호흡명상이란?

호흡명상은 이완을 심화시키고 기분을 개선하며 신체 질환을 진정시킬 수 있습니다.

호흡은 우리가 종종 주의를 기울이지 않고 끊임없이 하는 것입니다. 그러나 이 간단한 조치는 정신적, 육체적 건강을 향상시키는 도구로 사용될 수 있습니다. 호흡법 명상은 이완을 개선하기 위해 호흡 패턴을 의식적으로 마음챙김으로 바꾸는 것을 포함합니다.

스트레스와 불안 감소에서 수면과 기분 개선에 이르기까지 호흡 명상의 많은 이점이 보고되었습니다. 또한 특정 신체 질환의 증상에도 도움이 될 수 있습니다.

인기있는 호흡 명상 운동에는 4-7-8 호흡, 상자 호흡 및 교대 콧 구멍 호흡이 포함됩니다.

호흡 명상은 호흡 운동과 마음 챙김을 결합한 모든 기술을 말합니다. 호흡명상을 할 때 몸에서 일어나는 감각에 주의를 기울이면서 의식적으로 호흡 패턴을 바꾸게 됩니다.

많은 사람들이 취침 전에 심화 이완, 집중력 향상, 긴장 완화를 위해 호흡 명상을 사용합니다.

호흡 명상의 이점은 무엇입니까?

호흡 운동과 명상을 결합하면 잠재적으로 두 기술의 이점을 모두 얻을 수 있습니다. 사람들은 호흡 명상을 사용하여 정신적, 정서적, 신체적 웰빙을 개선합니다.

연구에 따르면 호흡 운동은 다음을 수행할 수 있습니다.

반면에 명상과 마음 챙김에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

전반적으로 호흡 명상은 정신 상태와 신체 건강을 개선할 수 있는 무료이며 위험이 낮은 활동입니다.

대부분의 호흡 운동은 마음챙김과 명상의 요소를 포함합니다. 어떤 종류의 호흡법이 다른 호흡법보다 더 많이 연구되었지만 특정 호흡법이 다른 호흡법보다 낫다는 연구 결과는 없습니다. 어떤 호흡 명상 운동이 당신에게 가장 잘 맞는지 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

4-7-8 호흡 명상 운동을 하는 것은 4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 멈추고 8초 동안 숨을 내쉬는 것입니다. 이것은 여러 번 반복됩니다.

콧구멍 번갈아 호흡은 한쪽 콧구멍을 막고 들숨과 날숨을 번갈아 가며 하는 것입니다. 인기 있는 대체 콧구멍 호흡법은 아누롬 빌롬(Anulom Vilom)으로 요가의 특정 유형의 프라나야마(호흡 제어)입니다.

Anulum Vilom을 수행하려면 흡입하는 동안 한쪽 콧 구멍을 닫은 다음 숨을 내쉴 때 다른 콧 구멍을 닫습니다. 이 과정을 여러 번 역순으로 반복합니다.

범블비 호흡이라고도 하는 브라마리 프라나야마는 깊게 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 높은 음의 허밍 소리를 내는 것입니다. 호흡법 교사는 일반적으로 콧노래를 치는 동안 집게 손가락을 귀에 대라고 조언합니다.

상자 호흡을 사용하면 4초 동안 숨을 들이쉬고 4초 동안 숨을 참은 다음 4초 동안 숨을 내쉰 다음 다시 4초 동안 숨을 참습니다. 원하는 만큼 반복합니다.

이 호흡법은 1950년대에 우크라이나 의사 Konstantin Buteyko에 의해 개발되었습니다. 공인된 교사가 가르치는 이 기술은 오랫동안 숨을 참아야 하는 운동을 통해 더 부드럽고 천천히 호흡하는 방법을 가르칩니다.

Buteyko 호흡 기술을 배우기 위해 Buteyko 호흡 협회는 최소 6주 동안 최소 5시간의 대면 교육에 참석하고 하루 3회 15~20분 동안 운동을 연습할 것을 권장합니다.

간단한 호흡 명상을 위해 횡격막 호흡을 시도하십시오. 횡경막을 맞물리는 동안 호흡을 포함합니다.

횡격막 호흡을 연습하려면 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 댑니다. 심호흡을 하고 가슴은 움직이지 않게 유지하고 배가 완전히 부풀도록 합니다.

호흡 명상 운동을 하려고 한다면 그것이 기술이라는 것을 기억하세요. 다른 기술과 마찬가지로 연습하면 더 쉬워집니다. 처음에 집중하기가 어렵다고 생각되더라도 괜찮습니다. 점차 쉬워질 것입니다.

호흡 명상 연습을 향상하려면 다음을 시도하십시오.

다양한 기술을 실험하여 선호하는 기술을 찾으십시오.
규칙적으로 연습하세요. 가능하면 매일!
눈을 감 으세요. 이렇게 하면 호흡에 더 잘 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 가이드가 안내하는 호흡 여행을 시도해 보세요. YouTube와 Spotify에는 다양한 길이의 가이드 호흡 명상이 많이 있습니다.
안내 호흡 명상 운동이 포함된 마음챙김 앱을 사용해 보세요.
스스로 효과적인 호흡 연습을 만들 수 있지만 온라인에서 인증된 호흡 연습 전문가를 찾아 여정을 도울 수 있습니다.

호흡 명상에 대한 경험은 사람마다 다르다는 점을 기억하십시오. 그것이 불안을 유발한다고 생각되면 다른 마음챙김 기술을 연습하는 것을 고려하십시오.

호흡법은 의식적으로 호흡 패턴을 바꾸는 것을 포함하는 반면, 명상은 일반적으로 호흡을 조작하지 않고 관찰하는 것을 포함합니다.

호흡 운동과 명상 모두 마음챙김의 요소를 포함하는데, 이는 내외부 감각에 주의를 기울이고 과거나 미래에 대한 생각에 사로잡히지 않고 현재에 집중하는 것입니다.

호흡 명상은 광범위한 신체적, 정신적 이점을 가질 수 있습니다. 약간의 연습이 필요할 수 있지만 이완을 유도하고 스트레스에 대처하며 수면을 개선하는 데 위험이 적고 비용이 적게 드는 방법입니다.

호흡 명상을 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 가이드 비디오나 팟캐스트를 사용하거나 인증된 호흡 명상 강사에게 문의하십시오.