휴식 방법 : 식히기위한 팁

편안한 휴식이 중요한 이유

오늘날의 현대 생활 방식이 스트레스를받을 수 있다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. 직장, 가족 및 사회적 의무 사이에서 스스로 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 그러나 시간을 찾는 것이 중요합니다.

휴식은 몸과 마음 모두에서 건강을 유지하는 데 도움이되고, 일상 생활에서 발생하는 일상적인 스트레스로부터 회복하는 데 도움이됩니다. 운 좋게도 바쁜 시간이 있더라도 식히는 시간과 휴식을 취하는 방법을 배우는 것은 간단합니다.

편하게 쉬는 방법

이완 전략에 관해서는 더 쉬울수록 좋습니다! 하루 동안 5 분 동안 스스로를 찾을 수 있다면 간단한 휴식 전략에 쉽게 빠져들 수 있습니다. 휴식을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

1. 숨 쉬어. 호흡 운동은 가장 간단한 이완 전략 중 하나이며 스트레스를받은 몸과 마음을 언제 어디서나 효과적으로 진정시킬 수 있습니다. 침대 나 집 바닥과 같이 조용하고 안전한 장소에 앉거나 누워 손을 배꼽에 대십시오. 세 번 느리게 호흡 한 다음 세 번 느리게 호흡하십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 배가 오르락 내리락하는 느낌을 받으십시오. 편안한 느낌이들 때까지 5 회 반복하십시오.
2. 물리적 인 긴장을 풀어줍니다. 우리는 정신적으로 스트레스를받을 때 종종 신체적으로 스트레스를 받는다는 느낌을받습니다. 신체적 긴장을 풀면 몸과 마음의 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 침대, 카펫 또는 요가 매트와 같은 부드러운 표면에 놓으십시오. 한 번에 신체의 한 부분을 긴장시키고 천천히 근육을 풀어줍니다. 이렇게하면서 몸의 감각이 어떻게 변하는 지 주목하십시오. 많은 사람들이 얼굴 근육이나 발가락에서 시작하여 몸 전체의 근육을 통해 반대쪽 끝까지 움직입니다. 요가 매트 쇼핑
3. 당신의 생각을 적어 두십시오. 적어 놓으면 마음이 편해져 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몇 분 동안 기분이 좋아 지거나 하루가 어떻게 진행되는지에 대한 간단한 메모를 작성하십시오. 스마트 폰의 노트북 또는 메모 앱에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 시적이거나 모든 것을 정확하게 철자하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 스트레스를 풀기 위해 자신을 표현하는 데 집중하십시오. 저널 쇼핑
4. 리스트 만들기. 감사하는 것에 대한 목록을 작성하면 일부 사람들이 편안하게 느낄 수 있습니다. 전문가들은 스트레스를받을 때 긍정적이 아닌 부정적인 부분에 집중하는 경향이 있다고 말합니다. 인생의 긍정적 인 부분을 생각하고 적어두면 차가워 질 수 있습니다. 제 시간에 일하거나 맛있는 점심을 먹는 것과 같은 작은 일이더라도 오늘 일어난 세 가지 좋은 점을 생각해보고 적어보십시오. 감사 책을 쇼핑하십시오
5. 평온을 시각화. “행복한 곳을 찾으십시오”라는 표현을 들어 본 적이 있습니까? 침실과 같이 조용하고 안전한 곳에 앉아 세상에서 가장 평온한 곳을 생각하십시오. 눈을 감고 그 장소와 관련된 모든 세부 사항, 즉 시력, 소리, 냄새, 맛 및 촉각 적 느낌을 상상하십시오. 예를 들어 해변을 생각하면 잔잔한 파도, 모래에서 노는 아이들의 소리, 선 스크린 냄새, 시원한 아이스크림의 맛, 발 아래 모래가 낀 모래 같은 느낌을 상상할 수 있습니다. 시각화에 많이 참여할수록 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다.
6. 자연과 연결. 스트레스를받을 때 자연 속에서 몇 분을 보내면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 밖으로 나가서 짧은 산책을하거나 단순히 자연에 앉습니다. 그러나 스트레스 감소 효과를 느끼기 위해 반드시 자연 상태 일 필요는 없습니다. 과학자들은 단순히 자연의 이미지를보고 컴퓨터 화면에 5 분 동안 녹지를 넣으면 몸을 진정시키는 데 도움이됩니다. 따라서 기술 덕분에 자연에서 멀리 떨어진 대도시에서 살고 일하는 사람들조차도 진정 효과를 경험할 수 있습니다. 자연 소리 쇼핑

휴식은 성인만을위한 것이 아니라 어린이와 청소년에게도 중요합니다. 자녀가 휴식을 취해야한다고 느끼면이 운동을 통해 자녀를 도와주십시오. 더 좋은 방법은 자녀와 함께 쉽게 이완 운동에 참여하십시오. 이것은 자녀의 자기 조절과 편안한 행동을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴식의 장점

뇌와 몸을 편안하게 유지하면 많은 이점이 있습니다. 휴식은 우리 모두가 매일 경험하는 스트레스의 부정적인 정신적, 육체적 영향을 균형있게 유지합니다.

이완의 긍정적 인 효과

• 보다 명확하게 생각하고 더 나은 결정을 내릴 수있는 능력
• 미래의 스트레스 요인에 대한 저항력
• 삶과 경험에 대한 긍정적 인 전망
• 호흡 속도가 느리고 근육이 이완되며 혈압이 떨어지는 건강한 신체
• 심장 마비,자가 면역 질환, 정신 건강 장애 및 기타 스트레스 관련 질병의 위험 감소

편안한 행동을 취하도록 권장되는 어린이는 스트레스가 많은 어린이보다 집중력이 좋고 학습 시간이 더 쉬운 경향이 있습니다. 또한 학교에서 더 협조적이고 사회 및 행동 문제가 줄어 듭니다.

충분히 휴식을 취하지 않을 위험

스트레스는 일상 생활의 일부입니다. 사람들이 행동하도록 동기를 부여하고 위험한 상황에서 생명을 구할 수도 있습니다. 우리가 경험하는 대부분의 스트레스는 파티로가는 길에 교통 체증에 빠지거나 기차에서 귀걸이를 잃어 버릴 수있는 것처럼 작습니다.

우리가 긴장을 풀기 위해 시간을 들이지 않으면 인생에서 스트레스가 많은 작은 사건들로부터 우리가 얻는 도움이되는“싸움 또는 비행”본능이 우리를 역효과를 낳을 수 있습니다. 휴식은 기분이 좋을뿐 아니라 건강에도 중요합니다.

긴장을 풀 시간을 따로 두지 않으면 직장, 가족, 사회적 의무, 심지어 운동으로 인한 스트레스가 시간이 지남에 따라 사라질 것입니다. 충분히 휴식을 취하지 않을 때의 부정적인 영향 중 일부는 다음과 같습니다.

너무 많은 스트레스의 위험

• 몸 전체에 빈번한 두통과 고통
• 불면증 또는 악몽과 같은 수면 문제
• 건망증과 혼란
• 가슴 통증과 심장 문제
• 스트레스 관련 질병
• 식욕 증가 또는 감소, 종종 체중 증가 또는 감소
• 사회적 고립과 외로움
• 약물, 담배 및 알코올 사용 증가
• 울음 주문과 우울증 느낌, 때로는 자살에 대한 생각
• 시간 엄수 및 외관에 대한 관심 상실
• 작은 성가심에 대한 과민 반응 및 과민 반응 증가
• 직장이나 학교에서 열악한 성능

테이크 아웃

스트레스가 인생의 보편적 인 부분 일 수도 있지만, 그것이 최선을 다해야한다는 의미는 아닙니다. 긴장을 푸는 방법을 배우면서 스트레스를 받고 통제하십시오.

스트레스를받을 때 간단한 이완 운동을하도록하고, 스트레스를 받고 있다고 느끼면 아이에게도 그렇게하도록 격려하십시오. 스트레스를 많이받지 않더라도 매일 이완 운동을하는 것이 스트레스를 예방하는 좋은 예방책이 될 수 있습니다.

이완 운동이 스트레스를 줄이는 데 도움이되지 않는다면 정신 건강 전문가의 도움을 받아야합니다. 고객의 요구에 맞는 특정 치료 계획을 추천 할 수 있습니다.

자살에 대해 생각이 있으시면 911 또는 무료 자살 예방 핫라인 (1-800-273-TALK) (8255)으로 전화하십시오.