휴식을 위한 최고의 요가 자세 6가지

긴 하루를 마치고 기분이 어떻습니까? 지옥처럼 피곤? 그럼 어떻게 하세요? 침대에 누워 자는 것은 쉬운 해결책이지만 문제를 해결하지는 못합니다. 당신에게 필요한 것은 모든 피로를 효과적으로 제거하는 이완 요가입니다.

과로한 몸은 다른 모든 신체 활동을 보류하고 단순한 생존 상태에 빠지기 때문에 휴식이 필요합니다. 그리고 결국에는 약하고 짜증나는 느낌이 들게 됩니다.

그 전에 긴장을 풀고 몸이 내부 기능과 일치하도록 해야 합니다.

그리고 이완을 위해 다음 6가지 요가 자세를 연습하는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 그것들은 완벽하고 당신은 그것들을 시도해야 합니다.

아래에서 찾으십시오.

그 전에 이완에서 요가의 역할에 대해 논의합시다.

휴식을 위한 요가

릴랙싱 요가는 균형과 평온을 찾는 데 도움이 됩니다. 요가 호흡과 포즈는 하루 종일 그 안에서 만들어지는 긴장 잠금의 몸의 부담을 덜어줍니다.

그러나 수면과 혼동하지 마십시오. 이완 요가는 게으르게 누워서 차가워지는 것이 아닙니다. 지속적인 노력 후 휴식을 취하는 구조적이고 의식적인 형식입니다.

이 과정을 통해 신경이 활성화되고 몸에 흩어져 있는 에너지가 모이게 됩니다. 중력에 완전히 굴복하고 마음을 진정시키며 심호흡을 통해 생명력을 흡수하도록 도와줍니다.

그것은 간단하고 올바르게 실행하면 매우 쉽게 재활성화되고 새로운 에너지로 다시 일할 수 있도록 도와줍니다.

이제 편안한 요가 자세를 살펴보겠습니다.

휴식을 위한 요가 자세

발라사나(어린이 자세)
Viparita Karani(벽에 다리를 뻗은 자세)
마카라사나(악어 자세)
Supta Matsyendrasana(물고기 기대어 자세)
Supta Baddha Konasana(바운드 각도 포즈)
사바사나(시체 자세)

1. 발라사나(어린이 자세)

포즈 정보: Balasana 또는 Child Pose는 아기의 태아 자세와 비슷합니다. ‘발라’는 산스크리트어로 아이를 뜻한다. 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 이 아사나는 공복에 수행해야 합니다. 최상의 결과를 얻으려면 1~3분 동안 포즈를 유지하십시오.

포즈 이점: Balasana는 등, 어깨, 가슴의 긴장을 풀어줍니다. 스트레스와 불안을 줄이고 엉덩이, 허벅지, 발목을 부드럽게 스트레칭합니다. 이 자세는 또한 마음을 진정시키고 호흡을 안정시킵니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 발라사나

2. Viparita Karani(벽에 다리를 뻗은 자세)

포즈 정보: Viparita Karani 또는 Legs Up-The-Wall Pose는 많은 문제에 대한 해결책입니다. 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. Viparita Karani는 가벼운 반전이며 아침에 공복에 수행할 때 가장 잘 작동합니다. 5~10분 동안 유지합니다.

포즈 이점: Viparita Karani는 혈류를 조절합니다. 부은 발목을 풀어주고 지친 다리를 회복시켜줍니다. 또한 가벼운 요통과 불면증 증상을 완화합니다. Viparita Karani는 가벼운 우울증으로 고통받는 사람들을 돕습니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 비파리타 카라니

3. 마카라사나(악어 자세)

포즈 정보: Makarasana 또는 악어 자세는 머리가 물 위에 있는 악어와 비슷합니다. 이 포즈는 격렬한 요가 세션을 끝내기에 완벽합니다. 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 가급적 아침에 공복에 마카라아사나를 수행하십시오. 3-5분 동안 유지합니다.

포즈 이점: Makarasana는 어깨와 등을 깊게 이완시킵니다. 고관절 근육을 스트레칭하고 고혈압을 치료하며 피로를 풀어줍니다. 또한 몸의 모든 뭉친 매듭을 풀어줍니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 마카라사나

4. Supta Matsyendrasana(물고기 기대어 자세)

포즈 정보: Supta Matsyendrasana 또는 Reclining Fish Pose는 뒤틀린 자세이며 Shiva 신의 제자인 Matsyendra라는 요기의 이름을 따서 명명되었습니다. 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 빈속에 아사나를 연습하고 창자를 청소하십시오. 30~60초 동안 유지합니다.

포즈 이점: Supta Matsyendrasana는 등과 엉덩이를 마사지합니다. 그것은 당신의 몸에서 독소를 제거하고 소화 기관으로 혈액의 새로운 흐름을 촉진합니다. 아사나는 몸의 경직을 덜어줍니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 숩타 맛셴드라사나

5. Supta Baddha Konasana(바운딩 앵글 포즈)

포즈 정보: Supta Baddha Konasana 또는 Bound Angle Pose는 기대기 매우 쉬운 자세입니다. 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 아침이나 저녁에 공복에 연습하십시오. 30~60초 동안 자세를 유지합니다.

포즈 이점: Supta Baddha Konasana는 혈압을 낮추고 근육 긴장을 감소시킵니다. 공황 발작과 피로를 덜어줍니다. 아사나는 또한 두통을 예방합니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 숩타 밧다 코나아사나

6. 사바사나(시체자세)

포즈 정보: 사바사나 또는 시체 자세는 고전적인 이완 자세입니다. 등을 대고 눕고 시체처럼 움직이지 않아야 합니다. Savasana는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다. 하루 중 언제든지 이 아사나를 연습할 수 있습니다. 5분에서 10분 동안 그 안에 있으십시오.

포즈 이점: 사바사나는 모든 근육을 진정시킵니다. 혈액순환을 촉진하고 신경학적 문제가 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 아사나는 깊고 명상적인 휴식을 제공합니다.

포즈와 절차에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 사바사나

우리는 또한 이러한 자세를 연습하는 동안 염두에 두어야 할 몇 가지 주의 사항을 정리했습니다. 아래에서 확인하세요.

릴랙스 포즈의 주의사항

만성 요통, 허리 부상 또는 퇴행성 디스크 질환이 있는 경우 강사의 지도 아래 주의 깊게 이 아사나를 수행하십시오.

연습 중 눌리거나 통증이 느껴지면 부드럽게 자세에서 나와 휴식을 취하십시오.

이완 요가 자세에 대한 몇 가지 자주 묻는 질문이 아래에 나와 있습니다. 구경하다.

자주 묻는 질문

포즈를 취하고 긴장을 푸는 것이 어렵다고 생각합니다. 어떻게 극복합니까?

규칙적인 연습과 집중은 포즈에서 완전히 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 시간을 내고 인내심을 가지면 도착할 것입니다.

얼마나 자주 이완 자세를 연습합니까?

하루가 끝날 때 또는 격렬한 활동으로 지쳐서 휴식을 취하고 원기를 회복해야 할 때마다 매일 한 번씩 포즈를 연습하십시오.

몸을 이완시키는 것은 급변하는 생활 방식을 따르는 작업이 될 수 있습니다. 이 생활 방식에서는 항상 이동 중이며 실제로 앉아 있거나 진정되지 않습니다. 그것은 당신의 몸에 큰 타격을 입히고 크고 나쁜 질병을 초래합니다. 그것을 피하고 균형을 잡기 위해 요가에서 위에서 언급한 자세를 시도하여 긴장을 풀고 건강을 유지하십시오.