되었습니다.
세계암연구기금(World Cancer Research Fund)도 오늘 권장 사항에 대한 새로운 정보 모델을 도입하고 있습니다. 과학적 기반의 이 정보 모델은 신호등 색상과 함께 작동하며 암 위험을 줄이기 위해 해야 할 일(녹색), 주의해야 할 사항(주황색), 하지 말아야 할 일(빨간색)을 대중에게 간단하게 보여줍니다.
매년 네덜란드에서는 100,000명 이상이 암에 걸립니다. 2017년에는 109,663명이었습니다. 세계보건기구(WHO)의 추산에 따르면 모든 암의 약 40%는 예방할 수 있습니다. 이는 네덜란드에서 연간 거의 44,000명입니다.
이 보고서는 전 세계적으로 식단, 운동, 체중 및 암 간의 관계에 대한 연구 결과를 지속적으로 수집, 분석 및 검토하는 장기 연구 프로젝트인 CUP(Continuous Update Project)를 기반으로 합니다. 총 17개의 가장 흔한 암에 대한 연구와 5,100만 명의 데이터가 포함되었습니다.
보고서와 권장 사항은 암스테르담 (중앙) 공립 도서관의 연구원, 의료 전문가, 정책 입안자 및 시민 사회 단체와의 회의에서 오늘 암스테르담에서 발표될 예정입니다. 국제 세계암연구기금 네트워크 내 세계암연구기금의 동료 조직들도 오늘 런던과 워싱턴에서 연구 결과를 발표했습니다.
전문가 패널이 공식화한 새로운 암 예방 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 건강한 체중 유지 – 건강한 한계* 내에서 체중을 유지하고 성인기에 체중 증가를 방지하십시오. *건강 한도란 18.5~24.9kg/m2 사이의 체질량 지수(BMI)를 의미합니다.
- 움직여 라 – 운동을 일상 생활의 일부로 만드십시오 – 더 많이 걷고 덜 앉으십시오.
- 통곡물, 채소, 과일, 콩류를 많이 섭취하십시오. – 통곡물 제품, 야채, 과일, 강낭콩, 렌즈콩과 같은 콩류를 일상 식단의 중요한 부분으로 만드십시오.
- 지방, 전분 또는 설탕이 많이 포함된 패스트 푸드 및 기타 가공 식품을 가능한 한 적게 섭취하십시오. – 이러한 제품을 제한하면 더 적은 칼로리를 섭취하고 체중을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 적색육 및 가공육 섭취 제한 – 쇠고기, 돼지고기, 양고기와 같은 붉은 고기를 적게 드십시오. 가공육을 거의 또는 전혀 먹지 마십시오.
- 가능한 한 설탕이 첨가된 음료수를 적게 마십니다. – 주로 물과 무가당 음료를 마십니다.
- 가능한 한 술을 적게 마신다 – 암 예방을 위해서는 술을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 암 예방을 위해 건강 보조 식품을 사용하지 마십시오 – 음식에서만 필요한 영양소를 얻으려고 노력하십시오.
- 어머니의 경우: 가능하면 아기에게 모유 수유를 하십시오. – 모유 수유는 엄마와 아기 모두에게 좋습니다.
- 암 진단을 받은 후: 가능한 경우 권장 사항을 따르십시오. – 귀하의 상황에서 최선의 방법에 대해 의료 전문가와 상담하십시오.
또한 매우 중요합니다.
암 위험을 줄이려면 담배를 피우지 않는 것도 중요합니다. 담배와 너무 많은 태양에 대한 노출을 피하십시오.
이러한 권장 사항을 따르면 염분, 포화 지방 및 트랜스 지방을 덜 섭취하게 됩니다. 이것은 또한 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 다른 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내 여자친구는 내가 살을 빼야 하고, (그녀의 의견으로는) 충분히 건강에 좋은 음식을 먹지 않으며, 알코올 소비를 조절해야 한다는 사실에 대해 정기적으로 저를 때립니다. “이것에 대해 Thailandblog에 정기적으로 게시되는 내용을 주의 깊게 읽으십시오”라는 말을 자주 듣습니다. 그리고 불행하게도 인정하고 싶지는 않지만 그녀가 절대적으로 옳고 블로그 편집자도 옳다는 것을 인정해야 합니다. 그러나 나는 이것을 지옥으로 인정하고 싶지 않습니다. 그러면 나에게 남은 삶이 없기 때문입니다.
이것을 좋아하는 첫 번째 사람이 되십시오.