카오스는 범위와 심각도가 다양한 다양한 패키지로 제공됩니다. 예를 들어, 자동차가 도난 당했다는 사실을 발견하는 것은 유망한 날짜라고 생각했던 것을 마지막 순간에 취소하는 것과 다릅니다. 그러나 차이점에도 불구하고,이 두 가지 상황은 모두 내면의 혼란을 느낄 수있는 감정적 인 타격을줍니다.
이와 같은 순간에는 다시 중심을 맞추고 평온한 상태로 이동하는 데 도움이되는 기술을 갖는 것이 중요합니다. 대처 전략이 바로 그 역할을합니다.
어떻게 아니 에 대처하기 위해
건강한 대처가 무엇인지 알아보기 전에 무엇이 아닌지 분명히합시다. 대처는 무감각 한 감정이 아닙니다. 마비는 불편 함을 피하기 위해 행동에 뛰어 드는 것입니다.
위의 예 중 하나 인 취소 된 날짜에 대한 실망으로 돌아가 보겠습니다. 몇 주 동안 대화를 나눈 누군가와 외출하는 것이 기분이 좋다고 상상해보십시오. 금요일 오후에, 당신은 당신의 발걸음에 약간의 격려가 있음을 확신합니다. 샤워 실에서 나오면 휴대 전화를 확인하여 “저녁 식사에 못 가겠어요.”라는 문자 메시지를 찾습니다.
그게 다야. 설명이 없습니다.
당신은 높은 길을 택하고 “모든 것이 잘 되길 바래요… 비 체크?”라는 텍스트를 반환하려고합니다. 그리고 당신은 기다립니다. 기다리는 동안, 당신은 어떤 식 으로든 느끼고 있습니다… 이러한 상황에서“대처”의 일반적인 수단은 마비 전략에 뛰어 드는 것입니다. 예를 들어, 짜증나는 감정을 달래기 위해 친구들과 칵테일을 마시 러 나가는 것입니다.
당장은 효과적인 대처처럼 보일 수 있지만 알코올은 진정제입니다. 다음날 아침 숙취, 불안한 감정의 복귀, 그리고 거의 확실히 당신이 원하는 평화에서 멀어 질 수 있습니다.
건강한 대처는 어떻게 생겼습니까?
무감각과 같은 반응과는 달리, 건강한 대처 전략은 평온으로의 복귀를 가속화합니다. 효과적인 대처 기술의 개인 무기고를 구축하면 정신 건강의 기초를 만드는 데 도움이됩니다.
정신과 관련된 모든 것들이 그렇듯이 대처 기술은 간단하게 들립니다. 그러나 그들이 단순하다고해서 그것이 쉽다는 것을 의미하지는 않습니다. 그래서, 여기에 당신이 가야 할 기술을 습득하는 데 도움이 될 몇 가지 어렵고 빠른 규칙과 시도 할 실제 전략에 대한 소개가 있습니다.
1. 효과적인 전략을 수립하십시오.
혼돈의 고통에 빠지기 전에 어떻게 가장 잘 대처할 수 있는지 파악해야합니다. 비행기가 지상을 떠나기 전에 항공사가 안전 프로토콜을 도입 한 것처럼, 평범한 마음 상태에있을 때 침착하기위한 전략을 식별하고 실행해야합니다.
2. 대처 전략이 모든 것에 적용되는 것은 아님을 인식하십시오.
신체 건강과 마찬가지로 정신 건강도 개인화 된 접근 방식이 필요합니다. 이것은 크기에 대해 다른 대처 전략을 시도해야 함을 의미합니다. 가능성을 조사하고, 당신이 아닌 것을 제거하고, 진정한 시도를 불러 일으키는 전략을 제시하십시오.
3. 효과가있는 전략을 찾으면 정기적으로 실행하십시오.
여기서의 목표는 혼돈이 고조 될 때 건강한 대처가 당신의 첫 번째 성향이되는 것입니다.
따라야 할 세 가지 대처 전략
시도 할 수있는 대처 전략은 거의 무한합니다. 또 다른 목록을 제공하는 대신 여러 유형의 대처 방법을 설명하고 설명하겠습니다. 이러한 전략은 세 가지 범주로 나뉩니다.
- 기분 전환
- 달래는
- 균형
새로운 예 : 업무에 계정 관리가 필요하다고 가정 해보십시오. 고객 중 한 명은 특히 까다 롭고 고객을 수용하기 위해 지속적으로 그 이상을 추구했습니다. 금요일 오후에 작업 주가 끝나 자마자이 클라이언트가 보낸 이메일이 “Unacceptable”이라는 제목의받은 편지함에 도착합니다.
배가 떨어지면 열어. 즉시 당신의 상사가 복사되었다는 것을 알아 차리고, 당신이 제공하기 위해 뒤로 구부린 서비스에 대한 비판적인 비판을 찾기 위해 계속 읽으십시오. 당신의 몸은 분노에 휩싸이고 분노로 가득 찬 자신의 리뷰로 나쁘게 대답하기를 원합니다. 혼돈이 도래했습니다. 어떻게 평온함을 찾을 수 있습니까?
주의 산만 대처 전략
산만 함은 무감각과는 다른데, 무감각은 정서적 경험을 둔화시키는 것을 목표로하고, 산만은 감정적 고통의 근원으로부터 거리를 만들어 불편한 감정을 처리 할 수 있도록하는 것을 목표로합니다. 주의가 산만해질 수있는 대처 기술은 마음이 돌고 현재로 전환 할 수있는 감정 중심의 이야기에서 벗어나야합니다.
예를 들어, 물건을 정리하고 하루 동안 집으로 향하여 상황에서 거리를 둘 수 있습니다. 저를 믿으십시오 — 이메일은 내일도 그대로있을 것입니다. 나는 회피를 옹호하는 것이 아닙니다. 회피는이 딜레마에 결코 맞서지 않는다는 것을 의미합니다. 이 이메일을 다시 보게 되겠지만 감정적으로 덜 활성화 될 때까지는 그렇지 않습니다. 다른주의 산만 기술에는 접지 및 마음 챙김이 포함됩니다.
진정 대처 전략
진정 전략에는 외부와 내부의 두 가지 유형이 있습니다. 둘 다 감정 상태를 기준으로 되돌리기 위해 작동합니다.
외부 진정 활동을하려면 편안하게 즐길 수있는 일을해야합니다. 이것은 10 번의 심호흡을하는 단순한 행동에서부터 마사지를 받거나 예술을 만드는 것과 같은 더 복잡한 활동에 이르기까지 다양합니다. 외부 진정의 다른 예는 다음과 같습니다.
- 달리기
- 아이들과 놀기
- 좋아하는 음악 듣기
내부 진정 전략은 내부에서 비롯됩니다. 예를 들어, 내면의 대화가 가혹하다고 생각되면 잠시 시간을내어 친구와 대화하는 방법을 상상하고 그 언어를 크기에 맞게 사용해보십시오.
균형 잡힌 대처 전략
균형은 논리를 방정식으로 가져 오는 데 도움이됩니다. 여기에는 목록 작성, 감정에 대해 정직하게 말하고 도움을 요청하는 것이 포함됩니다. 각각이이 시나리오에 적용될 수 있습니다. 자랑스러워하는 작업의 예를 나열 할 수 있습니다. 자신이 화가 났고 상처를 받았다고 스스로에게 말할 수도 있습니다.
이러한 상황에서는 짜증나는 느낌에 몸을 기울여야 할 수도 있습니다. 화를 내고, 실망하고, 삐죽 거리십시오. 예,이 이메일을받은 것이 안타깝습니다. 그것은 영원히 지속되지 않을 것입니다.
마지막으로 도움을 요청할 수 있습니다. 친구에게 연락하여 옵션을 생각하는 데 도움을 요청하십시오. 감정이 고조되면 사각 지대가 생기기 쉽습니다. 문제와 거리가 먼 사람의 도움은 스스로 접근 할 수없는 솔루션에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
테이크 아웃
이것들은 긍정적이고 건전한 방식으로 부정적인 상황과 감정에 대처하는 데 무엇이 도움이되는지 알아내는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어입니다. 약간의 노력으로 어려운 상황을보다 편안하게 처리 할 수있는 자신 만의 대처 전략을 습득 할 수 있습니다. 당신은 이것을 얻었다!
Coley는 공동 창립자이자 최고 의료 책임자입니다. 레벨 테라피, 면허가있는 심리 치료사에게 치료 도구 및 비디오 액세스를 제공하는 모바일 플랫폼입니다. 레벨은 우수한 정신 건강 관리에 대한 접근 장벽을 낮추기 위해 노력하고 있습니다. Coley는 미국과 멕시코에서 대학 수준의 심리학을 가르친 이중 언어 면허 치료사입니다. 그녀는 임상 미술 치료 전문가이며 등록 된 미술 치료사입니다. Coley는 멕시코 시티와 로스 앤젤레스의 개인 진료부터 Compton의 청소년을 대상으로하는 트라우마 중심의 지역 사회 정신 건강 사업에 이르기까지 다양한 환경에서 일해 왔습니다.
